Welke collageenbronnen moet je proberen?
Misschien zie je iemand het in hun koffie roeren. Of nippend aan een bruinachtige vloeibare middag (en nee, het is geen koffie). Of capsules innemen samen met andere ochtendvitamines. Het is collageen – en het is een van de meest bruisende ingrediënten in huidverzorging.
“Collageen is een overvloedig eiwit dat van nature in het lichaam voorkomt en kan worden gevonden in de botten, spieren, organen en huid”, zegt Marisa Garshick, MD, een board-gecertificeerde dermatoloog in New York City en een assistent-klinisch professor in dermatologie bij NewYork-Presbyterian en Weill Cornell Medical Center.
Als het op je huid aankomt, is collageen wat het glad, mollig en veerkrachtig maakt. Hoe meer collageen in je gezicht, hoe minder rimpels je hebt. Er zijn minstens 28 verschillende soorten collageen, met collageen type 1 en 3 in de huid, zoals een artikel gepubliceerd in april 2020 in Mariene medicijnen dat is genoteerd.
“Je huid begint collageen te verliezen vanaf je twintigste”, zegt dr. Garshick. De zichtbare effecten van dat verlies kunnen zichtbaar worden wanneer fijne lijntjes later in de dertig beginnen te verschijnen, maar het gebeurt. UV-blootstelling door de zon en schade door vrije radicalen, die optreedt als gevolg van blootstelling aan het milieu, zoals luchtverontreiniging, zijn twee primaire factoren die collageen verzwakken en leiden tot de afbraak ervan.
Er zijn verschillende manieren om de groei van collageen in de huid te bevorderen, onder meer door uw huid te beschermen tegen blootstelling aan omgevingsinvloeden zoals UV-stralen en luchtvervuiling, en door een uitgebalanceerd, gezond dieet vol antioxidanten te eten, aldus een artikel gepubliceerd in mei 2018 in Cel Transplantatie.
VERWANT: 20 manieren om collageen in je gezicht te verhogen (en te behouden).
Een groter bewustzijn van het belang van collageen voor de gezondheid heeft geleid tot een piek in de populariteit van supplementen, poeders en actuele crèmes. “Toen collageensupplementen en -poeders voor het eerst uitkwamen, was er veel gezonde scepsis”, zegt Whitney Bowe, MD, een gecertificeerde dermatoloog van beroemdheden in New York City. “Het collageenmolecuul zelf is groot”, legt ze uit, wat het voor collageen lastig kan maken om in de huid te komen, ongeacht de toepassingsmodus.
Is opneembaar collageen effectief?
Wil collageen enige kans hebben om in de huid terecht te komen waar het enig meetbaar effect zou kunnen hebben, dan zou het door de darm in de bloedbaan moeten worden opgenomen. Dus, maakt het dan echt rimpels glad?
Het bewijs is dat het proces niet zo gestroomlijnd is als het collageen dat je nu eet later in je huid verschijnt, zegt Dr. Bowe, die gepassioneerd is om haar patiënten persoonlijk voor te lichten over collageen en op sociale media zoals haar TikTok. (@drwhitneybowe).
Na het consumeren van collageen wordt het molecuul afgebroken tot di- en tripeptiden, die zijn gemaakt van aminozuren. Bowe zegt dat deze peptiden vervolgens door de darm worden opgenomen en in de bloedbaan terechtkomen, waar ze in de bloedvaten in de huid terechtkomen. “Zodra deze kleine stukjes collageen de huid bereiken, gedragen ze zich als signalen voor collageenvormende cellen, fibroblasten genaamd, die je huid vertellen dat er een wond is die gerepareerd moet worden”, legt Bowe uit, iets dat overeenkomt met de conclusies van onderzoekers in een artikel gepubliceerd in maart 2020 Voedingsstoffen.
Denk eens aan wanneer je een schaafwond op je huid krijgt. De snee heeft nu beschadigd collageen, wat tijdens het genezingsproces meer collageenproductie veroorzaakt. Behalve in dit geval van het nemen van collageenpoeder, heb je geen wond aan je huid veroorzaakt – maar de aanwezigheid van deze kleine stukjes collageen heeft een schakelaar op de wondgenezingsmechanismen van je lichaam omgedraaid naar “aan”, legt Bowe uit.
De vangst? Collageen zit overal in je lichaam. U kunt een collageensupplement dus niet vertellen waar u wilt dat het collageen het werk doet. Sommige kunnen bijvoorbeeld op gewrichten worden gericht. “Je lichaam neemt deze beslissing voor jou”, zegt Bowe.
Bovendien komen de gegevens nog steeds naar voren en zijn er nog steeds vragen over hoeveel oraal collageen in de bloedbaan wordt opgenomen, zegt Garshick. Sommige bewijzen zijn veelbelovend, waaronder een studie die het effect van het nemen van een oraal gehydrolyseerd collageensupplement gedurende 90 dagen bekeek en vond dat het leidde tot verbeteringen in huidhydratatie, elasticiteit en rimpels beter dan een placebo, concludeerde een review en meta-analyse gepubliceerd in maart 2021 in de Internationaal tijdschrift voor dermatologie. (Gehydrolyseerd collageen is eigenlijk collageen dat al is afgebroken, waardoor het gemakkelijker kan worden opgenomen.)
Deze supplementen brengen voor de meeste mensen geen ernstige gezondheidsrisico’s met zich mee, maar raadpleeg voor de zekerheid uw arts als u medicijnen gebruikt. Houd er ook rekening mee dat deze producten duur kunnen zijn, zegt Garshick. Daarom zijn ze het misschien niet waard, gezien het gebrek aan onderzoek erachter.
VERWANT: Wat zijn de voordelen van collageen?
Met dat gezegd, hier is wat u moet weten over de meest populaire collageenbronnen:
Beste: collageensupplementen
Zoals gezegd, blijft er enige scepsis over collageensupplementen bestaan, maar van de externe manieren om collageen te stimuleren, zijn ze misschien wel het meest effectief.
Collageencapsules kunnen worden geformuleerd als collageen in poedervorm, hoewel sommige merken ook andere huidondersteunende ingrediënten bevatten, zoals hyaluronzuur en vitamine C. Poeder vereist dat je het graag drinkt in een vloeistof of gemengd in een smoothie.
Van collageen kan ook een gummy worden gemaakt, die vervolgens suiker toevoegt, evenals andere ingrediënten om alles in gomachtige vorm te binden. Als je niet van gummies houdt, zijn capsules een alternatieve optie.
Scan echter het etiket en kijk naar de dosis collageenpeptiden in de aanbevolen portie capsules en vergelijk dat met wat u in het poeder zou krijgen. Een dosis van 2,5 tot 10 gram (g) collageenpeptiden per dag werd gebruikt in recente klinische kwaliteitsonderzoeken om een boost in collageenproductie te zien die leidde tot een betere hydratatie en elasticiteit van de huid en een verbetering van huidveroudering, volgens een recensie gepubliceerd in de Journal of Drugs in de dermatologie in januari 2019.
Collageenpoeder versus collageencapsules
Collageen kan zowel in poeder- als in capsulevorm worden ingenomen, waaronder collageenpeptiden, die worden afgebroken tot collageen. Een van de belangrijkste verschillen tussen de twee is de dosis per portie.
Een maatlepel van een populair poedermerk genaamd Vital Proteins bevat bijvoorbeeld 20 g collageenpeptiden, terwijl de eigen collageencapsule van het merk (die collageenpeptidepoeder in de capsule bevat) slechts 3,3 g collageenpeptiden per dosis bevat, wat zes capsules is. . (Hiervoor is een verplichting vereist om regelmatig meerdere pillen te slikken: ze raden aan om tweemaal daags zes capsules in te nemen voor 6,6 g collageenpeptiden.)
Op voorwaarde dat collageenpoeder binnen uw budget past, zoek dan naar een runder- of zeecollageensupplement, dat collageen type 1 en 3 bevat dat nodig is voor de gezondheid van de huid, van een gerenommeerd merk. (Vertrouwde supplementmerken zullen onafhankelijke laboratoriumtests van derden gebruiken om te valideren dat hun producten bevatten wat ze zeggen dat ze doen en vrij zijn van verontreinigingen.) Vital Proteins Collagen Peptides ($ 25, VitalProteins.com), Great Lakes Gelatin Collagen Hydrolysate ($ 25,99, GreatLakesGelatin.com) en Live Conscious Collagen Peptides ($ 28,99, WeLiveConscious.com) zijn drie opties die bij de rekening passen. Het is ook nuttig als de formule (of uw dieet) vitamine C bevat, wat belangrijk is bij de productie van collageen.
Als je meer geïnteresseerd bent in capsules, verkoopt Hum ($ 40, Hum.com) collageencapsules die een mix van collageenpeptiden bevatten, evenals andere huidvriendelijke ingrediënten zoals hyaluronzuur. Een portie van drie capsules levert 600 milligram (mg) collageenpeptiden (overeenkomend met 0,6 g). Olly Glowing Skin ($ 13,99, Olly.com) gummies hebben 120 mg collageenpeptiden per portie van twee gummy’s (equivalent aan 0,12 g). Daarom zult u veel capsules moeten innemen om in de buurt te komen van dezelfde hoeveelheid als poeder.
Sommige collageencapsules zijn ook gericht op de gezondheid van gewrichten en bevatten type 2 collageen, dus zorg ervoor dat de jouwe type 1 of 3 (of beide) heeft, of zegt dat het specifiek gericht is op de gezondheid van de huid. Vital Proteins Collagen Peptides Capsules is een merk dat biedt wat u nodig heeft.
VERWANT: Werken huid- en haarsupplementen zoals collageen en resveratrol echt?
Zo-zo: collageenvoedsel
“Hoewel een gezond, goed afgerond dieet met eiwitbronnen uit kip, bottenbouillon, vis en rundvlees waarschijnlijk peptiden bevat die de gezondheid van de huid kunnen ondersteunen en waarschijnlijk andere vitamines, mineralen en voedingsstoffen bevat die de gezondheid van de huid ondersteunen, hebben ze vaak geen studies die bewezen effecten aantonen”, zegt Bowe.
Toch kan het consumeren van eiwitten de bouwstenen voor je lichaam zijn om het collageen te maken dat het nodig heeft, zegt Bowe. En dat omvat zaken als het opnemen van magere eiwitten, eieren en vis in uw dieet. Dieetproteïne, zoals een studie gepubliceerd in maart 2020 in Voedingsstoffen opgemerkt, is cruciaal voor de structuur en het herstel van de huid.
Een gezond eetpatroon is zo belangrijk voor de algehele gezondheid van de huid, en dat betekent ook het eten van fruit en groenten, gezonde vetten en die magere eiwitten, zegt Bowe. Het is gebleken dat het consumeren van dit soort volledig voedsel, een plantaardig dieet (dat dierlijke en viseiwitten kan bevatten, maar zich concentreert op voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zoals groenten, fruit, volle granen, noten en peulvruchten) huidveroudering vertraagt en ondersteunt het uiterlijk van een jonger uitziende huid, concludeerde een studie gepubliceerd in mei 2020 Tijdschrift voor klinische en esthetische dermatologie.
VERWANT: Kan het nippen van bottenbouillon je er jonger uit laten zien?
Gebrek aan bewijs: actueel collageen
Topisch collageen als ingrediënt toegevoegd aan crèmes of serums levert niet de beste resultaten op. Omdat collageen een groot molecuul is, is het onwaarschijnlijk dat het effectief wordt opgenomen om de collageenproductie te stimuleren, zegt Garshick. Een actuele collageencrème kan een tijdelijk opvullend effect op de huid hebben, maar is niet het beste gebruik van uw huidverzorgingsbudget.
“Retinoïden, vitamine C of exfoliërende zuren zoals glycolzuur zijn bewezen manieren om de collageenproductie in de huid te stimuleren en zijn geaccepteerde manieren om de collageenproductie te verbeteren”, zegt ze. Met name retinoïden en retinol (een type retinoïde dat wordt aangetroffen in vrij verkrijgbare topische producten) helpen de collageenproductie te stimuleren door zich te richten op collageen type 1- en 3-genen, volgens een studie gepubliceerd in maart 2016 in de Tijdschrift voor cosmetische dermatologie. Mensen die 12 weken lang een retinol gebruikten, zagen hun collageengehalte verbeteren – en dus verminderden rimpels.
VERWANT: 6 Botox-alternatieven om rimpels te verminderen
Een laatste woord over collageenbronnen
Als u de productie van collageen in uw lichaam wilt verhogen, zijn gehydrolyseerde collageensupplementen wellicht de beste keuze, ondanks een gebrek aan uitgebreid onderzoek naar hun werkzaamheid en bijwerkingen. Dat gezegd hebbende, experts zijn voorzichtig met de beloften. ‘We bevinden ons in geellichtgebied. We hebben nog steeds niet genoeg gegevens om orale collageensupplementen over de hele linie aan te bevelen. Het is moeilijk om iedereen te vertellen dat ze het moeten nemen zonder precies te weten hoe het zich in de huid zal vertalen’, zegt Garshick. Maar tot nu toe lijkt het eerste onderzoek veelbelovend. Een gezond voedingspatroon is belangrijk voor de algemene gezondheid, dus dit is hoe dan ook de moeite waard om te volgen. Ondertussen zijn actuele producten misschien het minst de moeite waard.
Voordat u een collageensupplement gaat gebruiken, moet u een gecertificeerde dermatoloog raadplegen die u kan helpen bij het ontwikkelen van een holistische benadering die voedzaam voedsel en gewoonten omvat die uw huid helpen beschermen tegen milieuschade.
