7 creatieve manieren om kokosolie te gebruiken in uw gezondheids- en schoonheidsregime
Je kunt niet ontsnappen aan de rage die kokosolie is. Mensen bakken ermee. Ze koken ermee. Ze schenken het in hun koffie en smeren het op hun toast. Ze strijken het zelfs glad in hun haar en huid, en meer. Het lijkt erop dat er niets is dat kokosolie niet kan Doen!
Maar alleen omdat keto-enthousiastelingen deze olie omarmen, wil nog niet zeggen dat het gezonder is dan andere soorten. Een ding om in gedachten te houden als je met kokosolie eet of kookt, is het gehalte aan verzadigd vet. Net als andere vetten die bij kamertemperatuur vast zijn, bevat kokosolie veel verzadigd vet, het soort dat de meeste experts aanbevelen om het in het dieet te beperken. De overgrote meerderheid – 90 procent – van het vet in kokosolie is verzadigd, blijkt uit onderzoek.
Hoewel er enige discussie is geweest over hoe ongezond verzadigd vet werkelijk is, concludeerde een in 2020 gepubliceerde systematische review van 16 klinische onderzoeken dat kokosolie een hoger LDL (“slecht”) cholesterol veroorzaakt dan het gebruik van niet-tropische plantaardige oliën. Dus hoewel het hartbeschermende cholesterol zoals HDL kan verhogen, verhoogt het ook het LDL-cholesterol dat verband houdt met het risico op hart- en vaatziekten.
Om deze reden raadt de American Heart Association aan om uw inname van verzadigd vet te beperken tot 13 gram per dag. Een eetlepel kokosolie bevat volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw ongeveer 11 gram verzadigd vet. Het is heel gemakkelijk om die limiet te bereiken of te overschrijden als je royaal kokosolie gebruikt. Bovendien laat het weinig ruimte over voor andere bronnen van verzadigd vet in uw dieet.
Onthoud dat als je kokosolie eet, het een van de vele oliën in je dieet zou moeten zijn, zegt de integratieve geneeskunde en gezondheidsexpert voor vrouwen Tieraona Low Dog, MD, de auteur van Versterk uw leven: uw gids voor vitamines, mineralen en meer. Het is niet nodig om alles op te stapelen (het bevat wel 121 calorieën per eetlepel, ongeveer hetzelfde als andere oliën). Neem het gewoon op in een rotatie tussen extra vierge olijfolie, pindaolie, druivenpitolie en ghee, zegt ze.
Maar kokosolie heeft zoveel andere voordelen dat zelfs als je er met mate van geniet, een potje misschien niet lang meegaat! Bekijk deze manieren om kokosolie van top tot teen te gebruiken.
1. Als een natuurlijke behandeling om eczeem te kalmeren
Als je hoopt een opflakkering van eczeem te temmen, wil je misschien kokosolie proberen, zegt dr. Low Dog. Dankzij jeukende huid kan krabben mogelijk stafylokokbacteriën introduceren (Staphylococcus aureus, waarvoor antibiotica nodig zijn). Aan de andere kant: “Uit onderzoek bleek dat solliciteren [coconut oil] dagelijks op je huid gedurende een maand leidde tot een vermindering van 95 procent van stafylokokken op de huid, “zegt ze. Kokosolie zit vol met laurinezuur, dat een antibacteriële en schimmelwerende werking heeft die schadelijke bacteriën bestrijdt. Als vochtinbrengende crème kan het ook helpen de huidbarrière te herstellen, de eerste verdedigingslinie van uw lichaam tegen infectie.
2. Als behandeling voor acne
Samen met de vele andere voordelen van de antischimmel- en antimicrobiële eigenschappen van kokosolie, geeft vroeg onderzoek aan dat het “een redelijke optie kan zijn voor patiënten met milde tot matige huidinfecties, vooral acne vulgaris veroorzaakt door P. acnes.” Hoewel kokosolie, net als alle andere, comedogeen is, wat betekent dat het de poriën kan verstoppen, heeft onderzoek ook aangetoond dat het ontstekingsremmende effecten heeft, de huid kan beschermen tegen UV-straling en de natuurlijke functie van de huid als barrière tegen milieuschade kan versterken. . Dus als je een gevoelige huid hebt of vatbaar bent voor acne, raadpleeg dan een gecertificeerde dermatoloog voordat je het probeert.
3. Als vochtinbrengende crème
Waar kokosolie schittert, is wanneer het op je huid wordt aangebracht. Kokosolie kan een geweldige natuurlijke hydrator zijn die geen toegevoegde geurstoffen of andere ingrediënten bevat die irritatie kunnen veroorzaken. “Ik ben behoorlijk gecharmeerd van het plaatselijk gebruik ervan. De verbindingen in kokosolie zijn veilig en zeer effectief voor het herstellen van vocht in de huid, “zegt Low Dog. Uit onderzoek is gebleken dat het gedurende twee weken twee keer per dag aanbrengen van kokosolie op de huid de hydratatie van de huid aanzienlijk verbeterde en even veilig was als andere oliën. Je kunt kokosolie gebruiken om irritatie en ontsteking te verlichten en om het risico op bacteriële infecties te verminderen, voegt Low Dog toe. Als je uit de douche komt, verwarm dan wat in je handen en wrijf het in je benen, de achterkant van je armen of andere ruwe, droge plekken.
4. Voor een betere mondgezondheid
Een techniek die olie trekken wordt genoemd (waarbij olie in je mond wordt rondgeslingerd) wordt vaak gedaan met olijfolie, iets waar Low Dog’s patiënten met tandvleesproblemen of overgroeide tandplak baat bij hebben gehad. Maar misschien wil je het ook met kokosolie proberen.
“Er is enige reden om aan te nemen dat kokosolie waarschijnlijk gunstig zou zijn voor het orale microbioom en de mondgezondheid in het algemeen”, zegt ze. De voordelen kunnen te danken zijn aan het laurinezuur van kokosolie, dat antimicrobiële en ontstekingsremmende eigenschappen heeft die de vorming van tandholten kunnen helpen voorkomen, volgens een recensie gepubliceerd in 2017 in de Journal of traditionele en complementaire geneeskunde. Uit de review bleek dat hoewel olie trekken geen vervanging is voor reguliere tandheelkundige zorg, het de mondhygiëne lijkt te verbeteren als het correct en regelmatig wordt uitgevoerd.
5. Voor vaginale gezondheid
Hoewel er weinig wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar het gebruik van kokosolie als natuurlijk glijmiddel, wordt het vaak op deze manier gebruikt, zegt Low Dog. Als je kokosolie gebruikt als natuurlijk glijmiddel tijdens geslachtsgemeenschap, houd er dan rekening mee dat uit onderzoek is gebleken dat het latexcondooms kan aantasten, dus in dat geval kun je het beste een glijmiddel op waterbasis gebruiken.
Sommige vrouwen gebruiken kokosolie om vaginale droogheid tegen te gaan, door voor het slapen gaan een kleine hoeveelheid biologische geraffineerde kokosolie op een mini-pad aan te brengen. “Het is heel, heel hydraterend voor de vagina”, zegt Low Dog. Nogmaals, er is niet veel onderzoek naar deze toepassing, dus u moet het met uw arts bespreken voordat u het probeert, en eerst een patch-test doen voor het geval u een negatieve reactie krijgt.
Er is ook voorlopig bewijs dat de middellange vetzuren van kokosolie kunnen helpen bij het vernietigen van Candida, de schimmel die verantwoordelijk is voor schimmelinfecties. Een in-vitro-onderzoek wees uit dat kokosolie in dit opzicht even effectief kan zijn als een populair antischimmelmedicijn, maar er zijn aanvullende studies bij mensen nodig. Nogmaals, dit onderzoek bevindt zich nog in de beginfase, dus raadpleeg een arts voordat u een thuisbehandeling probeert.
6. Om voetschimmel te voorkomen
Dezelfde schimmelwerende componenten van kokosolie – met name laurinezuur en caprylzuur – kunnen andere schimmelinfecties helpen voorkomen, waaronder voetschimmel. Voorlopig onderzoek heeft bemoedigende antischimmelactiviteit in deze verbindingen gevonden, maar verder onderzoek is nodig om te bepalen hoe veilig en effectief ze bij mensen kunnen zijn. Maar als je veel naar de sportschool gaat en je je zorgen maakt over het risico op voetschimmel, raadt Low Dog aan om kokosolie in je voeten te wrijven voordat je naar bed gaat. (Bedek je met sokken, want het kan vettig zijn.) Als bonus zal het smeren van je voeten met kokosolie helpen om ze te hydrateren, en hakken hebben de neiging om een droge, gebarsten huid te krijgen. Onthoud dat de beste manier om schimmelinfecties in de sportschool te bestrijden, is om schoenen of pantoffels te dragen tijdens het douchen en om de huid grondig af te drogen voordat je je sokken en schoenen aantrekt.
7. Als haarbehandeling
Wanneer kokosolie voor of na het wassen wordt aangebracht, kan het risico op schade door het kammen van je haar helpen verminderen, merkt onderzoek op. In een onderzoek naar drie oliën was het de enige die het eiwitverlies voor zowel onbeschadigd als beschadigd haar verminderde bij gebruik voor en na het wassen van het haar. Een mogelijke verklaring: het laurinezuur in kokosolie kan gemakkelijk haareiwitten binnendringen om je lokken te helpen beschermen. Gebruik de olie slechts spaarzaam – anders loop je het risico er vettig uit te zien (ook al zijn je manen goed gehydrateerd).
Er is ook meer recent onderzoek dat kokosolie kan helpen bij het bestrijden van roos. Een studie gepubliceerd in 2021 in Wetenschappelijke rapporten ontdekte dat kokosolie de gezondheid van het microbioom van de hoofdhuid kan helpen verbeteren (mogelijk vanwege de schimmelwerende, antimicrobiële eigenschappen). Na behandeling met kokosolie vertoonde de hoofdhuid van vrouwen die gevoelig waren voor roos een toename van microben die negatief gecorreleerd waren met roos. Er is meer onderzoek nodig, maar af en toe een haarmasker met kokosolie kan geen kwaad.
