Wat is gezichtsyoga? Plus, 5 oefeningen om thuis te proberen
Je weet dat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat je er op je best uitziet en je goed voelt. Maar kan het uitbreiden van trainingen naar je gezicht vergelijkbare effecten hebben?
Mogelijk. Dat is het idee achter gezichtsyoga, een groeiende trend die beweert huidliftende effecten te hebben zonder chirurgie, naalden of zelfs dure huidverzorgingsproducten. Hoewel veel mensen hun gebruikelijke gezichtsbehandelingen en procedures hebben uitgesteld om thuis te blijven en hun risico op het oplopen van COVID-19 tot een minimum te beperken, zijn sommigen overgestapt op yoga als een doe-het-zelfbenadering van een jonger uitziende huid.
VERWANT: 5 redenen waarom een huidverzorgingsroutine goed is voor je geestelijke gezondheid
Wat is gezichtsyoga?
Eerste dingen eerst: Face yoga omvat niet de gebruikelijke shavasana of naar beneden gerichte hondhoudingen die je kent uit je yogabeoefening. “Yoga” is gewoon een pakkende manier om gezichtsoefeningen te zeggen die de spieren op je gezicht in bepaalde posities brengen – een beetje zoals yoga voor je lichaam. Het idee is dat het uitvoeren van deze oefeningen ervoor zorgt dat je gezicht er strak en jong uitziet, verzakte en hangende gebieden opheft en jaren van je gezicht afsnijdt.
“Het doel is om een moment van zelfzorg te creëren waarbij je de bloedcirculatie verbetert voor een gezonde gloed en stress en spanning in je gezicht vermindert”, zegt Elsa Jungman, PhD, een wetenschapper, microbioom-expert en voorstander van gezichtsyoga gevestigd in San Francisco.
De meeste mensen houden spanning in hun gezicht, hetzij door gezichtsuitdrukkingen of door te veel tijd voor een scherm. “Al deze dagelijkse activiteiten veroorzaken patronen in hoe we ons gezicht gebruiken en de specifieke spieren die we rekruteren”, zegt Dr. Jungman. “Daarom willen we ons meer concentreren op het loslaten en verzachten van onze gezichten om deze patronen en eventuele vastgehouden gezichtsspanning los te laten.”
VERWANT: Is blauw licht schadelijk voor de gezondheid van uw huid?
Aangeprezen voordelen van gezichtsyoga
Gezichtsyoga zou die effecten helpen tegengaan. Volgens twee populaire programma’s, Happy Face Yoga en Face Yoga Method, helpt gezichtsyoga om:
- Laat spanning los, wat het uiterlijk van spanningslijnen kan minimaliseren
- Versterk en toon de gezichtsspieren om uiteindelijk de ogen wijder te maken, de wangen op te heffen en de kaaklijn te verstevigen
- Verhoog de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar de huid, waardoor de huid gaat stralen
- Glad fijne lijntjes en rimpels
- Ga de effecten van de zwaartekracht tegen
- Verminder het uiterlijk van littekens
Sommige dermatologen zeggen dat er enige waarheid in deze beweringen zit. “Het doel van gezichtsyoga is om de bloed- en zuurstoftoevoer naar je huid te vergroten, wat de levensduur van de cel verbetert”, zegt Deborah Longwill, DO, een board-gecertificeerde dermatoloog bij Miami Center for Dermatology in Florida en mede-oprichter van Doctor’s Daughter Huidsverzorging. “Dit leidt tot een stralende en verjongde huid.”
Lucy Chen, MD, een board-gecertificeerde dermatoloog bij Riverchase Dermatology in Miami, zegt ook dat je zichtbare tekenen van veroudering kunt verminderen door de spieren te versterken door middel van specifieke gezichtsoefeningen.
Er moet echter worden opgemerkt dat er niet veel onderzoek is gedaan naar gezichtsyoga of gezichtsoefeningen. De meest veelbelovende en meest geciteerde ondersteuning komt uit onderzoek dat in maart 2018 is gepubliceerd in JAMA dermatologie. In het onderzoek voerde een groep deelnemers van 40 tot 65 jaar gezichtsoefeningen uit gedurende 30 minuten per dag gedurende acht weken. Daarna oefenden ze gedurende nog 12 weken de oefeningen drie tot vier keer per week. Aan het einde van de 20 weken zagen de deelnemers aan de studie een verbeterde volheid van de boven- en onderwang. Ze zagen er ook jonger uit aan het einde van de studie, met twee dermatologen die schatten dat de gemiddelde leeftijd van de deelnemers 50,8 jaar oud was aan het begin van de studie en 48,1 jaar 20 weken later.
Toch moet je geen drastische veranderingen verwachten. De JAMA dermatologie studie auteurs merkten op dat hun deelnemerssteekproef klein was en de resultaten bescheiden waren. En houd er rekening mee dat gezichtsoefeningen de textuur van je huid niet zullen veranderen, volgens Harvard Health, hoewel het verplaatsen en strekken van de met littekens bedekte huid door gezichtsyoga het uiterlijk van littekens kan verminderen.
VERWANT: 6 yogahoudingen voor een stralende huid
Potentiële risico’s van gezichtsyoga
Leunen op gezichtsyoga als anti-verouderingsregime kan ook averechts werken. Sommige experts zeggen dat het op deze manieren verdraaien van je gezicht er daadwerkelijk toe kan leiden meer rimpels.
“Veel rimpels in het gezicht – bijvoorbeeld kraaienpootjes, lachrimpels en voorhoofdsrimpels – zijn het gevolg van repetitieve gezichtsspieractiviteit zoals fronsen of glimlachen”, zegt Dr. Chen. “Sommigen vragen zich af of het routinematig trekken aan je gezicht en het trainen van die spieren rimpels en fijne lijntjes kan veroorzaken.”
Denk aan Botox, dat werkt door de spieren in het gezicht te “bevriezen” om rimpels te minimaliseren. Met gezichtsyoga doe je precies het tegenovergestelde, en als het te agressief of onjuist wordt gedaan, zegt Chen dat gezichtsyoga tekenen van veroudering juist kan versnellen.
Om nog maar te zwijgen, zweterige handen dragen vuil, olie en bacteriën die de poriën kunnen verstoppen en puistjes kunnen veroorzaken. De American Academy of Dermatology Association raadt zelfs aan om je gezicht niet aan te raken om acne te helpen voorkomen.
VERWANT: De nieuwe gids voor botox: welk type is het beste voor u?
5 gezichtsyoga-oefeningen om thuis te proberen
Wil je het proberen? Hier zijn vijf oefeningen die worden gebruikt in de JAMA dermatologie studie. Jungman raadt aan om elke dag vijf tot tien minuten te oefenen om te beginnen, en uiteindelijk op te werken tot 15 tot 20 minuten per dag als onderdeel van je huidverzorgingsroutine en zelfzorgpraktijk.
