Winteruglies: dagelijkse rituelen om je goed te voelen in de winter

Elektrisch haar, een strakke huid, wisselende stemmingen en een vermoeidheid die nooit lijkt te verdwijnen. De winter brengt een reeks kleine welzijnssaboteurs met zich mee die ervoor kunnen zorgen dat u zich dag na dag saai, minder gemotiveerd en uit vorm voelt. De zogenaamde winteruglies zijn niets meer dan de natuurlijke reactie van het lichaam op de kou, op de vermindering van de daglichturen en op een meer sedentaire en wanordelijke levensstijl. Het goede nieuws is dat een paar verzorgingsrituelen, consequent herhaald, voldoende zijn om het welzijn en het evenwicht terug te krijgen, zowel vanbinnen als vanbuiten.

De effecten van de winter op lichaam en geest

Lage temperaturen werken als een natuurlijke vasoconstrictor: om warmte vast te houden, vermindert het lichaam de bloedtoevoer naar de huid, die daardoor minder zuurstof en voedingsstoffen ontvangt. Dit proces vertraagt ​​na verloop van tijd ook de productie van collageen, elastine en hyaluronzuur, de stoffen die elasticiteit, glans en hydratatie geven. De koude en droge lucht draagt ​​ertoe bij dat de situatie verergert, waardoor de beschermende hydrolipidenfilm verandert.

Dit is de reden waarom uw huid dunner, droger en minder elastisch wordt, sneller rood wordt en een doffere teint krijgt. Zelfs het haar wordt aangetast: het wordt broos, dof en meer onderhevig aan het elektrische effect.

Maar de winter heeft niet alleen invloed op het uiterlijk. Het gebrek aan licht, het trage tempo en de noodzaak om meer thuis te blijven, kunnen ook uw slaap en humeur beïnvloeden, waardoor u apathischer, lui, prikkelbaar of moe wordt.

Bovendien is het eten in de winter vaak ongeordender. Gerechten met een hoger caloriegehalte, zoete of hartige snacks tussen de maaltijden en minder aandacht voor verse groenten en fruit kunnen de balans van het lichaam negatief beïnvloeden. Daarom is het essentieel dat je op een mondiale manier voor jezelf gaat zorgen.

Voed zachtjes

In de winter is voeding het sleutelwoord. Breng na het douchen rijke en omhullende lichaamscrèmes aan om de huidbarrière te herstellen. Die op basis van verstevigende planten zoals rozemarijn of ginseng zijn uitstekend, omdat ze de microcirculatie en energie stimuleren en een aangenaam gevoel van warmte geven.

Terwijl u het product over uw rug en buik verspreidt, kruist u uw handen (rechts aan de linkerkant, links aan de rechterkant) en masseert u langzaam. Dit eenvoudige gebaar simuleert een knuffel, helpt vertragen en geeft een gevoel van veiligheid en comfort door aan het lichaam.

Kies voor het gezicht lichte maar geconcentreerde serums op basis van hyaluronzuur, vitamine A en E of selenium en gebruik deze ’s ochtends en ’s avonds na het aanbrengen van de vochtinbrengende crème.

Oefening tegen honger

Doe deze oefening vóór de maaltijd, waardoor de buikstreek wordt opgeblazen, de emotionele eetlust wordt verminderd en u bewuster kunt eten. Ga staan ​​met je benen licht gebogen en uit elkaar. Adem diep in en trek je buik richting je ruggengraat. Houd dit 15 seconden vast en adem dan uit. Pauzeer en herhaal drie tot vier keer.

Dagelijkse minimassages

Elke dag kunt u de lokale bloedsomloop stimuleren, de helderheid van de huid vergroten en spanning loslaten met een paar minuten gezichtsmassage. Plaats uw handen op uw kin en schuif ze langs uw kaak naar uw oren. Herhaal vervolgens hetzelfde gebaar, beginnend vanaf de basis van de neus tot aan de slapen. Dep vervolgens zachtjes uw gezicht en nek en masseer uw voorhoofd met horizontale bewegingen.

Sluit af met het stimuleren van het punt tussen de wenkbrauwen: een eenvoudig gebaar dat, volgens de traditionele Chinese geneeskunde, helpt om gedachten te kalmeren en met meer energie en mentale helderheid naar huis te gaan.

Actief ontwaken

Om de winterdag met enthousiasme tegemoet te treden, besteedt u een paar minuten aan deze eenvoudige oefening die de bloedsomloop activeert, de spanningen die zich gedurende de nacht hebben opgebouwd loslaat en een onmiddellijk gevoel van lichtheid en energie geeft.

Ga rechtop staan, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, adem diep in en til uw armen omhoog, waarbij u uw hele lichaam strekt alsof u de lucht wilt aanraken. Adem uit terwijl je naar voren buigt, waarbij je je schouders en rug losmaakt, strek dan een been naar achteren en open je romp naar boven, terwijl je langzaam ademhaalt. Herhaal dit een paar keer, afwisselend links en rechts.

Avondritueel

Om lekker te slapen en met meer energie de winter tegemoet te gaan, kun je een klein verwenmomentje ’s avonds helemaal voor jezelf creëren. Doe felle lichten uit en plaats smartphones en tablets weg, zodat uw geest langzamer gaat werken.

Zet vervolgens een bakje met warm water klaar en voeg een paar druppels etherische olie van lavendel of kamille toe: dompel een kleine handdoek onder, wring hem lichtjes uit en plaats hem op je nek en schouders. Het is als een warme knuffel die spanning en opgehoopte stress oplost.

Ten slotte, liggend in bed, gewikkeld in zachte dekens, adem vier tellen in, houd twee tellen vast en adem dan zes tellen uit. Sluit je ogen en stel je een gastvrije en veilige plek voor, waar je volledig tot rust kunt komen.

Scrub voor een stralende huid

Om het wintergrijze effect tegen te gaan, moet u regelmatig dode cellen verwijderen. Neem één keer per week onder de douche een paar minuten de tijd om te schrobben. Meng yoghurt, amandelolie en een licht schurend ingrediënt, zoals zout of bruine suiker.

Masseer de vochtige huid zachtjes met cirkelvormige bewegingen, waarbij u zich concentreert op de ellebogen, knieën en hielen, waar de huid de neiging heeft dikker te worden. Spoel af met warm water en breng onmiddellijk een voedende crème aan. Binnen slechts een paar minuten ziet de huid er zachter en gladder uit en is ze klaar voor volgende behandelingen.

Zachte peeling voor het gezicht

Het gezicht is delicater en vereist zachtere exfoliaties. Elke tien dagen kun je een mengsel bereiden met yoghurt en rijstmeel. Met lichte bewegingen aanbrengen op een schoon gezicht, zonder te wrijven. Spoel af met warm water en vul aan met een hydraterend serum of vitamine C-serum. Dit kleine gebaar verheldert de teint, verwijdert dode cellen en houdt de huid elastisch.

Kleuren en muziek om stemming en energie te voeden

Kleuren en geluiden hebben een diepgaande invloed op ons welzijn. Als je creativiteit en energie nodig hebt, draag dan een oranje accessoire, maar als je spanning wilt loslaten, is rood beter. Blauw is perfect om je te kalmeren.

Gun uzelf dan een paar minuten per dag om naar muziek te luisteren op 432 Hertz, die lichaam en geest harmoniseert, ontspanning en een goed humeur bevordert. Zelfs een paar liedjes van Mozart, Pink Floyd of Verdi kunnen de omgeving transformeren en positiviteit stimuleren, waardoor je de dag met lichtheid, energie en motivatie tegemoet kunt treden.

Voedend haarpakket

In de winter heeft het haar extra voeding en hydratatie nodig. Breng één of twee keer per week vóór het douchen een paar druppels jojoba- of arganolie aan over de gehele lengte en punten. Laat het minimaal vijf minuten inwerken en ga dan verder met shampoo en conditioner.

Als ze erg droog zijn, kun je al vóór de laatste keer afspoelen een paar druppels olie aanbrengen: hierdoor worden ze zacht, glanzend en minder elektrisch, klaar om de kou, koptelefoons en droge lucht te trotseren zonder de vitaliteit te verliezen.

Bibliografische bronnen

• Seizoensgevoeligheid en psychiatrische morbiditeit: onderzoek naar seizoensgebonden affectieve stoornis: BMC Psychiatrie
• De impact van seizoensinvloeden op psychische stoornissen: een narratief overzicht en uitbreiding van de immunoseizoenstheorie: Journal of Clinical Medicine
• Seizoensgebonden biologische sociale en cognitieve mechanismen van geestelijke gezondheid onder Chinese adolescenten: PubMed