Symptomen, oorzaken en tips voor verlichting
De keto-griep is niet onvermijdelijk, en je zult de eerste week van het dieet beter kunnen verdragen als je deze tips volgt.
Verminder uw koolhydraatinname langzaam
Dit is de aanpak die Stewart hanteert bij haar cliënten. Ze moedigt aan om uw koolhydraatbronnen af te bouwen, wat minder een schok voor uw systeem zal zijn. Snijd eerst voedingsmiddelen weg die de neiging hebben uw bloedsuikerspiegel te laten stijgen, zoals eenvoudige koolhydraten (cake, snoep en met suiker gezoete dranken). Vervolgens kunt u beginnen met het verkleinen van de portiegroottes van andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals granen en zetmeelrijke groenten.
Neem extra elektrolyten in
Probeer een elektrolytpoeder zonder suiker dat je aan je water kunt toevoegen, stelt Malone voor. Bottenbouillon, een drank boordevol elektrolyten, en meer kaliumrijke voedingsmiddelen zoals avocado’s en bladgroenten, worden ook aanbevolen, voegt Stewart toe.
Overweeg MCT-olie
“Middellange keten triglyceriden (MCT)-vetten kunnen nuttig zijn omdat ze rechtstreeks als brandstofbron in de bloedbaan terechtkomen”, zegt Malone. “Ze kunnen een goede manier zijn om een beetje energie te krijgen terwijl het lichaam nog steeds de ketonproductie opvoert”, legt ze uit. MCT’s, vaak verkrijgbaar als olie of poeder, kunnen worden gemengd in shakes en smoothies, worden verwerkt in saladedressings, worden toegevoegd aan uw koffie en meer.
Blijf gehydrateerd
Onderschat de behoefte van uw lichaam aan water niet. “Als we uitdroging in de eerste dagen na het starten van het dieet kunnen voorkomen, kun je veel van deze symptomen vermijden”, zegt Stewart. Ze raadt aan om je waterfles de hele dag bij de hand te houden.
Luister naar je lichaam
Als je ten slotte vermoeidheid wilt bestrijden, zorg er dan voor dat je rust in de begindagen van het dieet, zegt Stewart. Leg geen druk op uzelf om een intensieve trainingsroutine vol te houden of uw normale dagelijkse routine te volhouden. Geef jezelf wat tijd om deze periode door te komen, en je zult je binnen de kortste keren weer jezelf voelen.
