Zomeroperitief, kan het zonder stress worden gedaan?

Mooie zomer, toch?
Het strand, de zon, de vrienden … en vele, velen aperitiften. Ik zeg veel, veel omdat we er echt meerdere maken, we moeten het toegeven!

Het is moeilijk om nee te zeggen tegen het aperitief van 18:00, bij zonsondergang op het strand of na een lange dag werk. En vaak, laten we eerlijk zijn, het verandert in eenaperitief.

De meest heerlijke snacks wachten ons op, vergezeld van allerlei drankjes:

• Een mooi glas vol ijs, oranje meer dan meloen en geparfumeerd met citrusvruchten?
• Een vers biertje of een glas bubbels?
• Een niet -alcoholisch drankje of een fruitcocktail?
• Een stevige wijn of een sangria?

Er is echt voor alle smaken.

Maar nu … hief je hand op die stopt bij een enkel glas!
Een liardoniiiiii!

Ik weet het: wanneer de toast begint, beloven we dat het de laatste zal zijn, maar dan … de DJ plaatst ons favoriete nummer, of onze beste vriend komt (laat) en gaat nog een uur door.

Dus? Wat moeten we doen?

In de vierde benoeming van Eet zonder stresshet formaat dat is ontworpen om te leren omgaan met voedsel op de beste manier voor onze fysieke en psychologische put, we zullen spreken, zullen we onderzoeken hoe zelfs het aperitief kan worden verzoend met een uitgebalanceerd dieet.

De vraag die ons in deze periode kwelt, is er een: Hoeveel aperitieven per week kunnen we onszelf behandelen Om een ​​evenwichtig dieet te respecteren, onze gezondheid … en de schaal niet over te geven?

Het antwoord is: hangt af van onze keuzes.

Welke drankjes kan ik drinken tijdens een aperitief?

Frisdrank

Fruiensappen, koolzuurhoudende dranken, centrifuges, extracten of niet -alcoholische cocktails.

Als we licht willen blijven, dan om voor te kiezen Drankjes zonder suikerdie ook elke dag kan worden geconsumeerd.

Zelfs als ze bevatten snoepde acceptabele risicielimiet is veel hoger: we spreken van hoeveelheden die vergelijkbaar zijn met die in 7 liter Coca-Cola Zero.

A Glas met ijs en citroen of een Suikervrije theeheeft daarom geen invloed op het minste noch op calorisch niveau noch op de gezondheid.

DE vruchtensappende centrifuges en de uittrekselsAan de andere kant brengen ze ongeveer 40 kcal per 100 ml. Bevatten gratis suikersen een glas is rustig gelijk aan 2-3 porties fruit. Dus zelfs als ze misschien een “gezonde” keuze lijken, is het goed om te evalueren hoeveel andere gratis suikers we al overdag hebben genomen.

DE niet -alcoholische cocktailsTen slotte zijn ze vaak een mix van suikerhoudende drankjes en fruittopping (zeer suikerachtige siropen). Ze zijn natuurlijk erg goed, maar op voedings- en energieniveau zijn ze gelijk aan een Fruitijs op het middelgroot.

Alcoholische dranken

Helaas is er geen veilige consumptiedrempel: ethylalcohol is geclassificeerd als klasse 1A carcinogeen volgens IARC.

Net zoals we onszelf beschermen tegen de zon met de crème en ook in de schaduw zijn in de hete uren met alcohol dient gezond verstand.

Het is niet zozeer een kwestie van calorieën tussen prosecco, wijn of heerlijke oranje cocktails …
Het punt is de alcohol zelf, die moet worden gemodereerd.

Als u ervoor kiest om u een alcoholisch aperitief te geven, Kies voor wat je echt leuk vindt.
Het heeft geen zin om calorieën of alcoholische graden te tellen op af en toe drankje, tenzij u bepaalde gezondheidsproblemen heeft.

U geeft de voorkeur aan de bier? Uitstekende keuze: het heeft een alcoholische graad en een lagere calorie -inname van andere alcohol.

Je liever Een wijn of een prosecco? Een gemiddeld glas heeft ongeveer 100 kcal en droge wijnen bevatten zeer weinig suikers.

Hou van ik cocktail? Op basis van de ingrediënten kunt u gaan van 150 kcal van een spritz tot meer dan 300 kcal per cocktail op basis van wodka, gin en andere geesten.

Ik herhaal: repareer je niet op de nummers. Als het een wekelijks drankje is, is de wijste keuze degene die u het meest tevreden stelt, met een beetje bewustzijn.

En wat kan ik eten bij het aperitief?

Chips, olijven, pinda’s, pizza’s, bruschetta, taralli … en voor de dapperste, zelfs de sottacent komkommers.

We hebben de neiging onderschat de calorie -impactmaar ze zijn niet zo onschuldig:

• Een handvol van pinda’s (30 g) = ongeveer 180 kcal, met veel zout en vet. Het is beter om een ​​theelepel te gebruiken: ongeveer 7 g. Met twee theelepels heb je al een bescheiden maar bevredigend deel.
• Een kleine kom van friet = ongeveer 25 g, of 120 kcal.
• 10 zwarte olijven of 4 Kleine Taralli = ongeveer 100 kcal.
• Alles is in orde pizzette of stuk rustiek = ongeveer 70 kcal.

Dus … moet ik mezelf de calorieën tijdens het aperitief plaatsen? Duidelijk niet. Net zoals u het voor elk voedsel niet hoeft te doen. Maar het kennen van bepaalde parameters helpt ons om niet onbewust te overdrijven.

Deze schattingen worden gebruikt om een ​​referentiepunt te geven, waardoor het trivialiseren van wat we innemen … vermijden …
En dan vragen we ons misschien af:

“Waarom gaat de schaal niet naar beneden?”
“Waarom heb ik waterbehoud?”
“Waarom heb ik de hele nacht gedronken en nu heb ik mijn ogen als twee leerlingen?”

Aperitief, een voorbeeld van calorieverbruik

Een aperitief voor twee mensen (omdat alleen … ook niet!):

• 2 150 kcal spritz
• 1 kom chips in twee
• 10 olijven
• 3 eetlepels pinda
• 2 Taralli

Resultaat? Over Elk 500 kcal.

Zijn deze wekelijks 500 kcal – rijk aan vetten, suikers, zout en alcohol – waardoor u vet wordt of de gezondheid van de schade? Nee, natuurlijk.
Maar als ze een dagelijkse gewoonte worden, verandert de toespraak.

De algemene foto van uw gewoonten telt altijd: Dagelijks dieet, lichamelijke activiteit, levensstijl.

Concluderend, geniet veilig van uw wekelijkse aperitiefzonder stress en zonder spijt. Als je meer dan één maakt tijdens een vakantie … het is prima: het is een uitzondering, niet de regel.

Een toast op de zomer!

Zie je hier ook volgende maand, met een nieuw nuttig thema om ons dieet op een bewuste en stressloze manier te leven.