Hier zijn de vruchten die u naar het strand moet brengen (en waarom ze beter zijn dan de andere)

Welk fruit moeten we eten op het strand? De zomer is het seizoen waarin fruit de onbetwiste hoofdrolspeler van ons dieet wordt. Het is niet alleen een kwestie van dieet of lichte snacks: het is puur plezier. Stel je voor dat je op het strand bent, onder de paraplu, met het hete zand en de brakke bries erop. Wat is er beter dan een verse, sappige en zoete snack op het juiste punt? Zomerfruit biedt een ongelooflijke verscheidenheid aan smaken, kleuren en texturen, en het is niet alleen een manier om fit te blijven, maar ook om te genieten van een kleine dagelijkse luxe. En laten we het dan eens zijn: als het heet is, met de eetlust die valt en de wens om te koken die verdwijnt, is fruit een van de meest waardevolle bondgenoten. Maar wat meer aandacht moet aan de zee worden besteed. Jezelf blootstellen aan de zon, zweten, zwemmen of wandelen op de natte zet het lichaam op de test. Vloeistoffen en minerale zouten gaan verloren en het handhaven van een correct hydratatieniveau wordt van fundamenteel belang. Dat is de reden waarom sommige fruit meer geïndiceerd zijn dan andere: ze hebben een zeer hoog watergehalte, ze zijn verfrissend, gemakkelijk verteerbaar en rijk aan mineralen en vitamines die helpen om opnieuw te integreren wat we verliezen. Laten we eens kijken welke vrucht u op zee moet eten om zich goed te voelen met smaak.

Omdat het belangrijk is

Fruit op het strand eten is een gezonde gewoonte die wordt bevestigd door vaste wetenschappelijke bases. Het is niet alleen dieet of mode: zomervrucht is een uitstekende bron van water (vaak meer dan 85-90%), vezels, vitamines (vooral A en C), minerale zouten zoals kalium en magnesium en kostbare antioxidanten. De zon en de hitte verhogen het verlies van water door zweten en kunnen ook drukdruppels of warmteverlagingen veroorzaken. Fruit rijk aan water eten helpt de waterbalans te behouden, ondersteunt de spijsvertering (het vermijden van zwaarte en zwelling) en laadt de reserves van minerale zouten op zonder de maag af te wegen. Bovendien is de vrucht van nature zoet: het voldoet aan het verlangen naar desserts op een veel gezondere manier, het vermijden van verpakte ijsjes of snacks die rijk zijn aan toegevoegde suikers en verzadigde vetten.

Welk vrucht te eten op zee

Alle vruchten zijn kostbaar in de zomer en in de andere seizoenen van het jaar, moet worden gezegd. En al met al is de gewoonte om tussen het ene deel van de fruit en het andere te variëren door zich te concentreren op seizoensgebonden vruchten een van de beste methoden om een vol goed te maken met goeden zonder toe te geven aan allerlei soorten teksten. Maar hier hebben we het over een heel specifiek ding, dat is: welke vrucht moet je op zee eten? De vraag moet worden opgevat als een verwijzing naar het strand en de fruitsnacks die tussen één badkamer worden gemaakt. Hier dan wat je naar het strand moet brengen en waarom deze vruchten de beste zijn voor de dagen op het strand.

Watermeloen

Koningin van de zomer bij uitstek, de watermeloen bestaat voor meer dan 90% van het water, waardoor het een fruit zeer verfrissend en verfrissend is. Het bevat lycopeen, een belangrijke antioxidant die helpt cellen te beschermen tegen oxidatieve stress (die toeneemt met blootstelling aan de zon), en vitamine C, die het immuunsysteem ondersteunt en de synthese van collageen bevordert. Dankzij het zeer hoge watergehalte heeft het een verzadigende maar zeer lichte kracht: een deel van 200 gram brengt ongeveer 60 calorieën. Het is daarom ideaal om honger te breken zonder te wegen.

Meloen

Nog een geweldige zomerklassieker, erg geurig en lief op het juiste punt. De meloen heeft ongeveer 90% water, waardoor het perfect is om onder een paraplu te hydrateren. Het is rijk aan bèta-caroteen (voorloper van vitamine A), wat bijdraagt aan de gezondheid van de huid en helpt om uniforme kleur te behouden. Het bevat ook vitamine C en kalium, nuttig voor het elektrolytische budget en voor het bestrijden van het risico op spierkrampen als gevolg van uitdroging. Vanuit calorisch oogpunt is het dan beslist gematigd: ongeveer 35 calorieën per 100 gram.

Vissen

Vissen is een van de meest geliefde fruit van de zomer vanwege zijn onmiskenbare parfum en sappige pulp. Het heeft een zeer hoog watergehalte (ongeveer 88-90%), is rijk aan vezels die de regelmaat van de darm helpen en biedt vitamine C, kalium en kleine hoeveelheden vitamine A. De vezels en water geven samen voorstander van verzadiging zonder zwaarte. Het is ook gemakkelijk om te verteren, ideaal ook voor de kleintjes of voor mensen met een gevoelige maag na een bad.

Pruim

Plums lijken misschien een ongewoon fruit om het strand op te nemen, maar ze zijn eigenlijk perfect voor de hitte. Ze hebben ongeveer 85% water, maar onderscheiden zich door het interessante gehalte aan minerale zouten, met name kalium en magnesium. Ze helpen daarom om opnieuw te integreren wat er verloren gaat met zweten. Ze zijn ook beroemd om hun enigszins laxerende effect, dankzij de vezels en natuurlijke verbindingen zoals sorbitol: een nuttig uiterlijk voor degenen die lijden aan een luie darm op vakantie.

Abrikoos

Klein maar zeer krachtig. De abrikozen hebben ongeveer 86% water en een opmerkelijk bètacaroteengehalte, dat de huid beschermt en de productie van melanine helpt. Ze bevatten ook kalium en kleine hoeveelheden ijzer en magnesium. Vanuit calorisch oogpunt zijn ze licht (ongeveer 30-40 calorieën per 100 gram) en zeer praktisch om te transporteren, omdat ze geen pelatuur vereisen en niet instorten.

Kersen

Kersen zijn een heerlijk vrucht dat weet hoe de snack moet worden omgezet in een moment van puur plezier. Ze hebben een watergehalte van 85%, maar vallen op voor antioxidanten (zoals anthocyaninen en flavonoïden) die de oxidatieve stress bestrijden toenam van blootstelling aan de zon. Ze bevatten ook kalium, wat helpt om de druk op correcte niveaus te behouden. Ze zijn iets meer suikerachtiger dan andere (ongeveer 50 calorieën per 100 gram), maar blijven nog steeds een gezonde en bevredigende keuze.

Druif

De druiven zijn een andere vrucht die zich vaak verdeelt: velen vermijden het omdat het te suikerachtig is, maar in werkelijkheid is het bij matiging ook perfect op het strand. Het bevat ongeveer 80% van het water en biedt natuurlijke suikers die na een duik of een wandeling aan de kust snel energie bieden. Het is rijk aan polyfenolen (in het bijzonder resveratrol) die een antioxidant en beschermend effect hebben op bloedvaten. Het bevat ook kalium, nuttig voor de elektrolytische balans.

Bibliografische bronnen

• Waterseloninname wordt geassocieerd met inname van inhaalde voedingsstoffen en hogere dieetkwaliteit bij volwassenen en kinderen, NHANES 2003-2018, PubMed
• Peach (Punus Persica L.), PubMed
• Een beoordeling met bijgewerkte perspectieven op voedings- en therapeutische voordelen van abrikoos en de industriële toepassing van de onderbenutte onderdelen, PubMed
• Voedingssamenstelling en gezondheidsvoordelen van verschillende botanische soorten meloen (Cucumis Melo L.), PubMed