Yoga en emotioneel welzijn: posities en technieken om jezelf te bevrijden van wat je zwaar belast

Loslaten is niet gemakkelijk en toch zo belangrijk voor ons welzijn. We hebben de neiging om alles binnen ons te houden en dit zorgt ervoor dat we ons gefrustreerd, gestrest, verdrietig of gevangen voelen in een eindeloze stroom van gedachten.

Het ergste is dat dit ook het lichaam aantast, waardoor lokaal ongemak en spanning ontstaat en ook de immuunafweer wordt verlaagd.

Hoe los te laten? Dit proces is voornamelijk mentaal, maar zoals we weten communiceren lichaam en geest met elkaar en kunnen we daarom op het lichaam ingrijpen om de geest te ontspannen.

In dit artikel leer je eenvoudige yogahoudingen, een variatie op een bekende ademhalingstechniek en een visualisatietechniek: een perfecte combinatie om je hersenen te vertellen dat je klaar bent om los te laten.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat loslaten eerst een belangrijke fase inhoudt en die kan optreden bij momenten van introspectie: acceptatie. Accepteren dat iets je pijn heeft gedaan, is altijd de eerste stap om het los te kunnen laten.

Yoga kan ook helpen bij het geestelijk welzijn: het helpt ons om meer in contact te komen met onze emoties en fysieke sensaties, om ons te kalmeren en ons een veiliger gevoel te geven en geworteld te zijn in het heden.

Advies voordat u met de praktijk begint

De posities en technieken die ik in dit artikel demonstreer, zijn ontworpen om kalm en met tegenwoordigheid van geest te worden uitgevoerd.

Voordat ik met de getoonde reeks begin, raad ik aan om op een stuk papier te schrijven wat je wilt loslaten (gedachte, emotie, situatie) en het vel dicht bij je te houden en het vervolgens aan het einde van de oefening weg te gooien.

Om u te helpen zich beter te voelen, is het essentieel om te oefenen in een schone, opgeruimde en luchtige ruimte. Als je wilt, kun je de sessie begeleiden met ontspannende muziek en oefenen met een aangestoken geurkaars of wierook.

Wat zijn de posities en technieken om los te laten?

Variatie van diafragmatische ademhaling

Deze ademhalingstechniek is kalmerend en anti-stress en geassocieerd met de handoefening die ik heb gemaakt, helpt ons te herinneren aan de voordelen van loslaten om ons vrijer te voelen, inclusief ademhalen.

Ga op de mat liggen en ontspan volledig.
Na een paar langzamere, bewustere ademhalingen breng je je handen naar het middenrifgebied. Begin met inademen door uw middenrif te activeren (dat wil zeggen, stel u voor dat u het een beetje opblaast) terwijl uw handen ertegenaan duwen en een lichte weerstand creëren.
Adem uit door je mond en slaak een zucht van verlichting, terwijl je handen ontspannen op je buik rusten.
Herhaal dit 5 keer en behoud deze lichte druk van de handen op het middenrif tijdens het inademen.

Herhaal vervolgens de ademhalingscyclus nog eens 5 keer en bij elke inademing zullen de handen geleidelijk steeds minder op het middenrif drukken totdat ze bij de laatste herhaling volledig ontspannen zijn.

Nek- en schouderstretch

We stapelen veel spanning op tussen de schouders en nek, gebieden die verband houden met een gevoel van verantwoordelijkheid of schuldgevoel. Om je direct lichter en met minder spanning te voelen, is het nuttig om deze gebieden dagelijks te stretchen.

Zorg er vanuit een zittende positie met je benen over elkaar voor dat je rug heel recht is, mede dankzij het gebruik van een steun, zoals een yogablok, onder het heiligbeen.
Ga vanaf hier met je rechterjukbeen naar beneden richting je rechterschouder en adem 5 keer langzaam.
Breng dan, inademend, je hoofd weer omhoog en herhaal aan de linkerkant, opnieuw gedurende 5 ademhalingen.
Breng dan, nog steeds met uw rug recht, uw kin dicht bij uw borst, kijk naar beneden en met een ontspannen gezicht, en blijf 5 ademhalingen staan.
Ten slotte, terwijl je inademt, til je je schouders langzaam op naar je oren en adem je uit, slaak een zucht van verlichting, laat je schouders plotseling zakken.
Kijk ten slotte iets naar boven, zonder uw hoofd achterover te laten vallen en blijf hier gedurende 5 ademhalingen.

Variatie van de zittende twisthouding (Ardha Matsyendrasana)

Draaiingen zijn nuttig om de spanning in de rug te verminderen, de mobiliteit te verbeteren en de stress die in het lichaam vastzit los te laten.

Vanuit een zittende positie met de benen gekruist en de voeten lichtjes actief, adem in, strek uw rug en draai vervolgens uw romp naar rechts.
De rechterhand of alleen de vingertoppen bevinden zich achter de rug en de achterkant van de linkerhand duwt tegen de buitenkant van de rechterknie om de rotatie te intensiveren.
Houd uw rug zo recht mogelijk en uw kin parallel aan de grond. Blijf vijf langzame ademhalingen in deze rotatie terwijl je je blik over je rechterschouder houdt.
Zorg ervoor dat uw kin evenwijdig aan de grond blijft.
Adem uit, keer terug naar de basispositie en herhaal dan aan de andere kant.

Kinderhouding (Balasana)

De perfecte kinderpositie om de geest te kalmeren, het lichaam te ontspannen en energie terug te winnen.

Breng uw knieën en handen in viervoetige positie op de mat. Spreid je knieën naar de randen van de lange zijde van de mat en zorg ervoor dat je grote tenen elkaar raken.
Laat je bovenlichaam zakken en breng, als je wilt, je voorhoofd naar de grond, een yogablok of je vuisten op elkaar gestapeld.
Ontspan uw schouders, kaak en ogen. Kalmeer je ademhaling. Je kunt je armen voor je uitstrekken, met de handpalmen naar beneden gericht, of ze naar je zij brengen, met de handpalmen naar boven gericht.
Blijf zo lang als je wilt en maak verbinding met je ademhaling en de sensaties die je in je lichaam voelt.
Stel je voor dat je langzaam wegsmelt in de mat terwijl je gedachten op natuurlijke wijze afnemen terwijl je ontspant.

Bewegende vlinderhouding (variatie van Baddha Konasana)

Deze positie helpt de spanning in het baarmoeder- en lumbale gebied te vertragen en los te laten, gebieden die de neiging hebben gespannen te raken, zelfs als we de emoties die we voelen niet verwerken of accepteren.

Om dit te oefenen, gaat u op de mat zitten met uw voetzolen tegen elkaar aan, waarbij u uw knieën op natuurlijke wijze naar buiten opent. Hoe dichter de hielen bij het schaambeen zijn, hoe intenser de positie zal zijn.
Laat uw romp rustig naar de mat zakken, terwijl u uw armen langs uw lichaam laat strekken.
Adem in, til langzaam je knieën op en adem uit, laat ze naar beneden vallen, waarbij je het gebied volledig ontspant.
De beweging is vloeiend en erg langzaam, alsof je in honing beweegt. Herhaal deze beweging gedurende minimaal 10 langzame ademhalingen.
Kom uit de positie en ga rechtop zitten om de laatste oefening uit te voeren.

Visualisatie voor loslaten

Neem vanuit een comfortabele zitpositie met een rechte rug het papier waarop je hebt geschreven wat je wilt loslaten en staar er een paar ogenblikken naar.
Accepteer dat dit je heeft gestoord en je verdrietiger/nerveus/geagiteerd/boos heeft gemaakt. Stel je voor dat je tegen het voorwerp van je gedachten kunt zeggen: “Ik accepteer dat je me dit gevoel hebt gegeven, ik heb mijn lesje geleerd en nu laat ik je gaan om een lichter hart en een helderdere geest te hebben”.
Plaats vervolgens het stuk papier bij u in de buurt, sluit uw ogen en visualiseer uzelf terwijl u door een grote groene ruimte loopt terwijl u naar de horizon kijkt.
Je voelt dat je van binnen de emotionele verstoring hebt overwonnen die die gebeurtenis of persoon in je teweegbracht, en je loopt verder in de wetenschap dat je niet langer terug hoeft te kijken naar het verleden, maar met een langzame en zekere stap richting je toekomst kunt gaan.

Blijf zo lang als je wilt in deze visualisatie, en als je nog eens nadenkt over wat je wilt loslaten, visualiseer jezelf dan dat je weer vooruitgaat naar de toekomst.

Het geheim is om zoveel mogelijk details in je visie voor te stellen: denk na over de kleur van de bomen, hoe de lucht is, hoe je gekleed bent, wat je voelt of waarneemt om je heen… Elk detail zal je visualisatie realistischer maken.

Na de praktijk

Ik raad je aan om het vel papier waarop je schreef wat je wilde loslaten te verscheuren en vervolgens weg te gooien. Bedank jezelf dan voor de tijd die je hebt genomen. Als u medische aandoeningen of aandoeningen heeft, raadpleeg dan altijd een arts voordat u een nieuwe praktijk start.