Yoga voor creativiteit en mindfulness, een ritueel om jezelf te vinden

Een van de beste manieren om je minder gestrest te voelen, een lichtere geest te hebben en nieuwe ideeën naar voren te brengen, is door je creativiteit te gebruiken.

Gefocust zijn op het doen van iets leuks en creatiefs helpt de stroom van gedachten te onderbreken en ruimte in onze geest te creëren. Om verbinding te maken met onze creatieve kant, hoeven we alleen maar eenvoudige activiteiten te doen, zoals tekenen, puzzelen, koken, intuïtief dansen en schrijven.

In het artikel van vandaag stel ik een kleine creatieve reis voor om jezelf beter te leren kennen door je creativiteit te benutten.

Zoals altijd is dit pad ook geweldig voor degenen die nieuw zijn in zowel yoga als mindfulness.

Advies voordat u met de praktijk begint

Allereerst raad ik u aan de kamer waarin u de voorgestelde route gaat volgen, op te ruimen en te ventileren.

Leg vervolgens uw mobiele telefoon en eventuele andere elektronische apparaten in een andere kamer.

Kies of je een kaars of wierook aansteekt of, als je dat wenst, wat achtergrondmuziek. Draag comfortabele kleding en bereid een warm drankje en een kleine snack in de buurt, alles om uw ervaring vijfsterren te maken.

Zorg ook dat er wat papier of een notitieboekje en een pen bij u in de buurt liggen. Denk ten slotte na over hoe jij je nu voelt en hoe je je graag zou willen voelen dankzij deze creatieve sessie.

Oefeningen om je creativiteit te herontdekken

Hakini Mudra

Mudra’s zijn gebaren waarbij de armen, handen en vingers worden gebruikt om onze energetische en mentale toestand te beïnvloeden.

Hakini Mudra is een mudra die vatbaar maakt voor mentale helderheid en een staat van kalmte en concentratie bevordert. Het is daarom perfect om te oefenen voordat u zich aan een creatieve fase wijdt.

• Breng vanuit een comfortabele zitpositie (zelfs op een stoel) met een rechte en niet stijve rug de handpalmen naar elkaar toe en spreid ze vervolgens uit elkaar, waarbij alleen de vingertoppen met elkaar in contact blijven. Breng uw handen voor uw borst of schoot.
• Sluit je ogen, ontspan je gezicht en schouders en adem langzaam, waarbij je je aandacht vestigt op “het creëren van ruimte in je geest”.
• Adem langzaam en soepel in en uit terwijl je een paar minuten in deze positie blijft.

Deze positie helpt je terug te brengen naar het huidige moment en de stroom van gedachten te kalmeren. Het is een eenvoudige en effectieve oefening om met de creatieve reeks te beginnen, omdat het lichaam en geest voorbereidt op een serene en ontvankelijke staat.

Borst- en schouderopening vanaf de tafel

Deze variatie op de Puppy Pose van Yin Yoga helpt bij het creëren van meer flexibiliteit in je rug en schouders. Bovendien corrigeert het je houding passief.

De asana stimuleert de opening van het hartchakra, waardoor de ideale omstandigheden ontstaan ​​waarin nieuwe ideeën kunnen ontstaan ​​en jezelf meer aandacht kan worden geschonken.

• Als je voor een plat oppervlak staat, zoals een tafel, plaats je je ellebogen zo dat ze iets verder dan schouderafstand van elkaar verwijderd zijn. Breng uw onderarmen loodrecht op het vlak.
• Loop een paar stappen achteruit en begin dan je romp naar beneden te laten zakken. Als je kunt, laat dan je hoofd zakken voor een grotere rek van de cervicale en trapezius.
• Blijf in deze positie, zelfs voor slechts 5 ademhalingen. Indien nodig kunt u uw benen buigen. Om af te sluiten, loop je naar de tafel terwijl je, met grote controle, je hoofd omhoog brengt en vervolgens je romp.

Je mag nooit ongemak voelen tijdens yogahoudingen. Als alternatief stel ik de Cobra-positie of de Cat-Cow-reeks voor.
Als je klaar bent, ga je zitten om de creatieve mindfulness-oefeningen te doen.

Teken wat je in gedachten hebt

In deze oefening probeer je alles weer te geven wat je bezighoudt. Zet de timer op 10 minuten, maar je kunt ook besluiten langer te blijven en allerlei gedachten uit te tekenen zonder te stoppen: zowel terugkerende als kortstondige gedachten.

Je hoeft niet goed te zijn in tekenen (dat ben ik ook niet), maar probeer te zien hoe je geest kan worden weergegeven.

Het is belangrijk dat je eerlijk tegen jezelf bent, zonder dingen te willen verfraaien. Het doel is om je voor te stellen dat je een stilstaand beeld van je geest kunt weergeven.

Vervolgens neem je even de tijd om de tekening die je hebt gemaakt te observeren en omcirkel je vervolgens de gedachten die je minder zwaar zou willen maken.

Voeg toe wat er in je geest ontbreekt

Laten we nu verder gaan met de tweede fase van deze oefening en u zult de gedachten toevoegen die u vaker zou willen hebben. U kunt bijvoorbeeld aangeven dat u beter voor uzelf wilt zorgen, minder tijd aan uw mobiele telefoon wilt besteden of meer tijd wilt besteden aan uw kinderen of persoonlijke projecten.

Hier stelt u geen timer in en neemt u alle tijd die u nodig heeft.

Deze oefening helpt je eraan te denken in het heden te blijven en voldoende gewicht te geven aan je gedachten.

Visualiseer wat je wilt loslaten

Als laatste oefening stel ik voor dat je je tekening observeert en vervolgens slechts één gedachte kiest die je wilt loslaten.

Misschien is het een gedachte die verband houdt met een gebeurtenis uit het verleden die je nog moet accepteren, of is het een toekomstige zorg over iets waarvan je niet weet of het zich überhaupt zal voordoen.

Als je eenmaal hebt gekozen, schrijf je het woord op een stuk papier of post-it en vouw je het op.

Ga vervolgens in een comfortabele zitpositie zitten en plaats het vel papier met de ene hand over de andere op uw hart.

Sluit je ogen en adem langzaam. Laat spanningen in het lichaam los. Herhaal “Ik accepteer je en laat je gaan” minstens tien keer. Stel je ondertussen voor dat de inkt langzaam vervaagt en dat er uiteindelijk niets meer op het vel papier achterblijft.

Zodra de oefening is voltooid, mag u het vel papier niet opnieuw openen en het weggooien zoals u wilt.

Neem, voordat u terugkeert naar uw dagelijkse activiteiten, even de tijd om uzelf te bedanken voor de oefening. Laat ons daarna weten hoe je je voelt!