Warmtekaartje: hoe te voorkomen met het juiste dieet

Tijdens de hete zomermaanden is het noodzakelijk om bijzondere aandacht te besteden aan uw gezondheid, omdat drukdecompensatie en hitte beroertes om de hoek kunnen zijn. Het vrouwelijke geslacht is bijzonder gevoelig voor eenheidstrook (of warmteverlagingen) vanwege hormonale en fysiologische veranderingen die de thermoregulatie van het menselijk lichaam kunnen beïnvloeden. Deze warmteschoten treden op wanneer de lichaamstemperatuur groter is dan 40 ° C en het lichaam niet langer warmte kan verspreiden, waardoor symptomen zoals duizeligheid, misselijkheid en, in de ernstigste gevallen, ook bewustzijnsverlies kunnen worden gegenereerd. Naast omgevingsfactoren, zoals vochtigheid en slechte ventilatie, kan zelfs een onvoldoende dieet en onvoldoende waterbalans de kwetsbaarheid van het lichaam vergroten en het voorbereiden met plotselinge warmteverlagingen. Dit artikel biedt nuttige tips om deze lichaamsconditie te voorkomen, door een uitgebalanceerd dieet en een correcte toevoer van vloeistoffen.

Wat is de hitteberoerte?

De hitteberoerte of een hitteberoerte is een toestand van het lichaam gerelateerd aan een onvoldoende verlies van warmte. De hoge externe temperatuur, gecombineerd met hoge vochtigheidssnelheden, fysieke activiteit of langdurige thermische stress, kan een toename van de lichaamstemperatuur boven 40 ° C veroorzaken. Wanneer het menselijk lichaam deze hoge temperatuur niet kan verspreiden, wordt een thermische schok aangetroffen, die neurologische, hart- en metabolische disfuncties kan veroorzaken. Een van de meest voorkomende symptomen is er mentale verwarring, tachycardie en ook verlies van bewustzijn (in ernstige gevallen).

Een van de meest voorkomende vragen over het onderwerp is: “Hoe herken ik een hitteberoerte?”. Het antwoord is heel eenvoudig en houdt rekening met typische symptomen en bepaalde omgevingsfactoren. De persoon die aan een hitteberoerte voldoet, zal zeker een hoge lichaamstemperatuur hebben, niet noodzakelijkerwijs gerelateerd aan blootstelling aan de zon. Veel warmteverlagingen zijn ook te vinden in berghutten of plaatsen waar ventilatie niet voldoende is. Het onderwerp begint tekenen van misselijkheid en sterke dorst te vertonen, gevolgd door versnelde hartslag en korte ademhalingen. Na een tijdje kunnen mentale verwarring en bewustzijnsverlies komen.

Bovendien kunnen vrouwen worden onderworpen aan risico met betrekking tot een hitteberoerte, omdat de temperatuurregulatie ook wordt beïnvloed door de hormonale cyclus of menopauze (warmteflitsen).

Hoe kracht het beïnvloedt de preventie van een straalvleugel

Het lijkt duidelijk om te zeggen dat het in de zomer noodzakelijk is om een licht en vers dieet aan te nemen, gemaakt van groenten, groenten en seizoensfruit. Om deze reden zullen drie factoren worden geanalyseerd in de gehele paragraaf die kunnen helpen bij het voorkomen van een hitteberoerte en het putten van het lichaam gedurende het hete seizoen kunnen bevorderen:

Gerichte hydratatie

Uitdroging is een van de belangrijkste factoren die een warmteblaas kunnen voorbereiden: in feite is een waterverlies van 2-3% van het lichaamsgewicht voldoende om de thermische stress te vergroten en het vermogen van het lichaam om warmte af te voeren te verminderen. Om deze reden wordt de inname van ten minste 2-2,5 liter water per dag aanbevolen, waardoor de innamevolumes in de heetste uren en bijna fysieke activiteit worden vergroot. Het is duidelijk dat het water dat in het lichaam wordt geïntroduceerd, moet worden gemaakt om de cellen en weefsels van het lichaam echt te hydrateren. Om dit te doen, is het noodzakelijk dat de inname van vloeistoffen gedurende de dag constant is, om de nieren niet onder moeite te doen en de algehele hydratatie van het lichaam te bevorderen. U kunt u helpen met afgestudeerde fles of met het klassieke schema dat wordt aanbevolen door voedingsdeskundigen, om elk half uur 1 glas water te nemen. Bovendien kan het water worden verrijkt met natrium en andere mineralen (magnesium en kalium), vooral wanneer zweten intens is en de verliezen van water hoog zijn.

Strategische koolhydraten

Tijdens de zomer worden voedselschema’s vaak aangenomen, zoals het ketogene dieet of eiwitdiëten in het algemeen, die de inname van koolhydraten minimaliseren om gewichtsverlies aan te moedigen. Enigszins verkeerde strategieën, vooral als u denkt aan het voorkomen van een hitteberoerte. Tijdens de zomer zal het in feite zeker nodig zijn om te zorgen voor een wijziging van uw voedingsschema om gewichtsverlies aan te moedigen of sportdefinitieprotocollen te begeleiden, maar zonder de juiste koolhydraten op te geven. Het zal nodig zijn om in uw voedselplan in te voegen met langzame spijsverteringskoolhydraten, zoals rijst, Wholemeal -pasta en vers fruit, nuttig voor het stabiliseren van bloedsuiker en zelfs thermoregulatie. Bovendien stelt de inname van koolhydraten u in staat om de spierglycogeenvoorraden te handhaven, een molecuul dat de behoud van vloeistoffen bevordert en daarom bijdraagt aan de algehele hydratatie van het lichaam. Hoe meer gehydrateerd het lichaam en de minderjarigen zullen het risico zijn om hyperthermie en warmteverlagingen te bereiken.

Voor degenen die fysieke activiteit in de hete uren oefenen, is het mogelijk om verse fruitsnacks of graanbalk in te voegen, om zowel bij te dragen aan het energiemetabolisme als de juiste koolhydraat binnenstanden.

Glutamine en aminozuren

Sportstudies zijn in toenemende mate in extreme omstandigheden, wat suggereert hoe glutamine -inname de darmbarrière tijdens hittestress kan ondersteunen, het verminderen van ontsteking en infiltratie van ongewenste toxines en metabolieten. Naast het nemen van specifieke supplementen, kunt u uw dieet integreren met natuurlijke bronnen, zoals yoghurt, peulvruchten of tofu. Al deze voedingsmiddelen bevatten een pool van aminozuren, waarin glutamine ook aanwezig is, wat echt nuttig kan zijn om de zomerhitte te bestrijden en de problemen die ervan voortkomen.

Tafel met voedsel dat moet worden opgenomen in uw zomerdieet

Categorie	Aanbevolen voedingsmiddelen
Water en drankjes	Natuurlijk water, water met mineralen, koude thee en kruidendranken
Elektrolyten	Lage suiker isotone drankjes
Complexe koolhydraten	Wholemeale rijst en pasta, haver en zoete aardappelen
Fruit en fruit	Watermeloen, meloen, komkommer, sla en citrusvruchten
Magre- en aminozuur -eiwitten	Yoghurt, tofu, peulvruchten, hardgekookte eieren
Gezonde vetten	Extra Virgin Olive Oil, Avocado, Oil Seeds

Conclusie

Het aannemen van een bewuste voedingsaanpak, het balanceren van water, zouten, complexe koolhydraten en specifiek voedsel, vertegenwoordigt een krachtig hulpmiddel van bescherming, het bevorderen van dagelijkse putbewijzen, lichamelijke en mentale efficiëntie gedurende de populairste maanden. Met behulp van de indicaties die in dit artikel zijn gerapporteerd en het voedsel dat in de tabel wordt vermeld, is het gemakkelijk om te begrijpen hoe je je eigen zomermaaltijden kunt bouwen, waarbij je de voorkeur geeft aan vers en water -rijk groente voedsel, zowel in de hoofdgerechten, maar ook in snacks. De laatste zijn van fundamenteel belang om het lichaam te helpen gehydrateerd te blijven en daarom zal het passend zijn om gecentrifugeerde, extracten en koude kruidenthee te kiezen, die, naast het hydrateren van het lichaam, ook helpen om edelmineralen en vitamines te bieden die nuttig zijn voor de juiste werking van cellen en weefsels.