Wanneer het eindigt en hoe u uw lichaam kunt helpen zich aan te passen
Als u merkt dat u zich elk jaar verheugt over het extra uurtje slaap, dan luisteren wij naar u. Maar sommige medische experts zeggen dat de extra slaap onbedoelde gevolgen kan hebben voor onze gezondheid.
Dit is wat u moet weten over de wetenschap achter waarom deze tijdsverandering misschien niet zo goed is voor de gezondheid, en enkele tips om de overgang te vergemakkelijken.
Het veranderen van de klokken aan de muren kan onze lichaamsklokken afwerpen
Ons lichaam verwacht dat bepaalde dingen op bepaalde tijden van de dag gebeuren (zoals slapen, wakker worden en eten) op basis van signalen van de zon en het feit dat je die dingen elke dag steeds opnieuw op hetzelfde tijdstip doet. Zegt bijvoorbeeld Aneesa Das, MD, specialist in slaapgeneeskunde, interne geneeskunde en longziekten aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University in Columbus. “Natuurlijk zonlicht overdag en de afwezigheid van licht in de avond helpen onze circadiane slaapfase te stimuleren.”
En hoewel veel mensen zich misschien niet zo getroffen voelen door de verandering, suggereren grootschalige gegevens dat het risico op gezondheidsproblemen zoals hartaanvallen en ongelukken kan toenemen als gevolg van de verandering van en naar de zomertijd.
Elke verstoring van de slaap of de circadiane cyclus heeft het potentieel om het risico op ziekten te vergroten, zegt Matthew Morgan, MD, een huisarts in het Ochsner Health Center in Chalmette, Louisiana. Veranderingen in daglichtpatronen – zoals de kortere dagen tijdens de herfst- en wintermaanden – hebben ook invloed op de normale slaap-waakcyclus van uw lichaam.
Maar die veranderingen vinden geleidelijk plaats tijdens de herfstmaanden, naarmate de dagen korter worden (vooral op plaatsen verder naar het noorden). Zomertijdklokveranderingen vinden ’s nachts plaats. “Het kan enkele weken duren voordat uw circadiane ritme zich heeft aangepast aan de verandering die het einde van de zomertijd met zich meebrengt”, voegt Whitney Hardy, MD, huisarts in het Ochsner Health Center in Gretna, Louisiana, toe.
Verkeerd uitgelijnde lichaamsklokken kunnen het risico op seizoensdepressie vergroten
Een ander probleem met het verzetten van de klok is dat plotselinge veranderingen in de slaap en de blootstelling aan daglicht ook de stemmingsveranderingen en het risico op seizoensgebonden affectieve stoornissen (SAD) kunnen vergroten, zegt dr. Morgan.
6 tips om de overgang voor uw lichaam gemakkelijker te maken
Het goede nieuws is dat je de effecten van kortere dagen kunt minimaliseren nadat de zomertijd dit najaar eindigt. Probeer deze tips te volgen:
1. Begin met basisslaaphygiëne
Het beoefenen van gezonde slaapgewoonten is belangrijk, ongeacht de tijd van het jaar, zegt Morgan. Als u zich al aan een consistente slaaproutine houdt, is de kans kleiner dat u last heeft van de urenwisseling dan wanneer u regelmatig de slaap- en waaktijden van dag tot dag afwisselt.
“Ontspannende activiteiten, zoals lezen in een andere kamer of een wandeling maken, voordat je naar bed gaat, kunnen ook nuttig zijn”, zegt Morgan.
Het einde van de zomertijd kan een goede gelegenheid bieden om je slaapgewoonten opnieuw te evalueren en uit te zoeken hoe je deze kunt verbeteren, zegt Jamie M. Zeitzer, PhD, onderzoeksprofessor in de psychiatrie en gedragswetenschappen (slaapgeneeskunde) aan het Stanford Center for Sleep Wetenschappen en geneeskunde in Palo Alto, Californië. “Net als een nieuwjaarsresolutie is (DST) een goed excuus om iets aan je slaap te doen.”
2. Stel het verzetten van de klok niet uit
Om de tijdverandering natuurlijker te laten aanvoelen, stelt Dr. Hardy voor om alle klokken in uw huis de avond vóór de omschakeling terug te zetten. Op deze manier wordt u, wanneer u wakker wordt, gevraagd (door uw klokken) om u meteen aan de nieuwe tijd aan te passen (en een dag vóór het begin van de werkweek op maandag, wanneer u mogelijk meer last heeft van de nieuwe tijd). door uit het schema te worden gegooid).
3. Zorg ’s ochtends voor natuurlijk zonlicht voor een betere slaap en een beter humeur
Natuurlijk zonlicht speelt een sleutelrol bij het reguleren van de stemming en de slaap-waakcyclus. Vooral het krijgen van zonlicht als eerste in de ochtend helpt je lichaam te vertellen dat het ochtend is en dat het tijd is om wakker te zijn, waardoor je de circadiane ritmes van je lichaam kunt afstemmen op de nieuwe niet-DST-tijd, aldus Dr. Zeitzer.
Blootstelling aan licht door je ramen helpt ook, zegt Zeitzer. Denk erover na om een bureau (als dat mogelijk is) of de tafel waar u ontbijt, te verplaatsen.
4. Overweeg lichttherapie als vervanging voor natuurlijk zonlicht
Als je normaal gesproken vóór zonsopgang wakker wordt, of als je moeite hebt om naar buiten te gaan, overweeg dan om lichttherapie te gebruiken als vervanging voor natuurlijk zonlicht, zegt Zeitzer. Het omvat het gebruik van een lichttherapiebox, een klein apparaat dat een soort kunstlicht uitzendt waarvan is aangetoond dat het buitenlicht nabootst.
5. Gebruik lichaamsbeweging om de stemming en energie te stimuleren
Houd er rekening mee dat sporten te kort voor het slapengaan de slaap kan verstoren (door de afgifte van melatonine te blokkeren, het hormoon dat aan uw hersenen aangeeft dat het tijd is om te slapen). Om deze reden is het het beste om zware trainingen binnen een paar uur vóór uw reguliere bedtijd te vermijden.
6. Ondersteun een betere slaap met goede voedingskeuzes
De afhaalmaaltijd
- Het einde van de zomertijd kan het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam verstoren, waardoor het risico op ongelukken en zelfs hartaanvallen toeneemt.
- Om de overgang naar kortere daglichturen te vergemakkelijken, moet u zich aan een consistent slaapschema houden en uw klok de nacht vóór de overschakeling terugzetten.
- Regelmatige blootstelling aan ochtendzonlicht (of het gebruik van een lichttherapiebox), evenals het handhaven van een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kunnen ook een goede slaap ondersteunen.
Met aanvullende berichtgeving door Kristeen Cherney.