Waarom ze gebeuren en hoe ze ze kunnen voorkomen

In de stressvolle en overstimulerende wereld waarin we leven, die zo overweldigd raken door je stress dat het je gedrag aanzienlijk beïnvloedt – een emotionele ineenstorting – kan ons allemaal overkomen.

Een “emotionele meltdown” is niet bepaald een medische diagnose. “Het wordt in populair discours gebruikt om te beschrijven wanneer we emotioneel worden overwonnen, wanneer we een breekpunt raken”, zegt Robin Stern, PhD, gelicentieerde psychoanalyticus en mede -oprichter en regisseur voor het Yale Center for Emotional Intelligence in New Haven, Connecticut.

Voor sommige mensen kan een ineenstorting er oncontroleerbaar uitzien. Voor anderen kan het eruit zien als snappen op anderen of boos uithouwen. En voor anderen kan het in paniek brengen of weglopen van een stressvolle situatie.

Dr. Stern zegt dat een incidentele ineenstorting volkomen normaal is. “Je kunt plotseling in tranen barsten of van woede uithalen omdat je je uit de hand voelt, overweldigd door druk en dingen in je leven die onvoorspelbaar zijn. Dat betekent niet dat er iets ‘mis’ is met jou, ‘zegt ze.

Het kan echter een indicatie zijn dat u een uitdagende tijd doormaakt en dat er niet aan een aantal van uw persoonlijke en emotionele behoeften wordt voldaan.

Hier zijn de beste online woedebeheersklassen

Het goede nieuws is dat je kunt herstellen van een ineenstorting. Je kunt ook leren om de stressoren in je leven te beheren die je over de rand dreigen te dreigen, zodat toekomstige meltdowns minder waarschijnlijk zijn.

Veel voorkomende triggers van emotionele meltdowns

De bijzonderheden waarom emotionele ineenstortingen plaatsvinden, zijn uniek voor het individu en de situatie, maar bepaalde voorwaarden verhogen de kans op een ineenstorting van een ineenstorting in veel, zo niet de meeste mensen.

Kassondra Glenn, een erkende master maatschappelijk werker en consultant bij Prosperity Haven Treatment Center in Chardon, Ohio, legt uit dat deze gemeenschappelijke triggers kunnen zijn:

• Overbelast zijn Als u te weinig slaapt, vooral als het nacht na nacht is, kan u meer prikkelbaar, kortstondig en kwetsbaar maken voor stress, Accoridng to the Division of Sleep Medicine bij Harvard Medical.
• Honger Zelfs als u op een bepaalde dag voldoende calorieën consumeert, kan te lang zonder voedsel leiden tot een bloedsuikerspiegel dat laag genoeg is om lage energie, beven, hoofdpijn en problemen te veroorzaken, merkt Penn Medicine op.
• Overweldigd of overschreven worden Het nemen van te veel verantwoordelijkheden tegelijk aan – of zelfs akkoord met te veel sociale activiteiten – is een trefzekere recept om zich overweldigd te voelen.
• Big Life -overgangen Het krijgen of verliezen van een baan, het starten of beëindigen van een relatie, verhuizen naar een nieuw huis, trouwen, een baby krijgen, afstuderen en vele andere normale levenslange overgangen maken je emotioneel kwetsbaarder.
• Niet -geadresseerde relatieproblemen Hoe dichter de relatie, hoe belangrijker het is om verschillen aan te pakken wanneer ze zich voordoen. Het toestaan ​​van conflicten om te festreren resulteert doorgaans in meer kleine meningsverschillen die op zichzelf geen problemen zijn (zoals ruzie maken over welke film te kijken), maar eerder grotere problemen vertegenwoordigen, merkt de Arizona State University op. Meer meningsverschillen zijn gelijk aan meer stress, niet minder.

Als je vatbaar bent voor meltdowns, denk dan na over wat de neiging heeft om naar hen toe te leiden of ze te laten vertrekken. Sommigen kunnen gemakkelijk worden opgelost, zoals zeker vaker eten. Anderen kunnen meer werk aannemen, zoals het leren van betere communicatieve vaardigheden.

Hoe u een emotionele ineenstorting kunt stoppen als u zich voelt voelen opkomen

Je kunt niet stoppen met moeilijke situaties, maar je kunt veranderen hoe je erop reageert. De volgende keer dat je begint de tekenen van acute stress te voelen – je gezicht wordt heet, handen koud, ademend wordend wordt – let op hoe je je voelt en neemt, tenzij je wordt opgeroepen om iemands leven te redden, stappen om jezelf te kalmeren voordat u probeert te reageren op wat er gebeurt.

“Het is belangrijk om te pauzeren wanneer we een overweldigende emotie ervaren. Onze hersenen werken op deze momenten anders en hebben niet het vermogen om logische beslissingen te nemen, ”zegt Glenn.

Aardingstechnieken, zoals het sturen van bewustzijn naar je voeten, je vingertoppen aanraken en ademhalingsoefeningen kunnen nuttige manieren zijn om jezelf te kalmeren, voegt ze eraan toe.

Glenn geeft de voorkeur aan deze vijfstappen diepe ademroutine:

1. Haal vier seconden diep in.
2. Houd de adem vier seconden vast.
3. Adem vier seconden uit.
4. Pauzeer vier seconden voordat u nog een ademhaling haalt.
5. Herhaal totdat je je rustiger voelt.

Vergeet niet dat deze stappen een moeilijke situatie niet zullen omkeren of het probleem maken dat uw sterke emotionele reactie heeft veroorzaakt, verdwijnt. Maar jezelf kalmeren voordat je reageert, helpt je om het hoofd te bieden aan de situatie vanuit een minder emotionele en meer doordachte plek, zegt Glenn.