Is het handig om ’s ochtends water en zout te drinken? De mening van de voedingsdeskundige
De laatste tijd is de praktijk van drinkwater en zout steeds populairder geworden. Een trend ondersteund door vele beroemdheden en beïnvloeders van Well -being, die, op gelijke voet met het beroemde water en citroen, een nieuwe mode uitgevonden die op een ongecontroleerde manier kon worden ontvolkt. Er wordt aangenomen dat deze gewoonte hydratatie kan aanmoedigen, de spijsvertering kan verbeteren en de waterretentie kan helpen elimineren. Maar wat zegt de wetenschap erover? Door verschillende gezaghebbende bronnen te raadplegen, hebben we geprobeerd deze trend te verduidelijken.
Wat is de praktijk van het drinken van water en zout in de ochtend?
De praktijk bestaat uit het drinken van een glas water met een snufje zout, vaak roze Himalaya -zout, word gewoon wakker en lege maag. Het doel van deze oefening zou zijn om het lichaam na de nacht vasten te rehydrateren en essentiële mineralen te bieden. Het is echter belangrijk om de voordelen en potentiële risico’s die verband houden met deze gewoonte zorgvuldig te evalueren. Het nemen van water en zout kan een overmaat natrium veroorzaken, die al erg hoog is in de voeding en voeders van de overgrote meerderheid van de bevolking.
Is drinkwater ’s ochtends goed?
Ja, drinkwater ’s ochtends is een goede gewoonte om het lichaam na nachtrust te rehydrateren. In feite helpt het water om de lichaamstemperatuur te reguleren, de gewrichten te smeren en de eliminatie van gifstoffen te bevorderen. De toevoeging van zout is echter mogelijk niet nodig voor de meeste mensen. Het zout bevat natrium, een essentiële elektrolyt voor het menselijk lichaam. De elektrolyten, zoals natrium, kalium en magnesium, zijn essentieel om de balans van vloeistoffen, spierfunctie en nerveuze overdracht te behouden. In normale omstandigheden biedt een evenwichtig dieet echter al de noodzakelijke hoeveelheid van deze mineralen. Bovendien zijn ze in de meeste wateren al opgelost (in verschillende mate) van de sporenelementen, die een hele reeks fysiologische functies in het menselijk lichaam uitvoeren.
| Sporenelement | Effect op het lichaam |
| Voetbal (ca²⁺) | Het draagt bij aan de gezondheid van botten en tanden, nuttig bij osteoporose -preventie en spierkrampen |
| Magnesium (mg²⁺) | Het helpt om vermoeidheid en vermoeidheid te verminderen, ondersteunt het nerveuze en spiersysteem |
| Kalium (k⁺) | Reguleert de bloeddruk en hydrosaline -balans, bevordert spierfunctie |
| Natrium (NA⁺) | Essentieel voor de balans van vloeistoffen en de nerveuze overdracht, maar om met mate te worden genomen |
| Bicarbonaat (hco₃⁻) | Ze geven de voorkeur aan de spijsvertering, ze contrasteren maagzuurgraad en spierinspanning na de oefening |
| Sulfaten (So₄²⁻) | Ze stimuleren de spijsvertering en leveractiviteit, enigszins laxerend effect |
| Chloriden (Cl⁻) | Ondersteuning van de spijsvertering die zoutzuur in de maag vormt |
| Fluoro (F⁻) | Versterk tandheelkundig email en voorkomt cariës (in gecontroleerde hoeveelheden) |
| Silica (Sio₂) | Is voorstander van de gezondheid van huid, haar en nagels, en kan de gewrichtsfunctie ondersteunen |
De mening van de expert
Drinkwater ’s ochtends is zeker een gewoonte om het lichaam te rehydrateren, maar de toevoeging van zout kan niet de aanzienlijke voordelen opleveren die sommige mensen de neiging hebben om te onderstrepen. Of het nu roze, zwart of geel zout is, het blijft nog steeds zout en daarom een bron van natrium. Een teveel aan natrium kan schadelijk zijn, vooral voor degenen die lijden aan hypertensie of nierproblemen. Bovendien kunnen hoge natriumniveaus vloeistofretentie in de weefsels veroorzaken en daarom zwelling, cellulitis en sinaasappelschil.
Die richt op natriumreductie
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan om de natriuminname te beperken tot minder dan 2 gram per dag, gelijk aan ongeveer 5 gram keukenzout (1 koffietheelspoon). Er moet rekening mee worden gehouden dat natrium ons lichaam al door gezouten voedsel op natuurlijke wijze of kunstmatig binnenkomt en door de toevoeging van zout aan de maaltijden die elke dag plaatsvinden. Een hoge natriuminname wordt geassocieerd met een toename van de bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten. Het verminderen van de natriuminname is daarom een van de meest effectieve manieren om de gezondheid te verbeteren en metabole ziekten te voorkomen.
Wanneer kan het nuttig zijn?
De inname van water en zout in de ochtend kan nuttig zijn in specifieke situaties, zoals na intense fysieke activiteit met overvloedig zweten of in het geval van uitdroging. Voor de meeste mensen zijn echter een evenwichtig dieet en voldoende waterinname voldoende om de elektrolytische balans te behouden. Bovendien kan het opnemen van vers fruit in het ontbijt een verscheidenheid aan vitamines en essentiële mineralen bieden, zoals kalium, magnesium en ijzer. Fruit zoals bananen, sinaasappels, kiwi’s en gedroogd fruit (noten, amandelen) zijn bijzonder rijk aan deze voedingsstoffen. Het consumeren van fruit in de ochtend helpt ook om het lichaam te rehydrateren en energie te leveren om de dag te beginnen.
Conclusie
‘S ochtends drinkwater is een goede gewoonte om het lichaam te rehydrateren. De toevoeging van zout is echter mogelijk niet nodig en in sommige gevallen kan het contraproductief zijn. Het is altijd raadzaam om een voedingsdeskundige of arts te raadplegen voordat u nieuwe voedselpraktijken aanneemt.
