Intermitterend vasten in de zomer: werkt het met langere en heetste dagen?

Is intermitterend vasten (DI) een van de meest populaire voedselprotocollen in de afgelopen jaren om af te vallen en fit te blijven, maar deze aanpak op basis van vastenperioden afgewisseld met voedingsperioden kan zelfs in de zomer duurzaam zijn? Met de komst van de hitte- en buitenactiviteiten lijkt het intermitterend vasten (van) in feite een interessante optie om die kilo’s te verliezen die gewoon niet willen gaan. Dit speciale voedingsschema lijkt gerelateerd aan een verbetering van de insulinegevoeligheid en cardiovasculaire putbewijzen, indirecte reflectie van gewichtsverlies van gewicht. Om te oefenen, moet het intermitterende vasten echter niet worden geïmproviseerd met doe -het -zelf, maar u moet vertrouwen op gespecialiseerde artsen en voedingsdeskundigen. Op deze manier kunt u de juiste timing aannemen om te eten en te begrijpen welke de beste voedingsstoffen en perfecte voedingsmiddelen zijn om in uw wekelijkse schema te worden ingevoegd. In het artikel zullen we de effecten van intermitterend vasten in de zomer onderzoeken en praktisch advies geven om een perfect evenwicht te behouden tussen gewichtsverlies en gezondheid.

Wat is intermitterend vasten?

Intermitterend vasten maakt geen deel uit van traditionele diëten, maar het is een voedselmodel dat voedingsvensters afwisselt door voedsel met vasten. Sommige onderzoekers benadrukten hoe dit voedselmodel vergelijkbaar zou kunnen zijn met het dieet onvrijwillig gevolgd door de boeren van het mediterrane gebied in het pre -industriële tijdperk. Deze mensen maakten een licht ontbijt bij het ochtendgloren, een belangrijke maaltijd midden op de dag en een zeer lichte scène, die soms sprong door voedseltekorten of voor intens werk. Dit betekent een komma die onze voorouders zonder zelfs te weten dat het rudimentaire vormen van intermitterend vasten beoefende. Dit is een van de basis geworden waarop de meeste intermitterende nuchtere supporters rusten om het feit te rechtvaardigen dat dit voedselprotocol genetisch geschikt is voor ons lichaam.

Hoeveel intermitterende nuchtere varianten bestaan er?

Er zijn veel intermitterende vastenmodellen die gedurende de week in de praktijk kunnen worden gebracht. Er zijn schema’s die van plan zijn om het intermitterende vasten slechts enkele dagen van de week te volgen, terwijl de meest voorkomende zijn gebaseerd op de vastenfase die elke dag volgt. Een van de eenvoudigste patronen is 12 12, waarin het voldoende is om een langdurige nacht snel van 12 uur te volgen. Om het uit te voeren, is het nodig om te stoppen met eten een paar uur voor het slapengaan en een paar uur na het ontwaken te eten. Maar onder de schema’s die effectiever lijken, dat wil zeggen 16 8.

Je eet elke dag in een periode van 8 uur en snel gedurende 16 uur.

Waarom zou het intermitterende vasten profiteren van het lichaam?

Protocol 16 8 lijkt het meest effectief volgens veel voedingsdeskundigen en onderzoekers, omdat het processen zou activeren die “autofagie” worden genoemd. Met dit fenomeen is het lichaam alsof “zelfverdedigd”, waardoor een vernieuwing van de cellen van het maagslijmvlies en andere delen van het lichaam wordt veroorzaakt. Helaas is het wetenschappelijke bewijs nog steeds te zwak om deze effecten op het lichaam te bevestigen of te weigeren en tot op heden alleen de effecten die een intermitterend vastend protocol kan hebben op de insulinegevoeligheid en cardiovasculaire put, in relatie tot een enorm gewichtsverlies worden in aanmerking genomen.

Dit betekent dat het, na een intermitterend vasten op de juiste manier, mogelijk is om een bepaald aantal kilo’s te verliezen, wat bijgevolg zal profiteren van cardiovasculaire putbessen en op de pancreasinsulinesecretie. Onder de andere gunstige effecten die lijken te worden geassocieerd met een intermitterend vastenprotocol, zijn er ook ontstekingsremmende en ontstekingsremmende en ontstekingsranden en circadiane synchronisatie. Dit laatste is belangrijk omdat je het in staat stelt om uitsluitend voedsel in het lichaam te introduceren wanneer het dag is, zonder de maag en het organisme te wegen met complexe maaltijden ’s nachts.

Volg het intermitterende vasten in de zomer: kun je?

Hoewel intermitterend vasten ik kan algemene voordelen aan het lichaam bieden, sommige problemen die tijdens het hete seizoen kunnen ontstaan, vooral voor vrouwen, maar niet alleen: niet alleen: niet alleen:

Sommige vrouwen hebben menstruatiestoornissen, hormonale onevenwichtigheden of metabole vertraging benadrukt in sommige intermitterende vastende protocollen die te ernstig zijn.
De zomer is een van de momenten van de grootste gezelligheid, die aperitifs of diners met vrienden en familieleden met zich meebrengt. In dit klimaat kan het ingewikkeld zijn om een intermitterend vastend protocol voort te zetten. De ontbering van deze momenten kan depressie en ongemak toestanden genereren, waardoor de patiënt het voedingsschema op een eenvoudiger manier kan verlaten.
In de zomer, met hoge temperaturen, wordt een lichter en uitgebalanceerd dieet aanbevolen, gemaakt van vers fruit, groenten en peulvruchten. In het geval van intermitterende vasten te ernstig of op een ongeschikte manier worden uitgevoerd, kunnen voedingstekorten die leiden tot staten van asthenie en ondervoeding optreden.

Nutritionist -advies voor een veilig zomerse vasten:

Begin geleidelijk: begin met 12-14 uur aan het vasten van de nacht en verlengt 1-2 uur per week totdat je je op je gemak voelt met het vasten-dieetschema.
Veel drinken en zouten integreren: tijdens de zomer nemen de behoeften van vloeistoffen en mineralen toe: water, groene thee en schudden zijn uitstekende bondgenoten die in deze periode worden geconsumeerd. In sommige gevallen kan integratie met specifieke producten op basis van minerale zouten ook nuttig zijn.
Kies het juiste venster: u geeft de voorkeur aan patronen zoals 10: 00–18: 00 of 12: 00–20: 00 om circadiane ritme en spijsvertering overdag uren aan te moedigen of wanneer het lichaam nog steeds de mogelijkheid heeft om maaltijden te verwerken en te gebruiken om nuttige energie te produceren.
Het lichaam goed voeden in de maaltijden: zorg ervoor dat tijdens het voedselraam de opingelige magere eiwitten, gezonde vetten, vezels, fruit en groenten om de bloedsuiker en verzadiging te stabiliseren. In de stroomfasen moeten daarom nog steeds voedende en gezonde voedingsmiddelen de voorkeur hebben in plaats van verpakte voedingsmiddelen, snacks en producten die rijk zijn aan eenvoudige suikers.
Pas fysieke activiteit aan: geef de voorkeur aan licht of loopt na de maaltijd en vermijdt intense inspanningen tijdens het vasten om energiedruppels te voorkomen.
Controleer de cyclus en het algemene goeden: als u frequente afleveringen van stress, vermoeidheid, menstruatie of prikkelbaarheid opmerkt, vermindert u het venster of opschort je vasten. In elk geval is het altijd gepast om te worden gevolgd door een gespecialiseerde arts of een voedingsdeskundige, om geen fouten te maken tijdens het intermitterende vastenschema.

Wie zou er geen intermitterende vasten moeten volgen?

Zwangere of borstvoederende vrouwen
Onderwerpen met eetstoornissen (DCA)
Chronische pathologieën of hormonale aandoeningen
Ernstig overgewicht of vrouwen met een onregelmatige cyclus

Bibliografische bronnen:

Harvard Health Publishing – Harvard Medical School
The New York Post – Interview met Amerikaanse diëtisten
Stockman MC, Thomas D, Burke J, Apovian CM. Intermitterend vasten: is de wachtwereld het gewicht? Curr Obs Rep. 2018 Jun