Hoe u aan de slag kunt gaan met Barre

Voordat u in de barre springt, moet u de goedkeuring van uw arts vragen als u net begint met sporten, bejaard bent, een chronische medische aandoening heeft of herstellende bent van een blessure.

Gebruik dan deze vierweekse beginnersroutine van Driessea. Je zult gemakkelijker worden met twee barre-trainingen per week en in de derde week naar drie gaan.

Barre zou niet je enige training moeten zijn. “Je moet je spieren een pauze gunnen en andere soorten trainingen afwisselen om verschillende spieren te activeren”, zegt Driessea.

Bovendien hebben volwassenen volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS) minimaal 150 minuten aerobe oefeningen met matige intensiteit (of 75 minuten intensieve oefeningen) en twee krachttrainingen voor het hele lichaam nodig.

Om die reden moeten niet-barre-dagen cardio met lage en matige intensiteit en aanvullende kracht- en flexibiliteitsoefeningen omvatten, zoals traditionele krachttraining, yoga en Pilates. Je bent vrij om de lengte en intensiteit van deze cardio-, kracht- en flexibiliteitssessies aan te passen aan jouw fitnessniveau. Probeer echter de aanbevelingen voor minimale fysieke activiteit te bereiken die zijn opgesteld door de HHS.

Week 1

Dag 1 Barre
Dag 2 Cardio met matige intensiteit (joggen, stevig wandelen, aquarobics)
Dag 3 Cardio met lage intensiteit (vrije tijd wandelen of zwemmen); stretchen, pilates of yoga
Dag 4 Barre
Dag 5 Cardio met matige intensiteit
Dag 6 Cardio met lage intensiteit; stretchen, pilates of yoga
Dag 7 Rest