Vitaminen en supplementen tegen grijs haar: kunnen ze helpen?

Nu u steeds meer grijs of wit haar krijgt, vraagt u zich misschien af: kan het nemen van een vitamine of voedingssupplement verschil maken?

Lees verder om te ontdekken wat de oorzaak is van grijs haar, of voedingstekorten mogelijk een rol spelen, of supplementen die als ‘anti-grijs’ worden verkocht hun belofte waarmaken en wanneer u wellicht met een arts wilt praten.

Wat veroorzaakt grijs haar?

Er zijn twee belangrijke factoren die een rol spelen bij het grijs worden: genetica en veroudering.

“De kleur van je haar hangt vooral af van de hoeveelheid melanine in je haarzakjes, en naarmate we ouder worden, maken we minder melanine aan”, zegt Debra Wattenburg, MD, een dermatoloog uit New York City. Melanine is een stof die in je lichaam voorkomt en pigment in je haar, huid en ogen creëert. “En naarmate we ouder worden, maken we minder melanine aan.” Sommige onderzoekers zeggen zelfs dat bij 50 procent van de mensen 50 procent van hun haar grijs is geworden tegen de tijd dat ze 50 jaar oud zijn.

Bepaalde leefgewoonten kunnen echter ook bijdragen aan vroegtijdig grijs worden. Bij blanke mensen is dat vóór het 20e levensjaar en bij Afro-Amerikanen vóór het 30e levensjaar.

Uit onderzoek blijkt dat roken kan bijdragen aan vroegtijdig grijs worden. En hoe langer u rookt, hoe groter de kans op grijs worden. Bovendien blijkt dat een hoog stressniveau het vergrijzen van de huid versnelt.

“Voedingstekorten kunnen ook een rol spelen”, zegt Dawn Jackson Blatner, RDN uit Chicago, auteur van De Superfood Swap — vooral als je al vroeg grijs wordt.

Vitamine- en mineralentekorten en haarkleur

Terwijl een vitamine- of mineralentekort zou kunnen de schuld krijgen van uw grijze haar, “Vitaminetekort als echte oorzaak voor grijs haar is zeldzaam”, zegt Dr. Wattenberg.

Omdat het mogelijk is dat een vitamine- of mineralentekort bijdraagt aan uw grijze haren, kunt u het beste eens naar uw dieet kijken. Dit geldt vooral als u vroegtijdig grijs wordt.

Uit sommige onderzoeken blijkt dat een tekort aan bepaalde voedingsstoffen het vergrijzen van de huid kan versnellen, waaronder:

Kunnen supplementen grijs haar voorkomen of terugdraaien?

Uit een onderzoek blijkt dat de juiste voedingssupplementen vroegtijdige vergrijzing kunnen tegengaan bij mensen met een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, waaronder ijzer, vitamine D en vitamine B12.

Maar hoewel sommige supplementen specifiek worden verkocht als “anti-graying”, zijn er geen studies die bewijzen dat ze werken. En voedingssupplementen worden niet geëvalueerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, dus het is moeilijk om te weten wat veilig is.

Bovendien kan het nemen van meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen leiden tot een andere set haarproblemen. “Overmatige supplementatie kan haaruitval veroorzaken”, zegt Wattenberg. Een review van onderzoek suggereert zelfs dat het nemen van te veel vitamine A en selenium kan leiden tot haaruitval.

Dus voordat u vitaminen neemt voor het omkeren van grijs haar, praat dan met uw arts. Als uw arts supplementen voor grijs haar aanbeveelt, zorg er dan voor dat u hun doseringsinstructies opvolgt en vraag om aanbevelingen voor merken.

Het eten van een voedingsrijk dieet kan helpen

Als het gaat om het opvullen van mogelijke voedingstekorten om grijze haren op afstand te houden, is wat u op uw bord legt het belangrijkst. “Een gezond dieet is de sleutel tot mooi, gezond haar”, zegt Wattenberg.

Sterker nog, voegt ze toe, de meeste mensen krijgen via een gezond dieet voldoende vitaminen en mineralen binnen en hebben geen supplementen nodig.

Volgens Blatner moet je je richten op het eten van een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder:

Gezonde vetten zoals vette vis en avocado’s
Bladgroenten
Citrus vruchten
Bessen
Peulvruchten
Eieren
Griekse yoghurt

Vermijd modediëten, voegt Wattenberg toe, omdat deze kunnen bijdragen aan voedingstekorten.

Wanneer u met uw arts moet praten

Als u een uitgebalanceerd dieet volgt en u zich nog steeds zorgen maakt over een tekort, praat dan met uw arts. Hij of zij kan bloedtesten aanbevelen voor vitamine- of mineraaltekorten. Maar Blatner waarschuwt: “Niet alle micronutriënten (vitaminen of mineralen) testen zijn nauwkeurig en geven vaak geen volledig beeld.”

Praat in plaats daarvan met uw arts over andere symptomen die u ervaart en die kunnen bijdragen aan vroegtijdig grijs worden, adviseert Blatner. Bloedtesten die inzicht kunnen bieden in uw algehele gezondheid zijn onder andere:

Volledig bloedbeeld (CBC)
Uitgebreid metabolisch paneel (CMP)
Lipide-paneel
Schildklierpaneel
Vitamine D-niveaus

Zorg ervoor dat u ook uw levensstijlgewoonten bespreekt. Uw arts kan bijvoorbeeld ook aanbevelen om te stoppen met roken en stress te beheersen om het vergrijzingsproces te vertragen.

De afhaalmaaltijd

Grijs worden is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces door een combinatie van genetica en een leeftijdsgebonden afname van melanine. Hoewel er geen bewezen vitaminen zijn voor het terugdraaien van grijs haar, kan het handhaven van een uitgebalanceerd dieet en het volgen van een gezonde levensstijl helpen het proces te vertragen. Als u last heeft van vroegtijdig grijs worden, bespreek dan met uw arts een mogelijk tekort aan voedingsstoffen voordat u begint met het nemen van vrij verkrijgbare supplementen.