Lichaamsbeweging kan dementie helpen voorkomen, zelfs met slechts 1 of 2 wekelijkse trainingen
Alleen in het weekend trainen kan net zo goed zijn voor de gezondheid van de hersenen als vaker doordeweeks trainen, suggereert een nieuwe studie.
Voor het onderzoek onderzochten onderzoekers enquêtegegevens verzameld van ongeveer 10.000 mensen in Mexico-Stad vanaf het moment dat ze gemiddeld 51 jaar oud waren en cognitief gezond waren. Tijdens een gemiddelde follow-upperiode van ongeveer 16 jaar ontwikkelden in totaal 2.400 deelnemers milde dementie.
Streef naar gematigde tot krachtige oefeningen voor de grootste impact
“Het is de totale duur van de fysieke activiteit, en niet zozeer het patroon, dat het belangrijkst is voor het ziekterisico, inclusief cognitieve achteruitgang”, zegt Shaan Khurshid, MD, MPH, elektrofysioloog aan het Massachusetts General Hospital en instructeur aan de Harvard Medical School in Boston. die niet bij het nieuwe onderzoek betrokken was.
Wat belangrijk is, is dat mensen elke week minstens 150 minuten matige tot krachtige fysieke activiteit krijgen, zegt dr. Khurshid. “Een ruwe vuistregel voor gematigde activiteit is aanhoudende inspanning waarbij je zinnen kunt voltooien, maar moeite hebt met zingen”, voegt Khurshid toe.
In het nieuwe onderzoek werd niet direct gekeken naar de trainingsintensiteit en werd ook niet uitsluitend gekeken naar de voordelen van minimaal 150 minuten per week trainen. De studie was ook niet bedoeld om te bewijzen of en hoe workouts van krijgers in het weekend direct de gezondheid van de hersenen ten goede zouden kunnen komen.
Toch concludeerden de auteurs van het onderzoek dat ongeveer 13 procent van de gevallen van milde dementie voorkomen zou kunnen worden als alle mensen van middelbare leeftijd minstens één of twee keer per week aan lichaamsbeweging zouden doen in plaats van een volledig sedentaire levensstijl te leiden.
Het is logisch dat ‘geconcentreerde’ oefeningen de gezondheid van de hersenen bevorderen
Eén beperking van de analyse was dat deze afhankelijk was van deelnemers aan de enquête om hun trainingsgewoonten nauwkeurig te onthouden en te rapporteren, in plaats van objectief te meten hoe vaak ze trainden of de intensiteit van hun trainingssessies.
Toch is het logisch dat workouts van krijgers in het weekend de gezondheid van de hersenen kunnen bevorderen, samen met verschillende andere factoren waarvan bekend is dat ze het risico op cognitieve achteruitgang verminderen, zoals het handhaven van een gezond gewicht, het verbeteren van de cardiorespiratoire conditie, het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het opbouwen van droge spiermassa, zegt Khurshid.
“Ik zou aarzelen om sterke beweringen te doen over het activiteitspatroon van krijgers in het weekend dat cognitieve achteruitgang effectiever voorkomt”, zegt Khurshid. Hij zegt echter: “Geconcentreerde activiteit had associaties met een lager risico op milde cognitieve stoornissen die minstens zo gunstig waren als die waargenomen bij regelmatige activiteit.”
