Hoe je met Kerstmis kunt eten zonder stress (en zonder de weegschaal te laten stijgen)

Laten we beginnen met een vraag van een miljoen dollar: “Zal ik tijdens de feestdagen kunnen eten zonder dat de weegschaal een piek krijgt?”
Ik weet dus niet of ik 1 miljoen dollar ga winnen, maar ik zal proberen deze vraag duidelijk, uitgebreid en vooral zonder stress te beantwoorden.

Kerstmis zijn, net als Pasen, traditioneel twee momenten van lekker eten en veel mensen komen op deze momenten vol opwinding aan. Vooral Kerstmis is een vrij lange periode, met meer dan één situatie van gezelligheid.

Maar weet je wat de grootste fout is die ertoe leidt dat je de controle verliest en dat verdomde aantal vergroot?

In de negende afspraak van Eet zonder stresshet format dat is ontworpen om te leren hoe we op de beste manier met eten kunnen omgaan voor ons fysieke en psychologische welzijn, zullen we samen ontdekken wat we tijdens de kerstdagen niet moeten doen om fit te blijven en ik zal enkele curiosa onthullen die niet iedereen kent.

(Ongezonde) gezelligheid aan tafel tijdens Kerst

Laten we op volgorde gaan, laten we beginnen bij de eerste van de angstaanjagende componenten die de piek van cortisol en de toename van de maagzuurgraad bepalen, dat wil zeggen: de opmerkingen van de oom, de oordelen van de andere tantes, de ervaringen en diëten van de neven en nichten die praten over diëten, eten en lichaamsbeeld.

Misschien kijken ze je aan tafel, net na de eerste toast, glimlachend aan en vragen ze je:
“Maar heb ik het mis of ben je een paar kilo aangekomen?”. Of “Nu je bent afgevallen, kun je niet alles verpesten door op kerstdagen te eten”. Of zelfs “Vandaag is het Kerstmis en we denken niet aan diëten”.

Welnu, al deze vragen en uitspraken hebben geen enkele betekenis, of ze nu ten goede of ten kwade zijn, en beïnvloeden onbewust het zenuwstelsel, omdat het laatste waar je op zulke momenten aandacht aan moet besteden, het focussen op de voedselkeuzes van anderen of het prijzen van je eigen en opscheppen over je resultaten.

Als ik jou was zou ik als volgt antwoorden:
“Mijn lieve oom, mijn lieve tante, mijn lieve neven en nichten, ik zou op dit punt een tweede toost uitbrengen, om te proosten op een Kerstmis waarin iedereen zijn eigen gezegende gerechten maakt.”

Voedingsplannen en detox-uitdagingen met Kerstmis

Laat u niet meeslepen in maaltijdplannen of detox-uitdagingen voor, tijdens en na Kerstmis.

Jaar na jaar worden de vakantieperiodes begeleid door alarmerende artikelen, met catastrofale voorspellingen over de kilo’s die je aankomt en last-minute afslankmiddelen. Dit alles gaat gepaard met sociale media, waar berichten in overvloed aanwezig zijn over fouten, schuldgevoelens en remedies tegen eetbuien.

Paradoxaal genoeg praat dezelfde influencer die eerst glimlachte in haar Stories en zei: “Geniet rustig van de vakantie”, vervolgens met je over oplossingen, uitdagingen en herstel na de vakantie.

Maar hoe? Was eten geen genot en voeding? Gaan we het het volgende moment afdoen als een probleem?

Wat deze opgravingen en trucs met betrekking tot marketing voor gewichtsverlies je ertoe aanzetten om te doen, is een ongezonde gedachte en een verlies van controle: “Ik eet nu wat ik morgen niet kan eten, dus nu of nooit zal ik alles eten en dan zal ik beginnen met het Detox-programma.”

Zonder dat u het door heeft, zult u op deze manier precies het tegenovergestelde bereiken, dat wil zeggen dat u uiteindelijk een calorieoverschot zult vaststellen dat zo disproportioneel is dat geen enkele straffende detox dit kan elimineren. Na de derde dag zul je inderdaad weer zo’n honger hebben dat je weer gaat overdrijven zonder het eten en de gezelligheid te waarderen, jezelf verpest en die momenten de schuld geeft.

Sport als compensatiemiddel

Gebruik sport niet als compensatiemiddel.

“Vandaag eet ik een pizza, morgen ga ik hardlopen”, of: “Vandaag ben ik gaan hardlopen, zodat ik een lekkere pizza kan eten”.
Hoe vaak heb je deze woorden gehoord?

Er is niets meer mis dan eten en sport ervaren als vormen van compensatie, want als beide zaken deel zouden moeten uitmaken van een balans, verandert de manier waarop je ze ervaart het resultaat radicaal.

Wat als je de dag na het eten van pizza geen zin hebt om te trainen? Moet je trainen omdat je een pizza hebt gegeten?

Train omdat je zin hebt om te trainen en omdat je dat soort training graag doet als een moment dat aan jou is gewijd, om angst en spanning los te laten en goed te zijn voor je gezondheid.

Eet je pizza, of je nougat, of je lasagne, je pandoro of welk gastronomisch genot dan ook, omdat je wilt genieten, waarderen en genieten van iets goeds dat zichzelf automatisch in evenwicht zal brengen, rekening houdend met al je voedselkeuzes op de lange termijn.

Luister met Kerstmis (en niet alleen) naar je lichaam

Daarom is de belangrijke boodschap die we moeten verzamelen, na al deze papyrus die ik je heb beschreven in de hoop dit miljoen dollar voor het grijpen te winnen, er maar één:
Niet alle vieringen komen neer op eten, en niet al het eten komt op gewicht neer.

Luister naar je lichaam en probeer een evenwichtige ervaring te hebben, te genieten van de vakantie en terug te keren naar de normaliteit op niet-vakantiedagen.

Zelfs op eerste kerstdag zelf wordt je, als je een vol gevoel hebt, door niemand gedwongen om door te eten, en de dagen daarna kun je heel goed minder eten dan normaal, niet omdat je compenseert, maar gewoon omdat je naar je lichaam luistert.

Nog meer “stressvrij eten” voor iedereen en MERRY CHRISTMAS!