Goed leven in 2026, de 10 tips van het Istituto Superiore di Sanità

Het hectische leven, eenzaamheid en angst behoren tot de belangrijkste valkuilen van het dagelijks leven, die de rust en zelfs de gezondheid ondermijnen. Daarom heeft het Istituto Superiore di Sanità 10 tips ontwikkeld, aangereikt door evenveel experts, om 2026 gezonder tegemoet te treden. Dit zijn aanwijzingen die ons in staat kunnen stellen “oude gewoonten los te laten” en nieuwe te omarmen, “in naam van onze gezondheid en welzijn en die van de hele gemeenschap”, zoals het ISS uitlegt.

10 tips voor een gezonder 2026

Een correcter dieet, dat gaat van langzamer leren eten, zonder een zorgvuldiger gebruik van technologie te verwaarlozen – zonder het te verbieden, maar op een bewustere manier te gebruiken – tot ‘gezonde’ gewoonten, zoals meer lezen, kan bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van leven en dus ook van de gezondheid. “Het Higher Institute of Health staat dicht bij de burgers en is opgericht om ieders gezondheid te beschermen – onderstreept Rocco Bellantone, president van het ISS – Wij wensen u onze beste wensen voor het nieuwe jaar en geven u tien tips van onze experts om het kostbaarste bezit, zowel de fysieke als de psychologische gezondheid, veilig te stellen en langer en beter te leven”.

Eet langzamer

“Bewust eten betekent niet alleen aandacht besteden aan wat we eten, maar ook aan hoe en waarom we dat doen. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat het langzaam en zorgvuldig consumeren van maaltijden de regulering van de eetlust verbetert, terwijl gehaast of afgeleid eten gemakkelijker leidt tot het consumeren van meer calorieën dan nodig is. Bovendien vermindert een maaltijd die rustig wordt genuttigd de fysiologische stress en bevordert een efficiëntere spijsvertering”, adviseert Laura Rossi van de afdeling Food, Nutrition and Health van het ISS. “In de praktijk is de eerste stap het uitstippelen van een moment dat echt gewijd is aan de maaltijd: aan tafel zitten, afleiding zoals tv of smartphone beperken en, indien mogelijk, de lunchpauze overslaan of aan het bureau eten”, vervolgt de expert, die eraan toevoegt: “Tenslotte is rustig eten ook een gelegenheid voor gezelligheid: het delen van de maaltijd met andere mensen, wanneer mogelijk, maakt de ervaring aangenamer en versterkt de sociale en culturele waarde van voedsel. Bewust eten vereist geen rigide diëten, maar een dagelijkse houding die ondersteunt gezondheid en kwaliteit van leven.”

Controleer de houdbaarheidsdata van uw medicijnen

In dit geval gaat het om een ​​indicatie die nauw verband houdt met het geneesmiddel: “Het is een goede gewoonte om de vervaldatum van een geneesmiddel te controleren voordat u het inneemt. Deze informatie, aangegeven op de verpakking, is door de fabrikant vastgesteld op basis van onderzoeken naar de stabiliteit van het geneesmiddel. Binnen de geldigheidsperiode behoudt het geneesmiddel zijn therapeutische eigenschappen en kan het veilig worden toegediend, zolang de door de fabrikant verstrekte bewaarinstructies worden gerespecteerd”, legt Giulio Pisani van het Nationaal Centrum voor de Controle en Evaluatie van Geneesmiddelen van het Instituut uit.

Het gezelschap van ‘huisdieren’ vermindert stress

“Interactie met gezelschapsdieren is een integraal onderdeel van het menselijk bestaan en kan ons leven positief beïnvloeden. Dieren bieden waardevolle emotionele steun door stress, angst en het gevoel van eenzaamheid te verminderen. Interactie met uw hond stimuleert bijvoorbeeld de aanmaak van oxytocine, verbetert de stemming en creëert een gevoel van gehechtheid. Naast de emotionele voordelen moedigen gezelschapsdieren een actievere levensstijl en sociale relaties aan, waardoor indirect onze gezondheid wordt bevorderd”, herinnert Francesca Cirulli zich, van de afdeling gedragswetenschappen en geestelijke gezondheid van de ISS.

Bloed doneren helpt jezelf en anderen

Altruïstische gebaren, zo herinnert het ISS zich vervolgens, helpen zowel degenen die ze uitvoeren als degenen die ze ontvangen: ‘Bloed doneren is niet alleen een gebaar met een hoge solidariteitswaarde, maar is in de eerste plaats een concrete hulp voor de ruim 1.700 patiënten die elke dag een transfusie nodig hebben. hemoglobinopathieën, en ter ondersteuning van patiënten die lijden aan oncohematologische pathologieën. In 2024 waren er 2,8 miljoen transfusies, één elke 12 seconden – onderstreept Ursula La Rocca van het National Blood Center, ISS – Bloed- en plasmadonatie is een veilige en pijnloze procedure waarmee u uw gezondheid onder controle kunt houden en kunt bijdragen aan die van anderen.

Eén uur minder apparaten per dag

Technologie maakt deel uit van ons dagelijks leven, maar tegenwoordig weten we dat overmatig gebruik van apparaten en apps problematisch gedrag kan aanmoedigen, het concentratievermogen kan verminderen, de slaap kan veranderen en sociale relaties in gevaar kan brengen. Onder de suggesties die bijdragen aan een geïnformeerd gebruik van technologie kunnen we ‘een uur minder per dag op apparaten’ voorstellen, legt Adele Minutillo van het Nationaal Centrum voor Verslaving en Doping van het ISS uit. “Deze suggestie is geen verzaking, maar een gebaar van aandacht voor onze gezondheid. Zelfs maar één uur inkorten maakt aandachtsbronnen vrij, vermindert de stress die gepaard gaat met voortdurende meldingen en geeft quality time aan relaties en zinvolle activiteiten. Om dit te bereiken zijn kleine voorzorgsmaatregelen voldoende: het deactiveren van onnodige meldingen, het instellen van automatische limieten voor de meest gebruikte apps, het creëren van een klein ritueel van ’s avonds de verbinding verbreken en de tijd online vervangen door activiteiten die welzijn genereren.”

Meer lezen is goed voor je gezondheid

“Lezen is goed voor je gezondheid, het is niet alleen een metafoor. Niet omdat lezen echt een kleine dagelijkse remedie is: lezen traint de geest, vermindert stress, versterkt het geheugen en verbetert het concentratievermogen. Maar bovenal voedt het empathie: door in de verhalen van anderen te duiken, leren we emoties, kwetsbaarheid en andere standpunten herkennen dan de onze. Het is een diepgaande oefening in de menselijkheid. Boeken wakkeren de nieuwsgierigheid aan, houden het vermogen om vragen te stellen levend, gaan oppervlakkigheid en isolatie tegen”, adviseert hij. Antonio Mistretta, van de dienst Wetenschappelijke Communicatie van het Istituto Superiore di Sanità.

Open de ramen

“De lucht in onze huizen is vaak meer vervuild dan de lucht buiten. Vooral tijdens de kerst- en nieuwjaarsvakantie zijn onze huizen versierd met kaarsen, geurverspreiders, wierook en essentiële oliën, die de sfeer uitnodigend en vol charme maken, maar de risico’s verbergen voor de lucht die we inademen”, legt Gaetano Settimo van de afdeling Blootstelling aan Luchtverontreiniging van het ISS uit, die adviseert: “Laten we thuis niet roken: de chemische verontreinigende stoffen die vrijkomen uit sigarettenrook en e-sigaretten vormen een gezondheidsrisico vormen, vooral voor kinderen en voor degenen die al lijden aan ademhalingsstoornissen, astma en allergieën”.

Meer preventieve screenings

Ook in dit geval heeft de suggestie te maken met gezondheid in strikte zin: “Het kan zijn dat ze ons in 2026 een brief zullen sturen waarin ze ons uitnodigen om deel te nemen aan screening- of vaccinatiecampagnes of een uitnodiging voor een surveillance-interview met het logo van onze lokale gezondheidsautoriteit. Laten we hem openen, lezen en gehoor geven aan de oproep: het is een geweldige kans! De tijden die ons worden aangeboden zijn misschien niet erg handig, de adressen waar we moeten verschijnen zijn onbekend, maar over het algemeen zijn de instructies duidelijk”, dringt Giovanni Capelli aan “van de Nationale Centrum voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering van het ISS.

Meer fysieke beweging

“Wandelen of fietsen tijdens je dagelijkse woon-werkverkeer is een goed voornemen voor 2026. Het is een effectieve manier om aan lichaamsbeweging te doen en helpt je beter te voelen – onderstreept Valentina Minardi van het National Center for Disease Prevention and Health Promotion van het Instituut – Het is goed voor je gezondheid omdat het het cardiovasculaire risico en het ontstaan van diabetes vermindert, waardoor het lichaamsgewicht onder controle blijft. Fietsers hebben een 46% lager risico op het ontwikkelen van hartziekten, een 45% lager risico op het ontwikkelen van kanker en een 30% lager risico op Het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 is ook voor de geestelijke gezondheid: wandelen en fietsen verhogen in feite de bloedstroom, maken endorfines vrij en verminderen de algemene stemming en slaapkwaliteit, en verminderen stress, angst en het gevoel van uitputting.

Pas op voor nepnieuws

“De zogenaamde ‘infodemie’, d.w.z. de verspreiding van vals of onjuist nieuws, is zeer gevaarlijk. Volgens de WHO ‘veroorzaakt het verwarring en gedrag dat de gezondheid in gevaar brengt. Het leidt tot wantrouwen in de gezondheidsautoriteiten en ondermijnt de reacties op de volksgezondheid. Het kan epidemieën intensiveren of verlengen’. Het delen en verspreiden van vals nieuws is daarom niet iets om lichtvaardig over te denken, en integendeel, het worden van een ‘hoax-jager’ heeft een zeer groot positief effect”, verduidelijkt Pier David Malloni, van de persdienst van het ISS.