De gids voor een zijslaper voor een goede nachtrust

Elke slaaphouding heeft plus- en minpunten, wat betekent dat de beste slaaphouding van persoon tot persoon verschilt, afhankelijk van uw lichaam, uw gezondheidstoestand en wat u prettig vindt. Hier zijn enkele voordelen en gevallen waarin zijslapen ideaal kan zijn.

Beter tijdens de zwangerschap

Als u zwanger bent, raadt de American Pregnancy Association (APA) zijslapen aan. Het zorgt voor een betere bloedsomloop terwijl u slaapt, wat goed is voor zowel de zwangere als de foetus, en oefent de minste druk uit op de aderen en organen in en rond de buik.

Om comfortabeler te slapen tijdens de zwangerschap, houd je je knieën gebogen en plaats je een kussen tussen je benen en onder je buik.

Verminderde symptomen van zure reflux

Voor degenen die last hebben van brandend maagzuur (zure reflux) kan zijslapen de symptomen verlichten. Uit één meta-analyse bleek dat slapen op de linkerkant geassocieerd was met verminderde nachtelijke symptomen van zure reflux, hoewel de onderzoeken beperkt zijn.

De auteurs van het onderzoek theoretiseerden dat omdat de slokdarm (het buisvormige orgaan dat voedsel naar de maag transporteert) zich in de linkerzijpositie boven de maag bevindt, het voor maagzuur moeilijker (maar niet onmogelijk) is om omhoog in de slokdarm te komen.

Voor mensen die op hun linkerzij slapen en 's nachts nog steeds last hebben van zure reflux, slapen met uw hoofd iets omhoog – bijvoorbeeld in een bed met een verstelbare hoogte (zoals een ziekenhuisbed) of door de bovenpoten van uw bed omhoog te brengen met kleine stenen – zou ook nuttig kunnen zijn, zegt Daniel A. Barone, MD, universitair hoofddocent van het Weill Cornell Center for Sleep Medicine en neuroloog bij het NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical Center in New York City.

Verlichting van symptomen van snurken en slaapapneu

“Snurken lijkt te verminderen als je op één kant ligt, in plaats van met je gezicht naar boven”, zegt Georgiy Brusovanik, MD, orthopedisch wervelkolomchirurg bij Miami Back and Neck Specialists in Florida.

Als je op je rug slaapt, glijdt je tong iets naar achteren en blokkeert je luchtwegen een beetje, wat het snurken kan verergeren en het moeilijker kan maken om te ademen (een symptoom van slaapapneu), zegt dr. Barone. Slapen op de zij houdt de luchtwegen open en vermindert de kans op en de ernst van snurken en slaapapneu.

Uit ouder onderzoek is zelfs gebleken dat zijslapen het milde snurken met wel 80 procent vermindert.

Maar zijslapen is misschien niet voldoende om slaapapneu te behandelen. Mogelijk moet u ook een ademhalingsapparaat gebruiken dat bekend staat als een CPAP-machine (Continuous Positive Airway Pressure).

Betere uitlijning van de wervelkolom en gewrichten

“Op je zij slapen in de foetushouding, met je knieën en heupen gebogen, is een neutrale positie voor je wervelkolom en nek”, zegt Barone. “In deze positie is de kans het minst groot dat je je rug beschadigt. Buikslapen daarentegen kan veel druk uitoefenen op je nek en je onderrug.”