Concentratie op school, een maand nadat je bent begonnen, hier zijn de trucs om dit zonder inspanning (of investering) vol te houden

Het is alweer een maand geleden dat school begon en concentratie is misschien al een verre herinnering. We hadden goede voornemens om te vertrekken, maar die raken we gaandeweg vaak kwijt door het verstrijken van de weken en de saaie routine.
Er zijn dagelijks kleine maatregelen om weer op de goede weg te komen en de eerste schoolmaanden goed af te ronden.

Waarom is het moeilijker om je een maand voordat je naar school gaat te concentreren?

In september scrollen we non-stop door Back to school-video’s. Nieuw briefpapier, boeken, agenda’s zijn onze favoriete aankopen om op te laden voor het nieuwe schooljaar. Eén maand voordat de school begint, is het echter een veel voorkomende uitdaging om de concentratie te behouden. Vermoeidheid begint voelbaar te worden, net als verveling: het enige wat we willen doen is op sociale media blijven of slapen.

Elke dag herinnert de wekker om 6 uur ons eraan dat we niet onder de dekens kunnen blijven in de hitte, maar dat we naar buiten moeten om uren binnen de vier muren van onze school door te brengen. Vier tot vijf uur geconcentreerd zitten kan na een tijdje moeilijk worden. Als we ook rekening houden met de eeuwige angst voor verrassingsvragen, de eindeloze bladzijden die we moeten leren voor toetsen en huiswerk waardoor we geen tijd hebben om te ontspannen, wordt het verlangen om onszelf af te leiden onweerstaanbaar.
Maar niets is onmogelijk. Of het nu thuis of in de klas is, er zijn enkele eenvoudige trucjes (gratis) die ons, met een vleugje goede wil, kunnen helpen de verloren concentratie terug te krijgen.

Hoe de concentratie op school te verbeteren

Om 8 uur ’s ochtends opgepompt zijn is niet gemakkelijk, en er is niets mis als we op een dag niet in topvorm zijn. Met wat kleine aanpassingen kunnen we de lessen minder belastend maken en het thuis studeren lichter.

De mobiele telefoon is ons hele leven het verlengstuk van onze hand, maar op school leidt hij ons het meest af. Als u hem in de rugzak laat zitten met de modus Niet storen, kunnen we de verleiding vermijden om hem over het hoofd te zien.
Terwijl we aantekeningen maken, helpt het ons om actief te blijven door in onze eigen woorden te herwerken wat de professoren uitleggen of de onderwerpen met diagrammen te verbinden. Zo blijven we actief en alert en kunnen we bovendien de onderwerpen die we niet leuk vinden leuk maken.
Door je bureau opgeruimd te houden, voorkom je dat je overprikkeld raakt: notitieboekje, etui, boeken en agenda of agenda. Je kunt ook een prioriteitenlijst opstellen: schets twee onderwerpen, of volg gewoon de uitleg van wat je niet hebt begrepen.
Als u zich moe voelt, neem dan een pauze. Hef je hoofd op en wissel een grapje uit met je klasgenoot, of kijk uit het raam en breng een paar minuten door met het benijden van de mensen die over straat lopen.

Het is geen wedstrijd om te zien wie het meest gefocust blijft: het doel is om zoveel mogelijk informatie te verwerken zonder de hersenen te overbelasten. Met de juiste gewoonten kunnen we de tijd in de klas beter beheren en de energie die we kunnen gebruiken, zodat we niet verwoest thuiskomen na de schooldag.

Na school: methoden om zich thuis te concentreren

Zo gezegd lijkt het een spiraal van eindeloze studie. Blijf gefocust op school, ga naar huis en studeer de hele middag weer.
Het geheim is altijd om uw tijd efficiënt in te delen, op basis van onze aandachtsspanne, die van persoon tot persoon varieert. We zouden eerst moeten begrijpen hoe lang we gefocust kunnen blijven, voordat we zelfs maar een vliegende vlieg interessant vinden.

De eerste truc om de concentratie te behouden als we thuis zijn, is de Pomodoro Techniek: 25 minuten studeren gevolgd door 5 minuten pauze. We kunnen het aanpassen aan onze tijd, zodat we ook kunnen ontdekken hoe voorzichtig we kunnen zijn. Sommige mensen studeren liever 50 minuten en nemen dan een pauze van 10 minuten. Kortom: geen rigide regels. Het belangrijkste is dat we ons tijdens de pauze niet wijden aan activiteiten die de hersenen nog meer vermoeien. Laag gaan op TikTok is bijvoorbeeld schadelijk.
Dus sta op, drink een slok water en strek je benen, het is tijd om uit te schakelen en je batterijen op te laden.

Gezondheid speelt ook een rol bij de concentratie. Door voldoende te slapen, pauzes te nemen en jezelf te hydrateren, kun je de aandacht verbeteren en je hersenen actiever maken. Het gaat niet om tijdgebrek (sommige mensen kunnen beter ’s nachts studeren), maar om tijd besteden aan rust, hydratatie en beweging gedurende de dag. Studeren gaat hand in hand met onze behoeften, je moet alleen de tijd goed meten om uitstelgedrag te voorkomen.

Oké, maar wat als ik me niet kan concentreren en voortdurend afgeleid ben?

Leuke trucjes om de concentratie te behouden, maar wat als we ze niet eens willen toepassen?
Het is normaal om niet altijd ‘op het goede spoor’ te zijn: er zijn dagen waarop we vermoeider zijn of dagen waarop de routine zwaarder op ons weegt dan normaal, omdat we alles willen doen behalve naar school gaan. We zitten aan ons bureau, het boek ligt open, de aantekeningen liggen klaar, maar onze gedachten dwalen af: we kijken naar een Instagram-verhaal of we verdwalen in het toevoegen van wat kleding aan de Shein-kar.

Er is geen goed moment om de concentratie te herwinnen. Als we niet de drang voelen om weer op het goede spoor te komen, moeten we het vanaf nul opbouwen. Laten we beginnen met kleine stappen: simpelweg het boek openen en de eerste regels van het onderwerp lezen ter voorbereiding op de test.
Denk niet na over alle pagina’s die u moet voorbereiden, maar concentreer u op slechts één ding tegelijk, zonder na te denken over alles wat u nog moet doen.
Heb je tien minuten lang dezelfde zin gelezen en herhaald zonder hem te begrijpen? Probeer het eens op een stuk papier te schrijven of een schets te maken met andere onderwerpen en misschien zul je beseffen dat het allemaal met elkaar verband houdt.
Concentratie is te trainen en is niet iets dat alleen tijdens de schooljaren nodig is. Op de universiteit of op het werk zal het voor ons steeds vanzelfsprekender worden om langer gefocust te blijven.
Het gaat er niet om altijd gefocust te blijven, maar om duurzame ritmes te vinden die ons, zelfs in de toekomst, in staat stellen onze activiteiten te voltooien zonder gek te worden. Stap voor stap zullen we onze focus opbouwen.