5 veel voorkomende Pickleball-blessures – en hoe u ze kunt vermijden
Als je een van de 8,9 miljoen Amerikanen bent die pickleball spelen, volgens de Sports & Fitness Industry Association (SFIA), weet je hoe leuk – en uitdagend – de sport kan zijn. Hoe sociaal en kameraadschap de sport ook is, het kan ook zwaar zijn voor je lichaam.
Volgens het SFIA-rapport uit 2023 is Pickleball nu de snelst groeiende sport in Amerika. De deelname is in 2022 bijna verdubbeld, jaar na jaar met 85,7 procent gestegen, en in drie jaar tijd met maar liefst 158,6 procent gegroeid.
Hoewel pickleball aan populariteit heeft gewonnen, is ook het aantal blessures onder spelers gestegen, zo blijkt uit een onderzoek dat in 2020 werd gepubliceerd in Het tijdschrift voor spoedeisende geneeskunde wijst erop. Uit het onderzoek, waarin gekeken werd naar pickleball-gerelateerde verwondingen die tussen 2001 en 2017 op de spoedeisende hulp werden behandeld, bleek dat er in 2013 naar schatting 688 verwondingen door pickleball waren, een cijfer dat in 2017 was gestegen naar 6.072. (Vanaf 1 januari 2019 was het lidmaatschap van de Pickleball Association in de Verenigde Staten was met 650 procent gestegen ten opzichte van de cijfers van 2013.)
“Als sportspecialist is het interessant om de golven van activiteitstrends te zien. Pickleball lijkt gastvrijer voor een bredere bevolking, dus je ziet een grote verscheidenheid aan leeftijdsgroepen die geblesseerd binnenkomen”, zegt fysiotherapeut Leada Malek, DPT, een board-gecertificeerde sportspecialist in San Francisco.
Hoewel de sport populair is bij oudere volwassenen, is de gemiddelde leeftijd van een pickleballspeler 35 jaar; de leeftijdsgroep met de meeste deelnemers is volgens SIFA 25 tot 34 jaar. De leeftijdsgroepen 18 tot 24 jaar en 65-plussers zijn gelijk verdeeld over het op een na hoogste aantal deelnemers.
Volgens een recensie gepubliceerd in Apunts Sportgeneeskunde in januari 2023. Naast hun leeftijd komen er een aantal nieuwe spelers naar de sport zonder voldoende conditie: “Dit is een veeleisende activiteit die krachttraining en uithoudingsvermogen vereist, en dat wordt vaak gemist”, zegt Malek.
Als gevolg hiervan zijn er enkele veelvoorkomende pickleball-verwondingen die de moeite waard zijn om op uw radar te hebben. Lees verder om te weten waar u op moet letten – en hoe u dit kunt voorkomen, zodat u de sport kunt blijven beoefenen waar u van houdt.
GERELATEERD: Spierherstel na de training: hoe u uw spieren kunt laten genezen en waarom
1. Verstuikingen en verrekkingen
Verstuikingen (een uitgerekt of gescheurd ligament) en verrekkingen (een uitgerekte of gescheurde spier of pees, volgens de National Library of Medicine) zijn verantwoordelijk voor een derde van de pickleballblessures, volgens een onderzoek gepubliceerd in Epidemiologie van verwondingen in 2021 richtte dat zich vooral op volwassenen van 60 jaar en ouder. Malek ziet het vaakst hamstring- en kuitblessures en enkelverstuikingen, en er zijn ook knieblessures gemeld. De noodzaak om te rennen, te stoppen, je voeten te planten en abrupt van richting te veranderen, kan de kans op verrekkingen en verstuikingen vergroten als je lichaam niet klaar is voor dat soort bewegingen, zegt sportgeneeskundige fysiotherapeut Daryl Williams, DPT, uit Louisville.
2. Lage rugpijn
“Er zijn veel factoren die bijdragen aan stress op de onderrug, waaronder een gebrek aan kernkracht”, zegt Williams. Bovendien moeten uw quads, terwijl u vooruit rent en snel vertraagt, aangrijpen om ‘op de rem te trappen’, en die beweging kan een plotselinge buiging in de rug veroorzaken, iets dat spanning kan veroorzaken als uw rug er niet klaar voor is. zegt Malek. “Alles in je achterste keten moet klaar zijn voor een plotselinge stop in de pickleball”, zegt ze.
3. Breuken
Een breuk wordt beschouwd als een vorm van traumatisch letsel en kwam volgens het onderzoek uit 2021 voor bij 28 procent van de oudere volwassenen die pickleball speelden, en trof 3,5 keer zoveel vrouwen als mannen. De pols was het gebied dat het meest kwetsbaar was voor fracturen. Eén reden waarom? Je kunt uitglijden of struikelen en op het veld vallen terwijl je pols (letterlijk) je val breekt, zegt Malek. In feite blijkt uit een onderzoek naar verwondingen aan het bovenlichaam bij pickleball en paddleball, gepubliceerd in Cureus in 2023, ondersteunt dit en merkt op dat de meerderheid van de verwondingen aan het bovenlichaam polsfracturen waren na een val of duik; sommigen vereisten zelfs een operatie.
4. Blessures aan het bovenlichaam
Hoewel verwondingen aan het bovenlichaam minder vaak voorkomen dan verwondingen aan het onderlichaam, bestaat er volgens het onderzoek uit 2020 nog steeds een risico. Pickleball vereist vergelijkbare bewegingen als andere racketsporten, en die mechanismen maken je bovenlichaam vatbaar voor blessures die lijken op wat je bij tennis zou zien, zegt Malek.
In de Cureus Uit het hierboven genoemde onderzoek bleek dat 18 procent van de verwondingen zich in de elleboog bevond, gevolgd door 4 procent in de schouder. Omdat de meeste kracht die nodig is om de bal te raken, door uw pols en elleboog wordt gegenereerd, kunt u op die plaatsen pijn ervaren. Het boven je hoofd zwaaien van de peddel (ook wel een overhead-smash genoemd) kan ook bijdragen aan peesscheuren in de rotator cuff, zegt Williams. Of je ervaart gewoon pijn in je schouder, pols of elleboog als gevolg van overtraining, wat betekent dat je de gewrichten te zwaar belast tijdens herhaaldelijk spelen, zonder voldoende rust en herstel.
5. Kneuzingen en schaafwonden
Het is wreed daarbuiten! In een poging je uiterste best te doen op het veld, kun je vallen en een schrammetje krijgen, over een bal struikelen of zelfs tegen een hek of muur aanlopen. Het resultaat? Een blauwe plek of schaafwond, waar in het onderzoek van 2021 ongeveer 1 op de 10 pickleballspelers last van had. Hoewel deze verwondingen u niet vaak buiten spel zetten, komen ze vaak voor.
Hoe Pickleball-verwondingen te voorkomen
Je kunt niet voorkomen dat elke blessure zich voordoet, en je kunt van tijd tot tijd blauwe plekken en schaafwonden krijgen, maar er zijn dingen die je kunt doen om het risico te verkleinen dat je een blessure krijgt die je buitenspel zet:
Goed herstellen. “Zorg ervoor dat je tussen de pickleballsessies of wedstrijden voldoende tijd hebt om te herstellen”, zegt Malek. Zorg voor een rust- of hersteldag tussen de pickleball-dagen, raadt ze aan. En zorg ervoor dat u ook een uitgebalanceerd dieet volgt en voldoende slaap krijgt, die beide helpen bij het herstel.
Train buiten pickleball. Pickleball is een goede workout, maar je hebt ook andere trainingsvormen nodig. Weerstandstraining is cruciaal om de kracht van het boven- en onderlichaam op te bouwen, evenals de romp- en rugstabiliteit, zegt Malek. “Krachttraining zorgt ervoor dat je lichaam beter voorbereid is op het repetitieve karakter van rennen, voorover buigen en van richting veranderen bij pickleball”, zegt ze. Cardiotraining zal ook het uithoudingsvermogen vergroten dat nodig is om tijdens wedstrijden over het veld te rennen. De huidige richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen bevelen aan dat volwassenen minstens 150 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit per week doen, evenals spierversterkende activiteiten van matige (of grotere) intensiteit op twee of meer dagen per week. Oudere volwassenen moeten ook activiteiten voor evenwichtstraining ondernemen, zoals van hiel tot teen lopen, oefenen met staan vanuit een zittende positie en het gebruik van een wiebelbord.
Weet wanneer je moet stoppen. “Pijn is een signaal van de hersenen; het is je lichaam dat je iets probeert te vertellen”, zegt Malek. Het duidt niet altijd op een blessure, maar het is een teken om te vertragen of helemaal te stoppen. Als ongemak de manier waarop u beweegt beperkt of uw slaap beïnvloedt, moet u een arts raadplegen om dit te laten onderzoeken. Hoe eerder u dit doet, hoe eerder u de behandeling kunt krijgen die u nodig heeft om weer de sport te kunnen beoefenen waar u van houdt.
Zorg ervoor dat je opwarmt. Door een adequate warming-up te krijgen, kunt u pickleballblessures voorkomen en mogelijk uw prestaties verbeteren. Pickleball University beveelt een paar verschillende pickleball-opwarmingsoefeningen aan, waaronder minimaal één of twee minuten strekken van je kuiten, rug en schouders; dinking, waarbij jij en je partner (of tegenstander) op de lijn van de niet-volleyzone gaan staan en de bal naar elkaar “dinken” met zachte schoten; en het spelen van een fantasiewedstrijd op de helft van het speelveld, evenals andere oefeningen.
