Zonder littekens weg van huis eten, het advies voor reizende maaltijden

Degenen die vaak reizen, weten het: onder de broodjes in Autogrill, Pantagrueliche Breakfasts in hotels en lunches op de luchthaven, het handhaven van een uitgebalanceerd dieet ziet eruit als een luchtspiegeling. Maar het moet absoluut niet zo zijn! Of het nu gaat om een vakantie, een zakenreis of een last -minute reis, je kunt goed eten, zelfs als je niet thuis bent. Het is voldoende om een aantal trucs te kennen die door de voedingsdeskundige worden geboden, een beetje gezond verstand en de wens om de resultaten niet met zoveel inspanning in drie dagen te verpesten. In deze gids zal het mogelijk zijn om het praktische advies en de meest bruikbare strategieën te vinden om van elke reis te genieten zonder schuldgevoel en zonder stress … klaar om te gaan?

Het idee van reizen wordt vaak geassocieerd met een periode waarin elke onbeleefde wordt verleend en waarin calorieën geen waarde hebben. Helaas is dit slechts een droom en moet je botsen met de harde realiteit. Elke maaltijd heeft geprobeerd, of het zoet, zout, etnisch of oosterse is, heeft calorieën die in onze taille zullen wegen. Hiervoor is het noodzakelijk om een bepaald voedselbewustzijn aan te nemen, maar zonder elke calorieën te kunnen tellen. Het is tenslotte een periode van ontspanning en licht van harte en daarom zal het mogelijk zijn om ons wat meer grofheid te geven, die zeker niet zullen wegen op een blijvend pad gemaakt van gezonde voeding en regelmatige lichamelijke activiteit.

Bereid de koffer voor, maar ook plan B … aan tafel!

Tijdens de voorbereiding van de koffer zal het geschikt zijn om voor de juiste gereedschappen te zorgen, nuttig voor het behoud van de putbewerking en de lijn op de weg.

Breng bars, gedroogd fruit, uitgedroogd fruit, hele crackers om niet afhankelijk te zijn van snel junkfood en gemakkelijk beschikbaar op de weg.
Download nuttige apps om onderweg naar gezonde restaurants te zoeken.
Neem een mini -sparende kit mee: fles, servet, reisvak, zodat u ook schijnbaar complexere maaltijden kunt consumeren.

In de bestemming van het restaurant met sluwheid

Onder de reistips die een voedingsdeskundige kan geven om overtollig voedsel te voorkomen, is er zeker een zorgvuldige lezing van het menu. Dit zijn de belangrijkste factoren waarmee rekening moet worden gehouden:

Kijk uit voor de kruiden: vraag de sauzen altijd afzonderlijk, om geen gerechten te maken op basis van rijst, salades of tweede banen van de echte calorie -bommen.
Je geeft de voorkeur aan gegrilde gerechten, gestoomde of oven, in plaats van friet en marinaties met hypercalorische oliën.
Evalueer altijd de balans van het gerecht: een gezond gerecht en smaak moeten nog steeds de volgende porties behouden. Half plat gevormd door groenten, een kwart van eiwitten en nog een vierde koolhydraten.
En het dessert? … Ja, maar alleen als het wordt gedeeld!

Handhaven een bepaalde routine, zelfs buiten het huis

Om te voorkomen dat hun gezonde gewoonten worden veroverd met tijd en hard werken, zijn hier enkele nuttige strategieën om het ritme niet te verliezen:

Rijk ontbijt, lichtdiner (vooral als we in het hotel verblijven)
Nee tegen drastisch vasten: beter om de dag altijd te verdelen in 3 hoofdmaaltijden en 2 snacks. Op deze manier zal het niet hongerig zijn naar een van de maaltijden van de dag en zal het niet in de eerste verleiding vallen die op straat ligt.

Blijf zelfs op de weg actief

Niemand zal uw mate van fysieke activiteit beheersen, maar het is nog steeds nodig om actief te blijven. Je hebt de sportschool niet nodig, loop gewoon, verken, ga naar boven en ga de trap af. Dit alles zal zeker worden opgenomen in uw reisprogramma, als u de steden van kunst of naturalistische plaatsen gaat verkennen. Als aan de andere kant je doel is om de hele dag op het strand te blijven, dan is het beter om kleine sessies van ongeveer 15-30 minuten per dag op te nemen om het metabolisme te reactiveren. Een wandeling bij zonsondergang bij zee of een mooie duik kan ideale oplossingen zijn.

Geniet van de grillen zonder hen onbeleefd te noemen

Wanneer u op reis bent, is het normaal om te willen genieten van de lokale keuken, waardoor uzelf misschien een typisch dessert of een gefrituurde specialiteit kunt die in andere contexten zou worden vermeden. En dus is het prima!

De sleutel is om het te doen met het juiste bewustzijn, niet met een schuldgevoel. Eten is onderdeel van cultuur, het is een ervaring, niet alleen een aantal calorieën om op te schrijven. Smaken betekent niet bingeing: kies gewoon de juiste tijd, ga zitten, zitten langzaam en laat dat moment een echt plezier worden. De “gratis maaltijd” mag geen overtreding zijn, maar een gelukkige en bewuste kans.

Het moet in gedachten worden gehouden dat het niet zal zijn dat dessert probeerde je evenwicht te verpesten en alle bereikt resultaten te verzenden. Als je denkt dat je “alles hebt verwoest”, ben je ten onrechte een verkeerde aanpak. Geniet van de reis ook door eten: zonder te overdrijven, maar zonder jezelf ooit de vreugde en het licht te ontnemen -hart van harte van de vakantie.

10 voedingsdeskundige tips voor een reis in totale ontspanning

Begin nooit op een lege maag
Breng altijd een eetbaar B -vliegtuig mee
Vertrouw geen Saladon vol met topping of sauzen
Vergeet niet om te drinken
Kies tussen brood, wijn of dessert – niet allemaal samen!
Kauw langzaam om van alle smaken te genieten
Vermijd de uitdrukking “Ik ben zo op vakantie …”
Proef lokale smaken zonder zorgen
Gebruik het lichaam: zelfs 5.000 stappen maken het verschil
Geniet van de reis, niet alleen het gerecht

Conclusie

Gezond reizen eten betekent niet het opgeven van plezier, maar het vinden van een evenwicht tussen vrijheid en bewustzijn. Het meenemen van enkele evenwichtige snacks, weten wat te bestellen, honger te respecteren en naar het lichaam te luisteren, zijn de sleutels om elke beweging met energie te leven, zonder schuldgevoel en zonder de controle te verliezen.

Zoals het spreekwoord zegt: “De beste reis begint met een goede maaltijd … en een intelligente keuze!”