Yoga voor degenen die nog nooit yoga hebben gedaan: het advies van de expert

Voordat je yoga doet, denk je misschien dat het een geschikte praktijk is voor degenen die al getraind, flexibel of spiritueel zijn. Eigenlijk, Yoga is geschikt voor iedereen: aan degenen die sporten, aan degenen die na een stopperiode een oefening willen beginnen, voor degenen die een splitsing kunnen maken zonder te verwarmen en degenen die erg rigide zijn.

Ten slotte is het niet nodig om spirituele mensen te zijn om te oefenen en te genieten van de voordelen van deze discipline.

Dit omdat De praktijk van yoga is erg oud En hij evolueerde naar zeer verschillende stijlen. Bovendien wordt een groot verschil gegeven door de intensiteit van de praktijk, de duur en de leraar die besluit te volgen.

Dus als yoga je een tijdje intrigeert, Mijn advies is gewoon om het te proberen. Er is zeker minstens één stijl van yoga geschikt voor jou.

In de tweede benoeming van Dagelijkse yoga Ontdek de beste yogaposities voor degenen die deze discipline nog nooit hebben geprobeerd, met het advies van Silvia Scopelliti, een yoga- en meditatieleraar en een expert in persoonlijke groei.

Wat te doen voordat u voor het eerst yoga doet

Voor de eerste yogales raad ik je aan Draag comfortabele kleding En waarin je je op je gemak voelt. Als je in een studie oefent, is mijn advies om Vermijd het maken van vergelijkingen met andere studenten: Iedereen neemt zijn eigen pad.

Probeer van de praktijk te genieten en als je moe bent, kun je altijd rusten in de positie van het kind of de voorgestelde positie overslaan.

De adem Het is weer van jou. Blijf langzaam en bewuste ademhaling voor de duur van de praktijk en vermijd niet naar apneu te gaan in de meest complexe posities.

Het advies van de expert

Een van de zinnen die ik het vaakst zeg: “Het is de praktijk die zich aan u moet aanpassen en niet u om te oefenen“. Het is belangrijk om naar elkaar te kunnen luisteren, zonder oordeel.

Hierdoor kunt u begrijpen wanneer u nog steeds 10-15% meer kunt geven en wanneer u aan de andere kant moet vertragen.

Elke dag is anders en elke klasse is anders, zelfs als deze hetzelfde herhaalt.

Geniet van de les En onthoud dat het maken van yoga een geweldige manier is om voor je te zorgen.

Yogaposities voor degenen die nog nooit yoga hebben gedaan

De posities die in dit artikel volgen, zijn ontworpen voor degenen die deze discipline nog nooit hebben beoefend, maar ook kunnen worden uitgevoerd door degenen die meer ervaring hebben. Ze kunnen worden uitgevoerd in de aangegeven of vrij gekozen volgorde.

Begin altijd uw praktijk met de Aarding (een moment van bewuste wortels waarin je langzaam ademt en je intentie van de praktijk creëert) en eindigt met een ontspanning (Savasana).

De positie van het kind (Balasana)

Dit Positie is kalmerend En het helpt om hun energieën te herstellen. Het kan alleen worden uitgevoerd als je je moe voelt of de rustpositie wordt of om een complexere positie over te slaan tijdens een yogales.

Breng jezelf mee met je knieën en handen op de mat.
Uitzend de knieën naar de randen van de lange zijde van de mat en met de hallies die elkaar raken.
Ga op de hielen zitten en nader de voorkant naar de grond, op een yogablok of op je vuisten, plaats de ene boven de andere.
Ontspan je schouders en gezicht.
Hij strekt zijn armen voor je uit met zijn handpalmen naar beneden gericht.

Blijf tenminste voor vijf langzame ademhalingen.

Als u lijdt aan pijn in de knieën of op de achterkant van de voeten, kunt u een deksel plaatsen of de mat buigen om het verblijf in de positie comfortabeler te maken.

De positie van de cobra (Bhujangasana)

Voordat u deze positie beoefent, Verwarm de achterkant goed (Je kunt het doen met de cat-cow link-reeks).

Breng jezelf op de buik op de mat. De benen zijn actief en goed langwerpig. De voeten zijn niet breder dan de korte zijde van de mat.
De pubis is actief en drukt tegen de mat en de buik is enigszins gecontracteerd.
De handen zijn onder de schouders, of voor een eenvoudiger variatie, verder op hen.
Adem in. Til de torso gewoon uit de grond en houd de ellebogen uit de grond.
Als u ergernis of druk in het lumbale gebied voelt, breng de buste het dichtst bij de aarde of beweeg uw handen verder op uw buste.
De schouderbladen naderen en het borstbeen wijst naar het plafond. De blik is iets hoog, maar het hoofd valt niet achteruit passief. Als je nekproblemen hebt, kijk dan voor je.
U moet een gevoel waarnemen van het verlengen van de buste terwijl de schouders en armen de positie ondersteunen.

Dog Face Down (Adho Mukha Santasana)

De locatie van de te onder ogen Uitstekend voor houding Terwijl het de schouders, rug en armen versterkt en de achterspieren van de benen (hamstring) strekt.

Verwarm de polsen voordat u deze positie uitvoert. Je kunt het doen, je meenemen naar quadrupedia en iets naar voren en naar achteren en vervolgens naar links naar links oscilleren gedurende ten minste 5/10 keer.
Om correct binnen te gaan, raad ik aan eerst de plank in te voeren en vervolgens de heilige omhoog en achteruit te brengen. Buig uw benen indien nodig.
De schouders zijn verder terug dan de polsen en vingers van de afzonderlijke en actieve handen.

De blik is in de dijen. De schouderbladen worden verhoogd en de ellebogen zijn enigszins gebogen en naar buiten gericht.

Blijf in deze positie voor minstens 5 langzame en bewuste ademhalingen.

De positie van de duif (Kapotasana)

De positie van de duif helpt om de rug en verhoogt de flexibiliteit in de heupen strekt het glutei -gebied uit.

Om de positie in te voeren, ga je naar de honden met het gezicht naar beneden en voeg je benen toe. Breng de rechterknie bij de rechter pols en de rechterhiel bij de pubis.
De rechterknie bevindt zich tussen de pols en de lange kant van de mat.
Het linkerbeen rust op de grond en is ontspannen. Pas op dat de linkerknie helemaal op de grond ligt en dat de linkervoet niet aan de zijkant op de mat rust.
De handen zijn ver van de buste van ten minste één spanwijdte. U hoeft het lumbale gebied niet te irriteren tijdens het uitvoeren van deze positie.
U kunt blokken zowel onder uw handen als onder de bil van het been vooraan plaatsen om zich stabieler en gecentreerd te voelen.

Houd de Asana 5-10 adem en herhaal dan aan de andere kant.

Vlinder

De positie van de vlinder helpt de achterkant te versterken, de heupen te openen en de spanningen van de billen op te lossen.

Breng jezelf op de mat en voeg de hakken voor je toe.
Als de knieën zo hoog blijven, raad ik aan om op een yogablok of een rigide kussen te zitten. Dit zal je helpen om je stabieler te voelen en beter te werken in de positie.
Hoe meer de hakken dicht bij de pubis zijn en hoe meer de locatie intens is, dus kies een afstand van ten minste één spanwijdte tussen pubis en hakken.
Je kunt ervoor kiezen om 5 adem te blijven met je rug recht en opgelijnd of om in te ademen en vervolgens langzaam naar beneden te gaan met je voorhoofd. Pas in het laatste geval, wees voorzichtig om je rug niet te beteugelen en houd de schouderbladen dicht bij elkaar.

Variatie van de positie van de sessie torsie (Ardha Matsyendrasana)

De wendingen zijn zeer nuttige posities omdat ze je hiermee toestaan Verminder asymmetrieën Tussen de ene kant en de andere van de rug, Verlaag de ergernissen naar het lumbale gebied e Mobiliteit verhogen in het centrale deel van de rug.

Begin van een positie die zit met gekruiste benen.
Verwijder de wervelkolom tijdens het inademen en draai vervolgens uw buste aan de linkerkant uit.
Leg je linkerhand op de vloer of op een blok achter de billen geplaatst.
Breng de rechterarm buiten het been of tegenovergestelde knie.
Draai je hoofd om voorbij de linkerschouder te kijken. De kin blijft parallel aan de grond.

Blijf in deze positie voor 5 ademhalingslenzen, verlaat dezelfde vermoeiende.

Dus herhaal aan de andere kant.

Rups

Deze passieve positie is perfect voor Los de spanningen opkalmeer je geest en werk aan een zoete herstel van iemands flexibiliteit.

Verspreid je benen altijd vanuit een zittende positie. Deze positie is door Yin Yoga, of je zult proberen de spieren zo min mogelijk te betrekken. Het doel van deze asana is om de spanningen in verschillende delen van de rug op te lossen en de achterspieren van de dijen te verlengen.

Vervolgens, met de benen liggen of gevouwen en van elkaar opstaan, strekken de romp naar voren. In dit geval heb je de achterkant niet nodig om recht te zijn, je kunt krommen hoeveel je het nodig hebt. Het belangrijkste is dat afbeeldingen die je naar voren wilt strekken naar je voeten en dan naar je benen gaan.

Als je eenmaal een positie hebt gevonden waar je vrij comfortabel bent, kun je daar 10 minuten blijven. Voor het eerst raad ik aan dat je een paar minuten alleen blijft.

Wanneer u de Posities van Yin Yogahet is heel belangrijk om te proberen zo stil mogelijk te blijven. Op deze manier zal de positie zowel fysiek als mentaal effectiever zijn (het is een uitstekende anti-stresspositie).

De positie van het lijk (Savasana)

Daar Positie van ontspanning Het is gemakkelijk om uit te voeren op een fysiek maar moeilijker om mentaal niveau te behouden, omdat het vereist om diep te ontspannen en niet in slaap te vallen.

Plaats de mobiele telefoon in de vliegtuigmodus of in een andere kamer.
Lieg tegen de maag omhoog met de benen uitgestrekt en de armen langs de zijkanten en met de handpalmen naar boven gericht.
De voeten vallen naar buiten.

Voordat Savasana een laag aan of een deksel op je lichaam toevoegt of alles klaar en dicht bij je in de buurt houdt in geval van behoefte.

Probeer deze yoga -oefening en laat ons weten hoe je je later voelt!

Over het algemeen en tot slot, als u aan een gezondheidsprobleem lijdt, raadpleeg dan uw arts voordat u deze posities probeert uit te voeren.