Yoga -posities om de dag op zijn best te beginnen

Morning Yoga Het is een van de beste manieren om de spanningen op te lossen en te voelen bij deJuiste energie om de dag onder ogen te zien. Bovendien is de ochtendoefening perfect om je meer geworteld te voelen in het huidige moment, vastbesloten en een goed gevoel van tevredenheid uitprobeert, omdat je al iets belangrijks hebt voltooid voor onze well -being uit de vroege uren van de dag.

In de eerste benoeming van Dagelijkse yoga Ontdek de beste yogaposities om de dag te krijgen om beter te beginnen met het advies van Silvia Scopelliti, Yoga en Meditation Teacher en Personal Growth Expert.

Het advies van de expert voordat je ’s ochtends yoga beoefent

Over het algemeen raad ik u aan Kies het moment van de meest geschikte ochtend voor jouevenals de intensiteit en duur van de les. De volgorde van yogaposities die u in dit artikel vindt, duurt ongeveer 15-20 minuten.
Wacht indien mogelijk, voordat u het oefent, minstens een half uur van één Licht ontbijt of oefenen op een lege maag.
Draagt comfortabele kleren en inzetten volgorde En hij bloost de kamer waarin je gaat oefenen.
Verwijder de meldingen van de mobiele telefoon en, als je bij andere mensen woont, waarschuw je dat je op het punt staat een kostbaar moment voor je te beginnen zodat ze je niet storen.

Vooral in de ochtendoefening, vanuit een comfortabele positie zitten of staan, zoals Tadasana, Zet uw aandacht op ademhalingdie langzaam en bewust zal zijn, en uw intentie van de dag identificeren.

Dit is hoe je het kunt doen: sluit je ogen en vraag welke kwaliteit je wilt dat ik vandaag opkom. Het kan zijn dat u ervoor kiest om geduldiger te zijn, meer vastberaden, dankbaar. Zoek het beste bijvoeglijk naamwoord voor u en plaats het in de uitdrukking “Vandaag kies ik ervoor om te zijn …”. Herhaal deze verklaring, zelfs al is het maar in jou, voor een paar keer.

Yoga -posities om de dag op zijn best te beginnen

De volgende posities zijn ontworpen om te worden beoefend door zowel beginners als meer ervaren studenten.

Elke positie die in de lijst is gerapporteerd, werd gekozen om u te helpen Los de spanningen op En versterken enkele belangrijke delen van uw lichaam, zoals de rug. U kunt de posities uitvoeren in de aangegeven volgorde of kiezen voor degenen die u verkiest.

Begin altijd uw praktijk met de Aarding en eindigt met een ontspanning (Savasana) of met een minuut stilte vanuit een zittende positie.

De positie van de berg (Tadasana)

De positie van de berg is een krachtige positie die helpt Wees meer gefocust en zelfverzekerd. Bovendien werkt hij aan de houding omdat hij helpt zijn schouders te openen, zijn rug te verlengen en de buik en billen activeert.

Deze locatie vereist stevigheid en stabiliteit En het is minder eenvoudig dan het lijkt.

Word lid van de voeten (zonder de enkels aanraken) Of, als het moeilijk voor u is, houd uw voeten parallel aan elkaar en onder de heupen.
De bekken Het is in een neutrale positie.
Een beetje activeren i spieren van de buik En van de billen om zich evenwichtiger te voelen.
Daar rug Het is langwerpig, de schouders zijn open, de handpalmen kijken vooruit en de blik staat op een punt voor je geplaatst.
Zorg ervoor dat je de kin Iets geportretteerd en de vingers van de afstandelijke handen.

Blijf hier voor minimaal 5-10 langzame ademhalingen.

Je kunt dit ook proberen variatie:

Vanuit de basispositie van de berg inspireert en tilt het de armen over het hoofd met de handpalmen naar binnen gedraaid.
Adem uit, ga met je torso naar rechts naar beneden en zorg ervoor dat je je linkerschouder niet omlaag kunt draaien.
Duw met je voeten op de grond en houd de heupen uitgelijnd.
Blijf 5 ademhalingen en adem vervolgens terug naar de startpositie.
Verwijder de positie door je armen naar beneden te brengen terwijl ik uitadem. Nadien aan de andere kant optreden.

De positie van de stoel (Utkatasana))

Daar positie van de stoel het is een prachtige positie Hij werkt aan stabiliteit, verbetert de houding en versterkt billen en benen.

Begint vanaf Tadasana Met de voeten op afstand en de heupen (de United Feet -versie is moeilijker).
Inspirerende heft de arm Boven het hoofd met de handpalmen die naar elkaar kijken.
Adem uit, stel je voor dat je in een onzichtbare stoel wilt zitten en de benen En je gewicht op de hielen brengen.
Houd deActieve buik En de borst is verhoogd, dat wil zeggen, het gaat niet naar beneden.

Wees voorzichtig met de knie blijven parallel aan elkaar. Het blijft hier voor 5-10 ademhalingen. Om uit te gaan, spreid je benen, inspirerend en verlaagt je armen, uitademen.

Dog Face Down (Adho Mukha Santasana)

De locatie van de hond -to -down -hond helpt de houding verbeterenhet versterken van de rug, schouders en armen en om de achterspieren van de benen te verlengen.

Om correct in te voeren, raad ik aan aan degenen die minder ervaring hebben, om eerst binnen te komen plank En dan om het heilige omhoog en terug te brengen.
De schouders Ze moeten verder terug blijven dan de polsen.
De buik Het moet zo dicht mogelijk bij het begin van de dijen zijn. Als je denkt dat de benen “trekken”, raad ik je aan om ze te buigen. De hakken hoeven de aarde niet aan te raken.
Houd de hoofd Let op je armen terwijl je blik op de dijen of navel ligt, de tweede variatie is moeilijker.
Til de scapulen omhoog draait licht in schouders Aan de buitenkant en houd uw handen actief op de grond met de afzonderlijke vingers.

Blijf in deze positie voor minstens 5 langzame en bewuste ademhalingen.

De positie van de Mezzaluna Lounge (Anjaneyasana)

Deze positie is perfect voor Versterk en verleng de benen en heupen en werken aanOpening van de borst.

U kunt de positie rechtstreeks van invoeren Hond met het gezicht naar beneden En doe dan een stap vooruit met het rechterbeen.
Breng de grond op de grond voet en de knie links.
Buig de been Juist zodat de knie er boven de enkel of meer achter zit.
Verspreid de arm Boven het hoofd, voorzichtig zijn dat de schouders ontspannen zijn en niet naar de oren zijn opgegroeid. Om de armen meer op te voeden, stel je voor dat je de schouderbladen dichterbij komt.
Leg vervolgens je handen op de grond rond de voet, ga de hond opnieuw naar beneden en herhaal dan aan de andere kant.

Nadat hij aan de andere kant optrad, keert hij terug naar de hond om naar beneden te zien en brengt vervolgens beide knieën op de grond en zit vervolgens met zijn benen naar voren uitgerekt.

Bereid je vervolgens voor om de rugliggende draaiende positie in te gaan en de rug naar de grond te brengen.

Supina Tofers (Supta Matsyendrasana)

Ik raad aan om deze functie sindsdien elke dag te beoefenen kalmerend en opnieuw in evenwicht tussen de twee gebieden (rechts en links) van de rug. Bovendien lost het veel spanningen op die zich ophopen tussen rug, schouders, billen en dijen.

Liggend op de rugdraagt de knie naar de borst en laat het aan één kant samen vallen. Als dit te moeilijk voor u is, kunt u uw been het dichtst bij de vloer verspreiden.
Houd de schouder van de andere kant op de grond en maak de positie comfortabeler met behulp van een ondersteuning onder de knieën, zoals een kussen of yogablokken.
De arm Ze zijn lateraal geopend met de handpalmen omhoog of zijn in cactus, dat wil zeggen gebogen met een hoek van 90 graden.
De kop staat tegenover de andere kant in vergelijking met waar de benen zich bevinden.
Ontspan het lichaam en blijf ook 5 minuten per kant.
Breng na elke kant beide knieën weer naar de borst, schommelde rechts en links en ontspande zich vervolgens voor een paar ademhalingen die je benen omhelzen.

De positie van de brug (setu bandhasana)

De brug is een prachtige positie voor Versterk de billen en dijen Tijdens het werken aan de opening van de borst e Vermindert lumbale ongemak.

Buig de benen naar de borst en leg de voeten Op de grond.
Hij houdt zijn blik in de richting van het plafond en heft zachtjes zijn romp en heupen op door de billen te activeren en ervoor te zorgen dat de knieën min of meer boven de enkels liggen.
De arm Ze zijn langs de heupen met de handpalmen die zachtjes op de grond drukken.
DE voeten Ze zijn zo groot als de heupen en knieën naar voren duwen. De knieën blijven parallel aan elkaar.

Het blijft hier voor minstens 5 langzame ademhaling en dan neemt uitademing de rug mee naar de grond met controle.

Een minuut stilte

Als alternatief voor Laatste ontspanningIk stel voor om minstens een minuut in stilte te blijven. Dit komt omdat ontspanning ons de energieën kan verliezen die we overdag willen hebben. Een alternatief is Maak een kortere savasana dan normaalbijvoorbeeld slechts 5- 10 minuten, om de voordelen toch te houden, maar zonder zich later te ontspannen te voelen.

Komt een comfortabele zitpositie in als Sukhasanamet gekruiste benen en hakken onder de heupen. Het legt je rug recht en zit op een blok, een meditatiekussen of een opgerolde dekking. Lijn de schouders zoveel mogelijk op de heup uit en strek de kolom omhoog, met de kin parallel aan de vloer of enigszins hellend naar beneden.

Hij brengt u de intentie die u vóór je praktijk hebt gemaakt, brengt een paar seconden in stilte, waarneemt hoe u zich kalm en nieuw leven voelt van de praktijk. Voordat u de functie verliet, bedankte u voor de tijd dat u uzelf hebt gewijd.

Nu ben je klaar om de dag onder ogen te zien met een glimlach 🙂