Wandelmanie, de 6-6-6 is een rage op TikTok. Omdat het goed is voor je gezondheid

Wandelen is een wondermiddel voor gezondheid en welzijn. Maar cyclisch vragen we ons af hoeveel stappen er dagelijks gezet moeten worden. Hier is sprake van een recente hausse aan een nieuw ‘type’ wandelen, dat al uit de naam duidelijk blijkt: ‘6-6-6 lopen’, waarbij de cijfers aangeven hoeveel er moet worden gelopen, maar ook hoe laat. Zo werkt de nieuwe trend, die razend populair is op sociale media en vooral op TikTok.

Wat is de 6-6-6 wandeling

De regel is heel eenvoudig en dankzij de numerieke formule ook gemakkelijk te onthouden. Het advies is in feite om eerst 6 minuten te lopen om op te warmen, daarna de intensiteit 60 minuten in een stevig tempo op te voeren en dan weer te vertragen met een cool-down van nog eens 6 minuten in een rustig tempo. Dit alles ondersteund door een verdere aanbeveling: loop vroeg in de ochtend (mogelijk om 6.00 uur) of in de late namiddag (om 18.00 uur, d.w.z. 18.00 uur). De trend groeit, vooral als je kijkt naar video’s en commentaren op video’s die ook op YouTube circuleren en waarin de voordelen van het lopen op 6 worden uitgelegd, ook in termen van gewichtsverlies: een belangrijk detail, vooral in de lente, wanneer velen zich voorbereiden op de komst van de zomer, met de onvermijdelijke (en gevreesde) badpaktest.

Wandelmanie: waarom het woedt op sociale media

De 6-6-6-wandeling bestaat al een tijdje, maar heeft pas onlangs een echte vlucht genomen. Het vereist geen reeds geconsolideerde achtergrondopleiding, terwijl het zelfs “betaalbaar” lijkt voor degenen die nog nooit een fitnessliefhebber zijn geweest. De zachtere aanpak is daarom geschikt om iedereen te verleiden, maar impliceert bovenal een activiteit die dagelijks kan worden uitgevoerd en zonder zelfs maar een buitensporige inspanning in termen van tijd. Misschien is dit ook de reden dat het steeds populairder wordt, vooral in de lente, wanneer de dagen langer zijn en het mogelijk is om buitenactiviteiten te beoefenen, zelfs in de vroege ochtend of later in de middag.

Op een gemakkelijke manier weer in vorm komen

Bovendien kunt u met de 6-6-6-wandeling uw fysieke conditie terugkrijgen en een paar kilo afvallen op een manier die niet te veel impact heeft, maar eerder geleidelijk. Geïnterviewd door Women’s Health legde de oprichter van Nourish, Move, Love, Lindsay Bomgren uit: “Mensen waarderen deze specifieke ‘uitdagingen’, zoals Pilates 3-2-8 (zie hieronder, noot van de redactie) enorm en voelen zich aangetrokken tot deze specifieke ‘uitdagingen’ (zie hieronder, noot van de redactie). Het elimineert elke twijfel en biedt een heel duidelijk en gemakkelijk te volgen schema.” De voordelen staan ​​echter buiten kijf. Zoals Bmgren nogmaals uitlegt, kun je met een gemiddelde snelheid van 5 of 6 km per uur tussen de 6.000 en 7.000 stappen zetten. Dit is een hoeveelheid die, volgens een studie die enige tijd geleden in JAMA Network Open is gepubliceerd onder 2.110 mensen over een periode van 10 jaar, het mogelijk maakt om het risico op sterfte met 50/70% te verminderen in vergelijking met degenen die minder lopen. Vandaar de conclusie: “60 minuten is voldoende om een ​​reële impact te hebben op de dagelijkse gezondheid, als dit een realistische gewoonte wordt”.

Consistentie als sleutel tot welzijn

Een van de ‘geheimen’ van een goede gezondheid is in feite het regelmatig beoefenen van sport of lichamelijke activiteit. Het doel om iets meer dan een uur per dag te wandelen is dus haalbaar. Maar wat ook telt is de tijd die wordt voorgesteld met de numerieke formule van 6-6-6: het advies om de voorkeur te geven aan de vroege ochtend, na een vroeg ontbijt, of 18.00 uur (in een samenleving als de Anglo-Amerikaanse is het na het avondeten vóór 18.00 uur), stelt je in staat de bloedsuikerspiegel te verlagen en de spijsvertering te bevorderen, zoals Bomgren ons opnieuw herinnert. “De uitdaging – zo verduidelijkt hij – heeft tot doel de vorming van gezonde gewoonten aan te moedigen en een specifiek tijdstip van de dag vast te stellen (bijvoorbeeld 06.00 uur of 18.00 uur) dat je eraan herinnert dat het tijd is om te bewegen”. Het is echter dezelfde deskundige die ook uitlegt dat “het uiteindelijk niet de tijd is waarin je traint die belangrijk is: het is gewoon een kwestie van constant zijn”.

De andere “fitnessuitdagingen” op basis van formules

Maar de 6-6-6-wandeling is niet de enige die zich op sociale media presenteert als de ‘uitdaging’ van de lente – bovendien het hele jaar geldig. Zo zijn er bijvoorbeeld ook de 12-3-30 workout en de 3-2-1 methode of zelfs de 3-2-8 pilates challenge. In het eerste geval is het een trainingssessie, gemaakt om op de loopband te worden uitgevoerd, zelfs in 2013, maar daarna weer in de mode geraakt met de komst van sociale platforms zoals TikTok. Het gaat om een ​​helling van 12% van de loopband, met een snelheid van 3,0 (middelmatig lopen) en een totale training van 30 minuten. De 3-2-1-methode daarentegen is ontworpen als een oplossing tegen veroudering, vooral op momenten van de grootste stress en vermoeidheid. Het is voldoende om een ​​routine te volgen die 3 uur vasten omvat voordat u gaat slapen; Vervolgens raadt hij aan om minimaal 2 uur voor het slapen gaan te stoppen met werken en 1 uur apparaatdetox te gebruiken voordat u gaat rusten. Het is geen echte fysieke training, maar eerder een levensstijl om mentale stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

Pilates 3-2-1 tenslotte is een circuit, dat ook viraal ging op sociale media, en is gebaseerd op 3 krachttrainingen per week, 2 piltes- of barresessies per week en 8.000 stappen per dag. Volgens Ed Coyle, sportfysioloog en directeur van het Human Performance Laboratory aan de Universiteit van Texas in Austin, biedt dit type training verschillende voordelen: “De eerste is het verminderen van de negatieve effecten van inactiviteit en de tweede is het stimuleren van de positieve effecten van cardiowerk en spierversterking.”