Van zonsopgang tot zonsondergang: de beste tijd om te lopen (en de voordelen ervan)
Wanneer gaan wandelen? Lopen is altijd goed. Punt. Er zijn geen grote wetenschappelijke onthullingen of fitnessgoeroe om het te vertellen: zo nu en dan herinnert onze smartwatch ons ook, met die mythische kennisgeving die ons uitnodigt om te bewegen. Stappen ondernemen is het meest democratische, vrije en natuurlijke gebaar van goeden. En nee, het is niet noodzakelijkerwijs nodig om tijd, technische outfit of bedrijf te hebben: zet gewoon een snufje goede wil en het is gedaan. Op elk moment van de dag kan goed zijn om je schoenen te krijgen en die legendarische 10.000 stappen te veroveren die ze ons hebben geleerd te achtervolgen alsof ze de heilige graal van goeden zijn. En als wandelen altijd goed is, zijn er momenten waarop het nog effectiever kan zijn. Een kwestie van hormonen, metabolisme, zonlicht of gewoon hoe ons lichaam overdag werkt. Kortom: niet alle stappen zijn hetzelfde en kiezen het juiste moment kan het verschil maken.
Wanneer gaan wandelen?
En hier vormen we de kern van de zaak, die van de tijd en momenten van de dag. Het antwoord op de vraag wanneer je gaat lopen? Het is niet alleen één, omdat het afhangt van het doel dat we nastreven. En precies met het oog op het scoren van die beroemde 10 duizend stappen, het is niet te uitgesloten dat het een goed idee is om in alle functionele tijdslots te gaan lopen.
Wanneer je moet lopen om af te vallen
Als je doel is om een gewichtsverlies te laten lopen, is het ideale moment om te lopen Vroeg in de ochtend, op een lege maag, tussen 6 en 8. Ja, net wanneer de wereld nog slaapt en je het ook zou willen doen. In de ochtend lopen, voor het ontbijt, helpt het lichaam om vetreserves te gebruiken als de belangrijkste energiebron. Sommige studies tonen aan dat vasten fysieke activiteit daadwerkelijk de vetoxidatie kan verhogen. Bovendien stimuleert een wandeling bij het ochtendgloren het metabolisme, geeft een klap van natuurlijke energie en, niet klein, zet de dag onmiddellijk in beweging op de rechter voet.
Als u echter deel uitmaakt van die grote groep mensen die, voordat ze hebben ontbeten, ze niets kunnen doen, ontnemen ze niet. Voordat u gaat lopen, kunt u ook een kleine evenwichtige en voedende maaltijd voorspellen om ons lichaam de juiste start te geven en een extra motivatie te hebben om de vroege ochtend te verwijderen.
Wanneer moet u naar de trein lopen
Als het voor jou loopt, is het niet alleen een manier om een beetje te bewegen, maar het vertegenwoordigt een echte training, dan is het topmoment in de late namiddag of vroege avond, tussen de 17:00 en 19:00. Het lichaam, in die tijdslot, is voor de zijne Perzik van fysieke efficiëntie: de spieren zijn goed actief, de lichaamstemperatuur is hoger en de coördinatie verbetert ook. Sommige wetenschappelijk onderzoek gericht op prestaties bevestigen dat fysieke fitheid in deze uren beter is, met minder risico op ongevallen en meer kansen om een beetje meer te duwen, waardoor zowel op snelheid als weerstand werkt.
Wanneer je gaat lopen om slapeloosheid te vechten
Als je vaak moeite hebt om in slaap te vallen of vaak een verstoorde rust hebt voor frequent ontwaken, zou het invoegen van een post -dinner avondwandeling in je routine dingen kunnen verbeteren. Tussen 20 en 22, wanneer de chaos vertraagt en je echt los kunt maken en ontspannen. Wandelen in de avond heeft een bijna meditatief effect: de beat vertraagt, de geest leegt en het lichaam begint zich voor te bereiden op rust. Sommige onderzoeken bevestigen dat wandelen na het eten kan helpen de spijsvertering te verbeteren, de cortisolspiegels (het stresshormoon) te verlagen en diepere slaap aan te moedigen.
Wanneer je moet lopen om depressie te bestrijden
De stemming is iets vreemds, maar zonlicht heeft een ongelooflijke kracht over ons zenuwstelsel. Als je je een beetje ondertoon voelt, ga dan uit om te lopen rond het middaguur of in de helderste uren van de dag, idealiter onder de 11:00 en 14:00. Natuurlijk licht stimuleert de productie van serotonine en vitamine D, twee bondgenoten van een goed humeur. Als u de hele dag op kantoor of thuis gesloten bent, kan een wandeling op dat moment een prachtige lading van positieve energie geven.
Wanneer je moet lopen om hypertensie te voorkomen
Voor degenen die aan hypertensie lijden of het cardiovasculaire systeem onder controle moeten houden, een wandeling ‘S Ochtends (tussen 7:00 en 9:00) kan het specifieke voordelen hebben. Sommige studies geven aan dat regelmatig in deze uren helpt om de bloeddruk gedurende de dag te stabiliseren en de endotheliale functie te verbeteren (d.w.z. het putbewerking van de bloedvaten).
Waar te gaan lopen
Lopen is altijd een goed idee, waar je het ook doet. Dat u zich in het stadscentrum bevindt, in een stedelijk park, tussen de gangen van een winkelcentrum of zelfs op en neer de trap van uw huis, elke stap is belangrijk en is goed. Maar als u de mogelijkheid hebt om te kiezen Waar te lopen, de natuur heeft iets meer te bieden. Wandelen in natuurlijke omgevingen zoals parken, bossen, rivieren, stranden, heuvelachtige paden, stimuleert niet alleen het lichaam, maar Het voedt ook de geest. Verschillende studies bevestigen dit: tijd doorbrengen in de green helpt stress te verminderen, de stemming te verbeteren en de bloeddruk nog te verlagen. Een studie gepubliceerd over Milieugezondheid en preventieve geneeskunde hebben aangetoond dat een wandeling in het bos de cortisolspiegels (het stresshormoon) vermindert, aanzienlijk vergeleken met een wandeling in een stedelijke omgeving. En dat is niet alles: een ander onderzoek van de Stanford University heeft aangetoond dat wandelen in de natuur kan Verminder repetitieve negatieve gedachten en stimuleer creativiteit. Groen heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en bevordert een soort mentale reset, een beetje alsof de hersenen beter ademt als het verre van hoorn, verkeer en lichte ramen is.
Maar als je een stadsmuis bent, geeft het gras je allergie en de vitrines ontspannen je, volg je instinct en verover je stappen tussen trottoirs, borden, vooruitgang en, waarom niet, chique voetgangersgebieden. “Het is de reis, niet de bestemming, wat belangrijk is” schreef TS Eliot.
