Dieet rijk aan flavonoïden met zwarte thee, appels en bessen: om ouder te worden beter
Aan de ene kant zijn er de jaren die voorbijgaan. En met senescentie verhoogt helaas ook de risico’s van chronische ziekten, mogelijke cognitieve tekorten, van fysieke kwetsbaarheid. Aan de andere kant zijn er echter goede gewoonten. Dankzij de juiste levensstijl kunnen we ons langer gezond houden, voor een succesvolle veroudering.
Gezonde voeding vertegenwoordigt in deze zin een pijler om toekomstige goeden te trekken. En in de context van het mediterrane dieet, met de prevalentie van voedingsmiddelen van groenteoorsprong zoals groenten en groenten, in de context van een gevarieerd regime dat van plan is een beetje te eten van alles wat er voedsel kan zijn dat niet mag ontbreken.
Flavonoïden, chemicaliën die tot de polyfenolfamilie behoren, hebben antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Er zijn veel voedingsmiddelen van groenteoorsprong, zoals appels, druiven, bessen, thee en chocolade. Dankzij deze en andere voedingsmiddelen kan het daarom gericht zijn op een beter verouderingspad. Om te zeggen dat het een onderzoek is uitgevoerd door experts van Esith Cowan University, Queen’s University of Belfast en Harvard die School of Public Health, die verscheen op het American Journal of Clinical Nutrition.
De voordelen voor vrouwen
Zoals gemeld door een notitie voor de pers, onderzocht het onderzoek de relatieve informatie 62.743 vrouwen en 23.687 mannen volgen hyper 24 -jarigen. Bij de vrouwelijke bevolking zagen degenen die een grotere hoeveelheid flavonoïden aannamen het risico om de fragiliteit met 15% te ontwikkelen, van 12% van het zien van fysieke functie en een gelijk percentage compromiscompromis dat van het ontwikkelen van psychische problemen, zoals angst of depressie.
Vooral het laatste aspect is ook onthuld voor mannen. De redenen voor deze beschermende verenigingen? Volgens een van de auteurs van het Aedin Cassidy Research van Queens University in Belfast, is het bekend dat flavonoïden oxidatieve stress en ontsteking verminderen, de gezondheid van de bloedvaten ondersteunen en zelfs bijdragen aan het handhaven van skeletspiermassa, alle belangrijke factoren om fragiliteit te voorkomen en de fysieke functie te behouden “.
Altijd volgens de expert kan daarom de regelmatige consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan flavonoïden, zoals bessen, appels, rode wijn, sinaasappels en thee, de voorkeur geven aan een gezondere veroudering door het risico op fragiliteit, fysieke achteruitgang en slechte geestelijke gezondheid te verminderen. Het lijkt vooral belangrijk, voor degenen die niet regelmatig voedsel consumeren met deze verbindingen, verhoogt hun inname.
In feite hebben degenen die de inname van voedsel hebben verhoogd dat rijk is aan flavonoïden van drie porties per dag een lager risico van 6% tot 11% van de hierboven genoemde parameters bij vrouwen en een daling van het risico op 15% van de geestelijke gezondheidsproblemen bij mannen.
Dus ze helpen om ouder te worden
Kortom, degenen die meer flavonoïden met dieet nemen, lagen robuustere bases voor gezonde veroudering. En het is niet de eerste keer dat deze voedseltrend wordt geassocieerd met putten, omdat er al gegevens zijn die laten zien hoe deze stoffen kunnen helpen bij het voorkomen van cardiovasculaire tumoren en pathologieën.
Om het aan te tonen, zwart op wit, zijn er de resultaten van een onderzoek dat een paar jaar geleden is gepubliceerd naar natuurcommunicatie, dat ook detecteert hoe de inname van voedingsmiddelen die deze principes bevatten, vooral kan helpen bij degenen die roken of mensen die alcohol drinken in grote hoeveelheden.
Dieethoofdstuk. In het derde tijdperk (en niet alleen) moet het altijd worden aanbevolen in een case -door -case basis door de behandeling. Maar in termen van preventie van fragiliteit gerelateerd aan leeftijd, wordt zeker gezonde voeding aangegeven. Met name op basis van wat er op het American Journal of Clinical Nutrition verscheen, lijkt het erop dat de flavonoli (precies van de flavonoïde familie) en in het bijzonder quercetine worden aangegeven in een beschermende sleutel.
Appels, perziken, wellste tomaten, bramen en bessen, donkere chocolade zijn bovenal rijk. 1.700 deelnemers aan de Framingham Heart -studie onder de 60 jaar oud, gevolgd gedurende 12 jaar, werden bestudeerd. Er is gezien dat bij degenen die meer flavonolen consumeerden, het risico op fragiliteit werd verminderd met ongeveer een vijfde om de 10 milligram flavonoli.
Men moet gezegd worden dat de voedselrichtlijnen om problemen in verband met de fragiliteit te voorkomen en het daaruit voortvloeiende grotere risico op vallen en fracturen (met de daaruit voortvloeiende ziekenhuisopnames en immobiliteit), vooral gericht op de juiste inname van eiwitvoedingsmiddelen. Maar in deze zin kunnen sommige flavonoïden, zoals de flavonolen die in de studie zijn onderzocht, helpen om goed te zijn. En daarom helpen om kwetsbaarheid te voorkomen.
