Hoe tijd van de dag de stemming en productiviteit beïnvloedt

Een studie van bijna 50.000 volwassenen in het Verenigd Koninkrijk heeft ontdekt dat dingen over het algemeen ’s ochtends echt beter lijken. Deelnemers rapporteerden minder depressie en angst en meer geluk, tevredenheid van het leven en het gevoel van doel in de vroege uren van de dag.

De bevindingen komen overeen met wat Susan Albers, Psyd, een psycholoog in Cleveland Clinic in Ohio, in haar praktijk ziet.

“Mijn patiënten melden dat ze ’s ochtends vaak hun best voelen, en’ s avonds worstelen ze veel met angst, moeite met slapen en hun hersenen uitzetten”, zegt Dr. Albers, die niet betrokken was bij de studie.

Geluk en stemming gemeten meer dan 2 jaar en 1 miljoen enquête -antwoorden

Voor deze studie wilden onderzoekers onderzoeken of het tijdstip van de dag werd geassocieerd met variaties in de geestelijke gezondheid, inclusief gevoelens van depressie, angst en eenzaamheid, evenals geluk, tevredenheid van het leven en een gevoel dat het leven de moeite waard was. Ze keken ook naar de dag van de week, het seizoen en het jaar.

De onderzoekers onderzochten 49.218 volwassenen in het Verenigd Koninkrijk tussen 2020 en 2022. Tegen het einde van de periode hadden onderzoekers bijna een miljoen reacties verzameld.

Ongeveer 3 van de 4 deelnemers waren vrouwen, 68 procent had een universitair diploma en 94 procent was blank. Om te compenseren, wogen onderzoekers de antwoorden om de bevolkingsverhoudingen weer te geven.

Geluk en geestelijke gezondheid waren ’s ochtends het beste en het laagst om middernacht

Geestelijke gezondheid en welzijn werden gemeten via online vragenlijsten met behulp van gevalideerde beoordelingsinstrumenten of via enkele directe vragen zoals:

Hoe gelukkig voelde je je in de afgelopen week?
Hoe tevreden ben je bij je leven geweest?
In hoeverre heb je gevoeld dat de dingen die je in je leven doet de moeite waard zijn?

Tijdstempels bij voltooiing van elke enquête verstrekt informatie op het moment van de dag (mensen konden reageren van 6 uur tot middernacht), dag van de week, seizoen en jaar.

Belangrijkste bevindingen inbegrepen:

Terwijl geluk, tevredenheid van het leven en de waardevolle beoordelingen in de ochtend hoog waren, waren ze rond middernacht het laagst. Evenzo waren depressie en angst ’s ochtends laag en’ s avonds laat het hoogst.
Geluk, tevredenheid met het leven en de waardevolle beoordelingen waren allemaal iets hoger op maandag en vrijdag dan op zondag. Geluk was ook hoger op dinsdag.
De eenzaamheidniveaus bleven constant gedurende dagen van de week. Er was meer variatie in geestelijke gezondheid en welzijn in het weekend dan weekdagen.
Er waren duidelijk bewijs van een seizoensgebonden invloed op de stemming. In vergelijking met de winter hadden mensen de neiging om lagere niveaus van depressie, angst en eenzaamheid en een hogere niveaus van geluk, leven tevredenheid te hebben, en het gevoel hadden dat het leven in andere seizoenen de moeite waard was. Geestelijke gezondheid was het beste in de zomer bij alle resultaten.
Geestelijke gezondheid en welzijn verbeterden ook gestaag ten opzichte van 2020, het eerste jaar van de Covid-19-pandemie, tot 2022.

Hoe zonlicht en slaap de stemming beïnvloeden

De bevindingen passen bij wat we weten over biologie en stemming, zegt Albers.

“Het hormoon cortisol piekt in de ochtend, wat helpt bij alertheid en energie,” zegt ze.

Cortisol is het “stresshormoon” dat onze lichamen vrijgeven in vecht- of vluchtsituaties. Maar het heeft belangrijke functies bij het reguleren van het lichaam, zelfs wanneer we niet gestrest zijn, zoals het beperken van ontstekingen, het reguleren van ons metabolisme en het reguleren van bloedsuikerspiegel. Mensen wier lichamen niet genoeg cortisol produceren, kunnen symptomen hebben zoals vermoeidheid, onbedoeld gewichtsverlies, slechte eetlust en lage bloeddruk.

“De circadiane ritmes van onze slaap-waakcyclus kunnen een factor zijn, omdat blootstelling aan zonlicht, vooral in de ochtend, ons een goed gevoel geeft”, zegt Albers.

Vooral als we een goede nachtrust krijgen, dient het als een resetknop voor onze emotionele toestand, en we beschouwen de volgende dag als een nieuwe start, zegt ze.

De bevindingen die stemming daalt en angst stijgt ’s nachts resoneerden met wat Albers met haar patiënten ziet.

“Laat ’s avonds laat zien we beslissing vermoeidheid. Het eerste dat ’s ochtends nog niet veel beslissingen heeft genomen, maar tegen het einde van de dag hebben we honderden grote en kleine keuzes gemaakt. Op dat moment zijn we gewoon echt mentaal en emotioneel uitgeput, ‘zegt ze.

Hoe u uw gelukkigste en meest productieve zelf kunt zijn

Om uw ups te benutten en uw downs te minimaliseren, suggereert Albers “een observationele studie van uzelf uitvoeren.”

“Volg je gemoedstoestand gedurende de dag om te zien wat optimaal voor je is. Als je ervaring overeenkomt met de bevindingen van deze studie, probeer dan belangrijke of uitdagende taken voor het eerste ding in de ochtend te plannen, wanneer je de meest gefocust bent en de beste concentratie, energie en stemming hebt, ”zegt ze.

‘S Avonds sporten kan ook een goede manier zijn om de stemming op natuurlijke wijze te stimuleren, zegt Albers.

“Het is een goede gewoonte om een ’s nachts’ wind-down ‘ritueel te hebben. Het doen van wat mindfulness -oefeningen, ontspanning en stressmanagement ’s nachts kan helpen om je hersenen uit te schakelen zodat je’ s nachts niet wakker bent en herkauwt en benadrukt over alles wat er de hele dag is gebeurd, “zegt ze.