Hoe te laten leeglopen in de zomer: wat te eten en voorbeeld van menu

Uitbreiding van trainingen, beperkende diëten en vele verzaking, en vervolgens de kostuumtest bereikt met buikzwelling, waterbehoud en zwaarte. Er zijn veel vrouwen die op de heetste dagen van de zomer zich in deze toestand van ongemak bevinden en de vraag stellen dat iedereen zich minstens één keer heeft gesteld: “Hoe leeg te laten met het oog op de zomer?”. In dit artikel zullen we analyseren wat de voedingsmiddelen zijn die in ons dieet moeten worden opgenomen om fermentatie en buikzwelling te verminderen, maar ook om het vervelende fenomeen van waterretentie te bestrijden. Binnen het artikel zal het ook mogelijk zijn om een voorbeeld van een zomermenu te bekijken om het lichaam te laten leeglopen.

Wat veroorzaakt de zwelling in de zomer?

Buikzwelling is een fenomeen dat het hele jaar door kan optreden en dat kan worden gerelateerd aan verschillende factoren, maar in de zomer kan dit probleem verergeren. De warmte kan in feite waterbehoud aanmoedigen, de balans van elektrolyten veranderen en de spijsvertering vertragen. Alle factoren die de putbessen van de darm en het hele lichaam kunnen in gevaar brengen, waardoor een staat van wijdverbreide zwelling genereert die moeilijk te contrasteren is. Bovendien kunnen verkeerde keuzes op voedselniveau dit congestiekader zelfs nog meer verergeren: maaltijden die rijk zijn aan zout, onverteerbare of fermenteerbare vezels, en misschien excessen van alcohol en suikerhoudende dranken.

Er is een categorie voedingsmiddelen genaamd FODMAP, bestaande uit fermenteerbare koolhydraten die zwelling in het darmniveau kunnen veroorzaken, vooral bij de meest gevoelige en aanleg. Al deze voedingsmiddelen moeten zeker worden verminderd of tijdelijk worden opgehangen aan hun dagelijkse dieet, misschien met behulp van een voedingsdeskundige of een diëtist.

FODMAP -voedingsmiddelen om te vermijden (als u last heeft van zwelling):

• Fruit: appels, peren, kersen, mango
• Groenten: ui, knoflook, bloemkool, broccoli, asperges
• Peulvruchten: bonen, kikkererwten, linzen (vooral als in grote hoeveelheden)
• Zuivelproducten: koemelk, hele yoghurt, verse kazen (rijk aan lactose)
• Granen: tarwe, rogge, gerst (in grote hoeveelheden of ongeraffineerd)
• Sweetings: Sorbitol, Mannitolo, Xiletolo (aanwezig in banden en “suikervrij” banden)))

Wat te eten om te laten leeglopen

Water -rijk voedsel

Hydratatie, vooral in de zomer, blijft een van de hoekstenen om een gezonde en correcte voeding in te stellen die ook nuttig is om zwellende toestanden te bestrijden. Voorafgaand aan plantaardige voedingsmiddelen zoals komkommers, watermeloen, selderij en tomaten, die meer dan 90% uit water zijn samengesteld en daarom helpen bij het ondersteunen van hydratatie en het aanmoedigen van de uitscheiding van overtollige vloeistoffen. Het is duidelijk dat het essentieel is om ook voldoende water te nemen (minimaal 2 liter per dag), ook door het gebruik van koude kruidenthee of zelfgemaakte granitas.

Kaliumrijk voedsel

Door voedselrijk voedsel te nemen, kunt u de elektrolytische balans van het lichaam aanmoedigen en, meer specifiek, de balans die natrium- en kaliumionen omvat. Op deze manier zult u waterretentie bestrijden en de juiste werking van alle weefsels en cellen van het organisme zullen de voorkeur geven. Geef daarom de voorkeur aan voedingsmiddelen zoals bananen, avocado, watermeloen of zoete aardappelen.

Voedsel rijk aan oplosbare vezels

Onder de vezels zullen de oplosbare altijd de voorkeur hebben, aanwezig in bessen, kiwi’s, pruimen of haver, die eenmaal in het lichaam met een juiste hoeveelheid water worden geïntroduceerd, zullen helpen de darmtransit te verbeteren en constipatie te verminderen.

Probiotica en gefermenteerde producten

Yoghurt, kefir, maar ook miso en kimchi kunnen hun wekelijkse dieet verrijken en dus een verbetering van de darmmicrobiota aanmoedigen. Als de bacteriën van de microflora in balans zijn met elkaar, zullen ze helpen de opname van voedingsstoffen aan te moedigen en de productie van gas te beperken tot het darmniveau.

Spijsverteringsenzymen

Fruit zoals ananas, papaja en kiwi zijn respectievelijk rijk aan enzymatische complexen met proteolytische werking, zoals bromeline, papain en actinidine. Deze moleculen helpen om de spijsvertering van eiwitten aan te moedigen en fermentaties en zwelling te verminderen op het niveau van het spijsverteringssysteem.

Kruiden en wortels

Om de categorie aanbevolen voedingsmiddelen te concluderen om de putten van de darm aan te moedigen, konden gember en mint niet ontbreken, nuttig tegen krampen, misselijkheid en sensaties van gezwollen buik. Je kunt ze in shakes of frisse drankjes gebruiken om overdag te worden gestript.

De 5 zomertips van de voedingsdeskundige voor een leeggelopen buik

• Eet meerdere keren per dag zonder maaltijden over te slaan, maar met lichte en goed uitgebalanceerde porties. Op deze manier zal een correcte vertering en assimilatie van alle voedingsstoffen de voorkeur geven, zonder darmfermentaties die zwellingstoestanden kunnen genereren, worden gecreëerd.
• Voedingsmiddelen rijk aan natrium, eenvoudige suikers, maar ook alcohol en koolzuurhoudende dranken. Al deze elementen kunnen waterretentie en darmzwelling aanmoedigen.
• Verhoog de inname van vezels, maar alleen als dit gepaard gaat met het juiste niveau van hydratatie, om geen verdere constipatie te veroorzaken.
• Besteed aandacht aan de inname van FODMAP -voedingsmiddelen, vooral als u gevoelig bent of getroffen bent door het prikkelbare dikke darmsyndroom.
• Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen en drankjes bij kamertemperatuur, in plaats van te koud of te warme gerechten, die de fysiologische processen van de spijsvertering kunnen veranderen.

Voorbeeld van het dagelijkse menu om in de zomer leeg te laten

Maaltijd
Ontbijt	Havervlokken + probiotische yoghurt + bosbessen + 1 theelepel chiazaad + warm water met citroen
Snack	1 kiwi + 5 amandelen
Lunch	Salade met komkommer, tomaat, avocado en quinoa met kip + 1 vissen
Snack	Smoothie met ananas en gember of kefir met aardbeien
Diner	Stoomzalm of gegrilde witte vis + asperges met mint + 2 plakjes watermeloen

Conclusie

Deflitsing in de zomer is mogelijk met gerichte voedselkeuzes: privilege water, goed gedistribueerde vezels, probiotica, spijsverteringsenzymen en zoutreductie. Een uitgebalanceerd menu en een zorgvuldige levensstijl kunnen een verschil maken, maar als de zwelling blijft bestaan of erger is, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen om te evalueren in -diepte -onderzoeken en een mogelijke specifieke therapie.

Bibliografische bronnen:

• Met diëten met veel vezels kan meer eiwitten meer opgeblazen gevoel betekenen | Johns Hopkins | Bloomberg School of Public Health
• Voeg deze voedingsmiddelen vandaag toe aan uw zomerdieet om de reactie en bloeien van water te verminderen