Hoe journaling je kan helpen om het hoofd te bieden aan levensveranderingen

Het is geen geheim dat velen van ons worden benadrukt door alles, van het politieke klimaat tot de opkomst van kunstmatige intelligentie. Voeg een grote levensverandering toe, zoals echtscheiding, een verschrikkelijke gezondheidsdiagnose of de dood van iemand die dicht bij u in de buurt is, en uw emotionele gezondheid kan een hit krijgen. Veel van deze stressoren zijn buiten uw controle, maar het is onder uw controle (en de moeite waard) om praktijken op te bouwen in uw dagelijkse routine die u helpen bij het decomprimeren, onder hen te journalen.

Het opschrijven van je gedachten, gevoelens en ervaringen lost misschien niet elke zorg op, maar het kan een effectief hulpmiddel zijn voor het beheer van angst, het verkrijgen van controle over je emoties en het ontdekken van een pad vooruit. In feite zagen volwassenen met angst en andere medische aandoeningen die willekeurig werden toegewezen om een dagboek bij te houden, grotere verbeteringen in welzijn dan hun niet-journerende tegenhangers, volgens één studie.

5 scenario’s wanneer journaling kan helpen

Of je nu nog nooit eerder bent geknapt of je een levenslange reflecterende schrijver bent, je gedachten op papier op strategische manieren zetten kan je helpen omgaan met enkele van de uitdagende veranderingen en mijlpalen van het leven.

Hier hebben experts vijf gewone levensveranderingen geschetst wanneer journaling bijzonder nuttig is en oefeningen bieden over hoe je aan de slag kunt.

1. Het kan helpen de huwelijksbanden te versterken, of u het nu worstelt of niet

Journaling kan nieuwe paren helpen om te navigeren op het bouwen van een partnerschap of oude paren oplossen conflicten.

U kunt ervoor kiezen om een solo -huwelijksdagboek bij te houden. Net als andere soorten tijdschriften, is een solo-huwelijksdagboek alleen een privéruimte voor uw ogen, maar het kan een groot beeld van uw huwelijk bieden.

“Vaak hebben we de neiging om de hoogtepunten en dieptepunten van onze interacties met onze echtgenoot over het hoofd te zien in het voordeel van hoe we ons momenteel voelen, maar dit kan het moeilijk maken om de algehele staat van ons huwelijk en gevoelens erop te zien,” zegt Sarah Buckhead, LCSW, een therapeut bij het Virtual Health Platform Plushcare in Riverside, Californië. “Het hebben van een solo -tijdschrift helpt als een soort record waarnaar we kunnen verwijzen, en de informatie in die tijdschriften kan helpen bij het identificeren van herhalende patronen in de relatie- en communicatiestijlen die verbetering kunnen gebruiken.”

De andere optie is het huwelijksdagboek van een paar, waarbij u en uw partner uw gedachten, gevoelens en zorgen met elkaar delen. Dit type dagboek kan een nuttig, positief hulpmiddel zijn voor koppels die een push nodig hebben om waardering voor elkaar te tonen, zegt Buckhead.

Ze beveelt aan om minstens één keer per week in een gedeeld dagboek te schrijven, en je kunt het gebruiken om de kleine dingen te uiten die je partner heeft gedaan die veel voor je betekenden, maar mogelijk ongeëvenaard is geworden en ze vervolgens de kans te geven om het te lezen. “Vaak denken we dat onze echtgenoot weet dat we dankbaar of blij met ze zijn, maar als het niet ronduit wordt geuit, kan het voor je partner gemakkelijk zijn om je niet te realiseren dat je je zo voelt, vooral als het gemakkelijk is voor mensen om vast te zitten. Hun eigen hoofden, ‘zegt ze. “Dit is uw kans om uw waardering bekend te maken.”

Huwelijksjournaal vragen om u op weg te helpen Voor een solo -huwelijksdagboek beveelt Buckhead aan om jezelf af te vragen: welke aspecten van de relatie passen bij je ideale visie op wat een relatie zou moeten zijn? Heeft u uw behoeften gecommuniceerd voor de onderdelen die dat niet doen?

En voor een gedeeld dagboek, overweeg: wat is iets dat je partner deze week heeft gedaan waardoor je aan het lachen was? “Stel je voor hoe positief je zou voelen om de geschriften van je partner te lezen over hoe de nieuwe bijnaam die je ze gaf ze de hele dag liet glimlachen of hoe het oppakken van hun favoriete eten toen ze je vertelden dat ze een zware dag hadden die ze hadden gezorgd,” zegt Buckhead .

2. Het kan u helpen verdriet te verwerken door het verlies van een geliefde

Het verliezen van een geliefde is de meest stressvolle gebeurtenis van het leven, volgens geestelijke gezondheidszorg Amerika. Je kunt een breed scala aan emoties ervaren, waaronder ontkenning, verwarring, verdriet, woede, schuldgevoel, vernedering en shock.

Ongeacht hoe verdriet voor u verschijnt, journaling is een nuttige manier om de emoties vrij te geven, zodat je ze kunt beginnen met het verwerken van ze. “Journaling of het schrijven van brieven kan cathartisch zijn, vooral tijdens momenten waarop je je overweldigd bent door emotie,” zegt Buckhead.

In plaats van te proberen op een regelmatig schema te journalen, beveelt Buckhead aan dat het opvallend is terwijl het ijzer heet is. “Verdriet raakt vaak hard en plotseling, als een golf,” zegt Buckhead.

Gebruik een Kladblokje -app op uw smartphone of een klein notitieboekje om op te noteren hoe u zich voelt wanneer een emotie overweldigend wordt of u iets wilt delen met de persoon die u hebt verloren. “Laat de woorden over je heen wassen en je troost brengen,” zegt Buckhead. “Of je nu maanden, jaren of decennia hebt gehad om je geliefde te leren kennen, je weet wat ze je zouden vertellen of wat ze zouden denken. Dat is een krachtige aanwezigheid in je leven. “

Grief Journal prompt om u op weg te helpen Als je hulp nodig hebt om aan de slag te gaan met rouwjournalen, probeer dan rechtstreeks naar je geliefde te schrijven alsof ze recht aan je zijde staan, suggereert Buckhead.

Wat zou je willen dat je ze nu kon vertellen? Op welke positieve herinneringen heb je de laatste tijd gedacht? Welke willekeurige dingen zijn er de laatste tijd gebeurd waardoor je aan hen dacht? Of vertel ze waarom je boos bent, ze hebben je verlaten, of waarom je weet dat het goed met je gaat, zelfs als het niet altijd zo voelt.

3. Het kan u helpen door de pijn van een scheiding of uiteenvallen

Echtscheidingen en uiteenvallen brengen veel gecompliceerde, soms tegenstrijdige emoties die naar de oppervlakte borrelen, van verdriet en woede tot verlichting en verwarring.

“Journaling is een gezonde manier om deze gevoelens te ontwarren en erachter te komen waar ze vandaan komen”, zegt Kara Nassour, een erkende professionele counselor die oefent bij schaduwbough counseling in Austin, Texas. Op deze manier handelt u niet impulsief of zegt u iets waar u later spijt van krijgt.

Het belangrijkste is om eerlijk te zijn als je dagboekt. Erken zelfs de lelijke gevoelens die je nooit iemand anders zou vertellen, zegt Nassour. Je dagboek is een privéruimte waar je boos, egoïstisch, bang, zielig of zelfs gelukkig of wraakzuchtig kunt zijn.

“Vergeet niet dat alleen het schrijven van de woorden niemand pijn zal doen”, zegt Nassour.

Het kan ook helpen om te lezen wat je schrijft als je eenmaal in een rustige gemoedstoestand bent. “Het kan je een objectiever perspectief en ideeën geven om constructief naar deze gevoelens te handelen,” zegt Nassour. Hier zijn twee van haar favoriete prompts om uw genezingsproces te ondersteunen.

Scheidings- of uiteenvallende prompt om u op weg te helpen Als je het uiteenvallen wilde, wat zijn dan de redenen waarom je in de relatie bent gebleven zolang je deed? Wat zijn de redenen waarom u wilde vertrekken? Als je een andere relatie zou beginnen, hoe zou je dan willen dat het anders is?

Als je het uiteenvallen niet wilde, heb je ooit eerder zo’n verlies meegemaakt? Wie en wat heeft je geholpen er doorheen te komen? Wat heb je gedaan om het hoofd te bieden? Kan een van de mensen, middelen of strategieën uit die tijd u nu helpen?

4. Het kan je voorbereiden op het krijgen van een baby

Ouder worden is een tijd vol met zoveel nieuwe ervaringen en zorgen die sommigen kunnen vergeten te vertragen en na te denken over hun eigen gevoelens en behoeften.

“Veel ouders die ik ken, willen aanwezig kunnen kunnen zijn met hun kinderen, en dat is echt moeilijk te bereiken als we moeite hebben om aanwezig te zijn met onze eigen emoties” Milwaukee.

Journaling geeft nieuwe en verwachte ouders een uitlaatklep om de vele emoties die ze voelen uit te drukken. Simpelweg 10 minuten per dag opzij zetten – of zelfs een paar dagen per week, als je een dagelijkse praktijk niet kunt beheren – om je te concentreren op je gedachten en ze op papier te articuleren, kan helpen.

“Ik geef mijn klanten vaak de vraag naar een zelfcontrole die reflectie op hun emotionele toestand bevordert en waar die emoties in het lichaam verschijnen,” zegt Olsen. Ze beveelt aan om 10 minuten een timer op uw telefoon in te stellen en hieronder op deze prompts te reageren.

Zwangerschapsjournaal prompt om u op weg te helpen Welke lessen heb je geleerd over wat het betekent om een ”goede ouder” te zijn van het kijken naar je ouders? Zijn er lessen die u wilt houden voor uw opvoedingsreis? Zijn er lessen die u wilt loslaten?

Hier is nog een prompt: kies een tijd dat je je bang, bezorgd, overweldigd, boos of verdrietig voelde in de afgelopen week. Denk aan dat moment en denk na over de vraag: “Punt dit op een onvervulde behoefte van mij?”

5. Het kan u helpen bij het doorlopen van een gezondheidscrisis of diagnose

Het beheren van een gezondheidstoestand of omgaan met een nieuwe diagnose kan stressvol zijn. Je voelt je misschien boos, machteloos, bezorgd, spijtig, verdrietig of bang.

Journaling biedt gestructureerde tijd en een kans om deze gevoelens te verwerken, zegt Julia Kogan, Psyd, een gezondheidspsycholoog en stress -expert in Chicago.

Sommige mensen hebben misschien geen vrienden of familie die hen kunnen helpen hun gevoelens te begrijpen. Of ze voelen zich misschien niet op hun gemak bij het delen van wat er aan de hand is met hun gezondheid. “Journaling zorgt voor een neutrale manier om jezelf uit te drukken wanneer je wilt,” zegt Dr. Kogan.

Bovendien suggereert onderzoek dat de mentale verwerking van journaling kan helpen om de symptomen van chronische ziekten te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren. Uit een eerdere studie bleek dat schrijven over stressvolle ervaringen de longfunctie vergroot bij mensen met milde tot matig ernstige astma na vier maanden. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat patiënten met reumatoïde artritis een vermindering van de ernst van de ziekte in dezelfde periode zagen.

“Daarom kan journaling een nuttige strategie zijn om de algehele gezondheids- en chronische gezondheidsproblemen te beheren,” zegt Kogan. Gebruik hieronder haar oefening om aan de slag te gaan.

Gezondheidscrisis of diagnose stellen aan om u op weg te helpen Vind een rustige en rustige omgeving. Stel een timer in voor 15 tot 30 minuten en schrijf over wat u van streek maakt. Dit kan uw huidige gezondheidstoestand, alle informatie die u van uw arts heeft ontvangen, omvatten, hoe u zich voelt over de informatie en eventuele zorgen of angsten. Als u een stemmingsboost nodig hebt, gebruikt u uw journaaltijd om 5 tot 10 dingen te identificeren waar u dankbaar voor bent, een doel te beschrijven voor het beheren van uw gezondheid of een lijst te schrijven van uw coping -mechanismen en -hulpmiddelen, evenals de mensen in uw leven Wie kan je ondersteunen.

De afhaalmaaltijden

Wanneer u zich gestrest voelt of moeilijke levensveranderingen navigeert, kan journaling u helpen door uw emoties te werken en een pad vooruit te bepalen.
Van journering is aangetoond dat het je helpt emoties te verwerken die gepaard gaan met aanzienlijke veranderingen in het leven en ook lichamelijke gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
Experts zeggen dat journaling kan helpen bij het versterken van het huwelijksbanden, het verlies van een geliefde verwerken, door een uiteenvallen werken, je voorbereiden op een baby en omgaan met een gezondheidscrisis.

Met aanvullende rapportage door Moira Lawler.