Het nemen van slechts 5.000 stappen per dag kan een depressie voorkomen
Als u meer wilt bewegen om uw humeur te verbeteren, hoeft u mogelijk niet zoveel dagelijkse stappen te zetten als u denkt om uw risico op depressie te verminderen.
Mensen die minstens 7.000 stappen per dag zetten, hadden 31 procent minder kans op depressieve symptomen dan mensen die minder liepen, zo bleek uit de nieuwe analyse.
Zelfs kleine veranderingen kunnen het risico dat u zich somber voelt, verkleinen
Voor mensen die moeite hebben met bewegen, is er misschien niet veel wandelen nodig om hun humeur te verbeteren. Elke extra 1.000 stappen per dag ging volgens het onderzoek gepaard met een vermindering van 9 procent in het risico op depressieve symptomen.
“Meer dagelijkse stappen zetten bevordert de geestelijke gezondheid door de hersenfunctie te verbeteren, het humeur te verbeteren, stress te verminderen en positief gedrag aan te moedigen”, zegt co-auteur Estela Jiménez López, PhD, van de Universidad de Castilla-La Mancha in Cuenca, Spanje.
“Dagelijkse stappen kunnen een cruciale rol spelen bij het op een ongestructureerde wijze opbouwen van regelmatige fysieke activiteit, en zijn een goede optie om de cyclus van een aantal veelvoorkomende barrières voor fysieke activiteit te doorbreken, zoals weinig energie of angst voor blessures, die vooral relevant zijn bij personen die last hebben van depressieve symptomen”, zegt Dr. Jiménez López.
Het verband tussen dagelijkse stappen en stemming
Bij de analyse werden gegevens onderzocht van mensen die fitnesstrackers droegen om hun dagelijkse stappen te meten. Onderzoekers beoordeelden het verband tussen het aantal stappen en de stemming op basis van de vraag of deelnemers een formele diagnose van depressie hadden of dat ze depressieve symptomen rapporteerden op vragenlijsten die hun geestelijke gezondheid beoordeelden.
In alle kleinere onderzoeken die in de nieuwe analyse zijn opgenomen, varieerde het gemiddelde aantal dagelijkse stappen van de deelnemers van ongeveer 2.900 tot ongeveer 10.000. In de meeste kleinere onderzoeken volgden mensen hun stappen doorgaans ongeveer een week lang.
Een beperking van het onderzoek is dat onderzoekers geen langetermijngegevens hadden over hoe het aantal stappen de stemming over een periode van maanden of jaren zou kunnen beïnvloeden. Een ander nadeel is dat onderzoekers geen gegevens hadden om te bepalen of het zetten van meer dan 10.000 stappen per dag verhoogde voordelen voor de geestelijke gezondheid zou kunnen opleveren.
Als u meer stappen zet, kunt u uw humeur binnen enkele weken verbeteren
Het is mogelijk dat mensen die al redelijk actief zijn, geen extra voordelen voor de geestelijke gezondheid krijgen als ze langer dan 90 minuten in een sessie zitten of meer dan vijf dagen per week sporten, zegt Adam Chekroud, PhD, adjunct-assistent-professor in de psychiatrie aan de Yale University in New Haven, Connecticut, en medeoprichter en voorzitter van de startup Spring Health in de geestelijke gezondheidszorg in New York City.
“Als je al actief bent, kan extra activiteit een afnemend rendement opleveren”, zegt dr. Chekroud, die niet bij het nieuwe onderzoek betrokken was. “Voor sedentaire mensen kan het beginnen met zelfs lichte activiteit echter grote voordelen hebben.”
Voor sedentaire mensen kan het beginnen met slechts drie keer per week 20 of 30 minuten lopen per dag de depressieve symptomen helpen verminderen, zegt Chekroud. “De verbetering van de stemming is vaak al binnen een paar weken na het starten van regelmatige fysieke activiteit merkbaar”, voegt Chekroud toe.
