Is de zon echt genoeg voor vitamine D? Het onderzoek dat de zekerheden over de zomer teniet doet

• Uit een Brits onderzoek onder 65-plussers en mensen met een donkere huidskleur blijkt dat velen zelfs in de zomer onvoldoende vitamine D hebben.
• Een lagere huidsynthese als gevolg van leeftijd en gewoonten binnenshuis kan de synthese van vitamine D belemmeren.
• Jezelf 20-30 minuten per dag blootstellen aan UV-straling is nuttig, maar garandeert geen optimaal niveau: de arts kan de bloeddosering en suppletie voorschrijven.

Daar vitamine D het wordt ook wel de “zonnevitamine” genoemd omdat het voornamelijk wordt geproduceerd dankzij de zonnestralen. Maar is meer tijd buitenshuis doorbrengen echt voldoende om een ​​tekort te voorkomen? Uit een nieuwe studie blijkt dat voor sommige mensen zelfs blootstelling aan licht tijdens de zomer niet voldoende is om ervoor te zorgen dat ze voldoende vitamine D binnenkrijgen.

De nieuwe studie

Vitamine D is een fundamentele stof voor het welzijn en de gezondheid van het lichaam. Het versterkt onder andere het skelet, stimuleert het immuunsysteem, reguleert het circadiane ritme, beschermt het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel. Onvoldoende niveaus worden niet alleen in verband gebracht met verhoogde botfragiliteit en verzwakte afweer, maar ook met een verhoogd risico op chronische ziekten.

Slechts een klein deel van de vitamine D die het lichaam nodig heeft, wordt via de voeding opgenomen, omdat het in weinig voedingsmiddelen en vaak in beperkte hoeveelheden aanwezig is. Belangrijke bronnen zijn levertraan, forel, zalm, sardines, eieren, lever, melk en paddenstoelen. De meeste vitamine D wordt door de huid aangemaakt door blootstelling aan zonlicht. Maar werkt dit mechanisme altijd op dezelfde manier?

Om deze vraag te beantwoorden analyseerde een groep onderzoekers van de Universiteit van Newcastle de vitamine D-spiegels van 299 mensen in het noorden van Groot-Brittannië. In detail betrof het onderzoek volwassenen ouder dan 65 jaar en mensen met een donkere huid, twee categorieën die geacht werden meer blootgesteld te zijn aan het risico op een tekort. Deelnemers werden tussen winter 2024 en zomer 2025 gevolgd door de concentratie vitamine D in hun bloed te analyseren.

Resultaten en bewijs

De bevindingen dagen de theorie uit dat vitamine D-tekort grotendeels een seizoensgebonden probleem is als gevolg van verminderde blootstelling aan zonlicht tijdens de winter. In het geanalyseerde monster normaliseerden de niveaus van de stof zelfs niet in de zomer.

Ruim de helft van de 65-plussers en ruim 70% van de bij het onderzoek betrokken volwassenen met een donkere huidskleur hadden onvoldoende vitamine D-waarden. Welnu, deze percentages daalden niet, zelfs niet tijdens de zomermaanden, toen de grotere beschikbaarheid van UV-stralen de productie van de vitamine had moeten bevorderen.

De redenen? Volgens de auteurs kunnen verschillende factoren het vitamine D-tekort hebben beïnvloed. Ten eerste wordt de huid met het ouder worden minder efficiënt in het synthetiseren van vitamine D. Bovendien vermindert een verhoogde melanine de productie van de vitamine als reactie op UV-stralen. Daarbij komen nog steeds wijdverspreide gewoonten, zoals veel tijd binnenshuis doorbrengen, bedekkende kleding dragen of blootstelling tijdens de helderste uren vermijden.

Wat betekent het voor jou

Het onderzoek doet geen afbreuk aan de voordelen van de zon. Blootstelling aan UV-straling blijft van fundamenteel belang voor de synthese van vitamine D, maar mag niet worden beschouwd als een absolute garantie tegen een tekort ervan, vooral als u tot een risicocategorie behoort.

Vele uren binnenshuis doorbrengen, een donkere huid hebben, een dieet volgen met weinig vitamine D, een aantal maanden per jaar in gebieden wonen met weinig blootstelling aan UV-stralen of een bepaalde leeftijd hebben zijn allemaal elementen die de productie van de vitamine kunnen beïnvloeden.

Jezelf minimaal 20-30 minuten per dag blootstellen aan de zon, zonder je gezicht, benen en armen te bedekken, blijft een uitstekende gewoonte. Het is echter niet altijd voldoende om een ​​optimaal vitamine D-gehalte te behouden.

Het ideaal is om uw arts te raadplegen, die een eenvoudige bloedtest kan voorschrijven om de concentratie vitamine D in het bloed te controleren en, indien nodig, te adviseren of u moet ingrijpen met voeding of met eventuele suppletie.

Bibliografische bronnen

Goddard A. et al. Circa-jaarlijkse prevalentie van vitamine D-insufficiëntie bij oudere volwassenen en etnische minderheden in Noord-Brittannië: screeningresultaten van een klinische proef. Europees tijdschrift voor klinische voeding, 2026. DOI: 10.1038/s41430-026-01760-z.

Veelgestelde vragen