Een gezonder hart betekent een gezonder brein
“Hartziekten en de gezondheid van de hersenen zijn nauw met elkaar verbonden, en deze relatie is bidirectioneel”, zegt Fernando Testai, MD, PhD, hoofdauteur van de AHA-verklaring en hoogleraar neurologie aan de Universiteit van Illinois in Chicago.
“Hartziekten kunnen tot hersenletsel leiden en in ruil daarvoor kan schade aan bepaalde delen van de hersenen (zoals bij een beroerte) leiden tot hartaandoeningen”, voegt Dr. Testai toe. “Door op jonge leeftijd gezondere harten te cultiveren, beschermen we dus de hersenen, en omgekeerd.”
De nieuwe wetenschappelijke verklaring van de AHA bespreekt het laatste onderzoek naar de verbanden tussen de cardiovasculaire gezondheid en de gezondheid van de hersenen – inclusief het risico op dementie, cognitieve stoornissen of neurologische en psychologische problemen.
Hoe de gezondheid van het hart de gezondheid van de hersenen beïnvloedt
Hartfalen, wanneer het hart het bloed niet zo efficiënt pompt als zou moeten, gaat volgens de verklaring gepaard met een 14 tot 81 procent hoger risico op cognitieve stoornissen die de taalvaardigheid, het geheugen of de uitvoerende functie beïnvloeden.
Atriale fibrillatie, of afib, een onregelmatige en vaak snelle hartslag, gaat gepaard met een 39 procent groter risico op problemen met geheugen of cognitie, aldus de verklaring.
Volgens de verklaring hebben mensen met een hartaandoening 27 procent meer kans op dementie dan mensen met een gezond hart.
Volgens de verklaring zal tot de helft van de overlevenden na een hartaanval cognitieve achteruitgang ervaren.
“Deze aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat kleine bloedvaten niet meer goed werken, ontstekingen veroorzaken en leiden tot kleine bloedingen in de hersenen”, zegt Yu Chen, PhD, MPH, professor en epidemioloog voor chronische ziekten aan de Grossman School of Medicine van de New York University. die niet betrokken was bij de nieuwe verklaring.
“Al deze problemen verminderen de bloedstroom en beïnvloeden hersengebieden die belangrijk zijn voor het denken en het geheugen”, zegt Dr. Chen.
Hoe u uw hart en hersenen gezond kunt houden
Dit zijn de dingen waarop mensen zich moeten concentreren voor een optimale hart- en hersengezondheid – en hoge scores – volgens de AHA:
- Dieet Volg nauwgezet een eetpatroon in mediterrane stijl dat bestaat uit volwaardige voeding, veel fruit en groenten, magere eiwitten, noten, zaden en koken met gezonde oliën zoals olijfolie en koolzaad.
- Oefening Streef naar 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten krachtige oefening per week.
- Tabak Vermijd alle vormen van nicotine – inclusief e-sigaretten, evenals oudere vormen van roken zoals sigaretten en sigaren.
- Gewicht Handhaaf een body mass index (BMI) van 18,5 tot 24,9.
- Cholesterol In plaats van je te concentreren op het totale cholesterol, probeer je schadelijke vetten in het bloed te verminderen, zoals triglyceriden en LDL-cholesterol (low density lipoproteïne).
- Bloedsuiker Handhaaf een gezonde bloedsuikerspiegel, die kan worden gecontroleerd met bloedtesten die de zogenaamde hemoglobine A1C-waarden aantonen, een getal dat de gemiddelde bloedsuikerspiegel gedurende ongeveer drie maanden weerspiegelt.
- Bloeddruk Probeer de bloeddruk onder de 120/80 millimeter kwik (mmHg) te houden.
- Slaap Volwassenen moeten streven naar zeven tot negen uur per nacht.
“Hartziekten en cognitieve stoornissen delen gemeenschappelijke risicofactoren zoals hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid en diabetes, waarvan er vele kunnen worden voorkomen door een gezonde levensstijl – regelmatige lichaamsbeweging, gewichtsbeheersing, een vetarm en suikerarm dieet en het vermijden van roken,” Chen zegt. “Het duurt tientallen jaren voordat deze factoren bijdragen aan hartziekten en cognitieve achteruitgang, dus vroege preventie is van cruciaal belang.”
