Diëten op Tiktok, welke gevaren verbergen ze zich? Woord buitenshuis

Door herhaaldelijk het voer van Tiktok te schudden, kan het toevallig diëten en innovatieve en revolutionaire voedselvoorstellen tegenkomen, die resultaten beloven in een korte tijd en met minimale inspanning: van carnivore droog verouderd tot coquette dieet, tot het militaire dieet, het K -Pop -idooldieet en zelfs gepersonaliseerde plannen zoals het omad – een maaltijd een dieet dieet. Al deze voedingsschema’s kunnen inspireren, maar vaak inspireren, maar vaak brengen ze mensen om zeer bizarre voedselgewoonten te volgen. Maar we weten dat “grote krachten grote verantwoordelijkheden ontlenen”- en daarom is het noodzakelijk om te begrijpen welke wetenschappelijke kwetsbaarheid en potentiële gezondheidsrisico’s zich verbergen achter deze geweldige voedingsbeloften. In dit artikel zullen we enkele van de populairste diëten van Tiktok analyseren, deze vergelijken met richtlijnen voor een gezond en correct dieet, en dus het onderzoeken van principes, verwachte effecten en contra -indicaties van deze voedingsvoorstellen. Alleen door te begrijpen wat achter deze virale uitdagingen zit, kunt u de gezondheid behouden en mensen helpen een evenwichtig dieetpad te kiezen.

Carnivore dieet (inclusief droge verouderde versie)

Het carnivore dieet is niets meer dan een soort dieet dat volledig tegenover die plantaardige (vegetariër of veganist) is en is in feite gebaseerd op de exclusieve consumptie van producten van dierlijke oorsprong. Dit dieet geeft de voorkeur aan de consumptie van vlees, eieren en zuivelproducten, waardoor fruit, groenten, peulvruchten of granen volledig worden geëlimineerd. Er is ook de droge verouderde variant die is gebaseerd op de consumptie van bijzonder kostbaar vlees en de nadruk legt op eiwitkwaliteit.

Verklaarde beloften:

Volgens de makers van dit dieet moeten degenen die het volgen snel lichaamsgewicht verliezen, de spiermassa en metabole energie verhogen en tegelijkertijd de ontsteking van het lichaam verminderen.

Woord van de expert:

Volgens alle belangrijkste richtlijnen voor voeding en de indicaties die zijn gerapporteerd door WHO, wordt een dieet zonder voedsel van groenteoorsprong als volledig slecht beschouwd in vezels, vitamines en mineralen. Deze tekorten kunnen, indien door de tijd worden voortgezet, leiden tot toestanden van algemene of specifieke ondervoeding en tot wijzigingen van de darm (constipatie). Bovendien is de wetenschappelijke gemeenschap steeds meer gericht op het idee dat een dieet rijk is aan rood vlees en verwerkte producten (zoals worstjes) kan leiden tot een onbalans in LDL -cholesterolgehaltes en daarom een ​​hele reeks cardiovasculaire ongevallen. Het ontbreken van vezels en vitamines kan ook negatieve effecten genereren op de putbewijzen van de darmbacteriële microflora, waardoor ontstemde problemen veroorzaken.

Coquette -dieet

Meer dan een dieet is het een echte esthetische neiging die wordt bevorderd om het uiterlijk van de huid, de stemming en boven alle lijn te verbeteren. Dit protocol is gebaseerd op de inname van koolhydraten met lage glycemische index, groentevetten en op de consumptie van supplementen en verbindingen “schoonheid” op basis van collageen, hyaluronzuur en biotine.

Verklaarde beloften:

De trend is bedoeld om de huid helderder te maken, het sterkste haar, maar ook om de sfeer toon te verbeteren en gewichtsverlies te bevorderen dankzij koolhydraten genaamd “vouchers”.

Woord van de expert:

Hoewel het dieet zich heeft gericht op voedingsstoffen die gunstig zijn voor het organisme, zoals lage glycemische koolhydraten of vetvetten van groenteoorsprong, kan het nog steeds een onbalans genereren tussen macro- en micronutriënten. De weinig aandacht voor groenten en eiwitvoedsel kan een tekort aan vezels en essentiële aminozuren genereren. Bovendien hebben veel mensen de neiging om sommige soorten voedsel te vervangen door supplementen, die soms niet in staat zijn om te voldoen aan de biologische behoeften en die veel effectiever zouden zijn in een gezonde en evenwichtige levensstijl.

Militair dieet en K-pop-idooldieet

“Wees voorzichtig, rust!”. Voor veel mensen betekent het volgen van een dieet bijna een militair regime ondergaan en het is vanaf hier dat het militaire dieet is geboren. Dit caloriearme voedselprotocol wordt drie dagen uitgevoerd en is gebaseerd op een zeer lage calorie-inname van ongeveer 800-1100 kcal per dag. Het voedingsschema is gebaseerd op zeer eenvoudige voedingsmiddelen om te bereiden en te consumeren, zoals eieren, tonijn of vers fruit. Zeer vergelijkbaar met dit dieet is er ook degene geïnspireerd door de iconen van K-popmuziek, die een beperkende calorie-inname (minder dan 1000 kcal die) uitsluitend op fruit en salades biedt. Deze protocollen worden vaak onjuist gecombineerd met intermitterende nuchtere fasen.

Verklaarde beloften:

Het militaire dieet belooft een verlies van 4-5 kg ​​in een week, met een snelle “reset” van het metabolisme en een extreme vereenvoudiging van het voedselplan. Het K-pop-idooldieet wordt gevolgd omdat het moet leiden tot een lange en gladde huid zoals dat van de geliefde muziekpictogrammen.

Opinie van deskundigen:

Het militaire dieet is volledig in tegenstelling tot wat wordt gemeld in de Sinu -lijnen, omdat het een zeer lagere caloriebijdragen heeft in vergelijking met de basale behoeften van een persoon. Dit kan hormonale stress, spiermassa -lekken en vertraging van het metabolisme genereren. Bovendien bestaat het verloren gewicht voornamelijk uit water en glycogeen, met een sterke rebound van het gewicht na de kerk, zo niet gevolgd door een normaal regime van herstel van het uitgesloten voedingsmiddelen. In het K-pop-idooldieet is de vetinname vaak volledig onvoldoende en om deze reden zijn er toestanden van hormonaal tekort en stoppen met de menstruatie.

75 Harde uitdaging

De beroemde “75 Hard Challange” ontvolkt ook op sociale media, wat meer dan een dieet een echte uitdaging is van mentale discipline die 75 dagen duurt. Dit protocol voorziet in fysieke training 2 keer per dag, de inname van ongeveer 3,5 liter water per dag, volgt een streng dieet en zonder onbeleefd (vaak een ketogeen dieet), maar ook beperking van alcohol en gratis maaltijden en het lezen van minimaal 10 pagina’s per dag van een persoonlijk groeikoek.

Verklaarde beloften:

De sociale uitdaging stelt de vermindering van de vetmassa en de toename van spiermassa, de verbetering van mentale discipline en een grotere zelfbeheersing van het onderwerp voor.

Woord van de expert:

Hoewel dit motiverende regime op basis van de zoektocht naar veerkracht door het lichaam en de geest extreem stressvol kan zijn voor de geest en het lichaam. De dubbele dagelijkse training is voor veel mensen niet duurzaam, vooral in combinatie met een zeer laag calorieëndieet. Bovendien kan de “alles of niets” -benadering het risico op burn -out verhogen en ervoor zorgen dat het niet aan het protocol houdt op de lange termijn. Ten slotte houdt deze uitdaging geen rekening met de menstruatiecyclus en specifieke vrouwelijke behoeften, vooral gekoppeld aan voeding.

OMAD – Eén maaltijd per dag

Het is een dieetprotocol op basis van een enkel voedselvenster per dag (meestal 1 uur), waarbij het onderwerp al zijn caloriebehoeften moet verbruiken. De andere 23 uur snel. Het is daarom een ​​veel extremere variant van intermitterend vasten.

Verklaarde beloften:

Versnelling van gewichtsverlies, verbetering van glycemische controle en eenvoud bij het realiseren van maaltijden

Woord open:
Dit dieet is niet geschikt voor vrouwen met vruchtbare of zwangerschap: het kan hormonale veranderingen, vermoeidheid en concentratiestoornissen veroorzaken. Bovendien kan het concentreren van te veel calorieën in één maaltijd het spijsverteringssysteem overbelasten. Volgens de Academie voor voeding en diëtetiek kan de OMAD riskant en niet duurzaam zijn op de lange termijn.

Conclusie

De virale diëten van Tiktok, die elke dag miljoenen mensen aantrekken dankzij hun verleidelijke slogans en beloofde resultaten in een paar dagen, maar hebben vaak geen wetenschappelijke basis en kan tal van gezondheidsrisico’s met zich meebrengen – vooral bij vrouwen. Om deze reden raden we altijd aan om contact op te nemen met een arts of deskundige voedingsdeskundige om een ​​duurzaam voedselplan te ontvangen en zoveel mogelijk gebouwd op uw gezondheid en op basis van uw doelstellingen.