Depressie, sport en fysieke activiteit helpen genezen: een medicijn dat van onschatbare waarde is

Wordt het moreel somber en neemt de depressie toe? Sta op van de bank en trek je trainingspak en schoenen aan of maak je tas klaar voor de sportschool of het zwembad. Welke beweging u ook het leukst vindt, activeer uw spieren en hersenen om uw psychologisch welzijn te bevorderen. Omdat sporten niet alleen betekent dat je je spieren in actie moet brengen, maar ook dat je toegang moet krijgen tot de hersenen, de synapsen die de neuronen verbinden, moet laten werken en toon moet geven aan de neurotransmitters die helpen bij het overbrengen van zenuwsignalen. Kortom.

Wie beweegt, doet goed voor zijn lichaam en (bovenal) zijn ziel. Zozeer zelfs dat het naast depressie ook angststoornissen beter bestrijdt. Dit werd gezegd door de deskundigen van de Italiaanse Vereniging voor Neuropsychopharmacologie (SINPF), bijeen in Milaan.

De waarde van de beweging voor jongeren

“De meest recente wetenschappelijke literatuur spreekt duidelijk: fysieke beweging werkt in op de dopaminerge en serotoninerge systemen met een effectiviteit die we niet langer kunnen negeren – is de indicatie van de SINPF-voorzitters, Matteo Balestrieri en Claudio Mencacci. Sport moet niet langer een generiek advies zijn, maar een klinisch voorschrift dat een integraal onderdeel is van het therapeutische protocol voor patiënten met stemmingsstoornissen.”

Wat volgens specialisten niet mag worden vergeten, is dat de positieve effecten van deze ‘therapie’ op elke leeftijd van het leven kunnen worden gewaardeerd. En gezien het feit dat de adolescentie steeds meer risico lijkt te lopen voor de geestelijke gezondheid, lijken de indicaties uiterst nuttig, zoals blijkt uit onderzoek van deskundigen van de Sichuan Universiteit, dat een paar weken geleden werd gepubliceerd in de Journal of Affective Disorders.

Uit het onderzoek bleek dat zelfs een kleine toename van de fysieke activiteit het risico op depressie bij jonge mensen drastisch vermindert en als een echt ‘biologisch schild’ fungeert tijdens de ontwikkeling van de hersenen.

“De adolescentie is een kritische periode van kwetsbaarheid voor het ontstaan van stemmingsstoornissen”, meldt Balestrieri. In deze context biedt het Chinese onderzoek een hoopvol perspectief. Deze meta-analyse toont aan dat jonge mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen een grotere vermindering van het risico op het ontwikkelen van depressieve stoornissen hebben, tussen 15% en 22%, vergeleken met hun sedentaire leeftijdsgenoten. Het beschermende effect is statistisch significant, zelfs bij een bescheiden toename van de activiteit: slechts 20 minuten matige activiteit drie keer per week laat een statistisch significant beschermend effect zien. werkzaamheid”.

En voor volwassenen

Een andere recente meta-analyse, uitgevoerd onder bijna 70 duizend volwassenen, bevestigt dat lichaamsbeweging angstsymptomen vermindert met matige en constante effecten, in veel gevallen vergelijkbaar met eerstelijnsinterventies. De bevindingen, gepubliceerd in het tijdschrift Psychiatry Research, laten zien dat ongeveer 40% van de patiënten met hoge angstgevoelens klinisch detecteerbare symptoomverbetering ervaart na een gestructureerd oefenprogramma.

“Deze systematische review – onderstreept Mencacci, emeritus directeur van de afdeling Neurowetenschappen van het Fatebenefratelli Sacco-ziekenhuis in Milaan – bevestigt dat regelmatige fysieke activiteit op meerdere fronten werkt: van de vermindering van reactieve stress, het verbeteren van het vermogen om met onverwachte gebeurtenissen om te gaan, tot slaaphygiëne, het bevorderen van rust van hogere kwaliteit, fundamenteel voor mentaal evenwicht, tot aan de verbetering van cognitieve functies, het bevorderen van een grotere mentale helderheid en beslissingsvermogen.

Kortom: bewegen vermindert angstklachten, ongeacht het type sport dat wordt beoefend. Of het nu gaat om aerobics of weerstand, het lichaam ‘ontlaadt’ de spanning die zich op neurologisch niveau heeft opgehoopt.”

Olympische Spelen, tennis, voetbal (en meer) volgen

De wetenschappelijke literatuur toont niet alleen aan dat elke vorm van fysieke activiteit goed is voor de geestelijke gezondheid, ongeacht de gekozen sport, maar suggereert ook dat het kijken naar atletische prestaties al belangrijke voordelen biedt.

“Internationale studies geven aan dat zelfs het passieve gebruik van grote sportevenementen zoals de Olympische Spelen bijdraagt ​​aan het collectieve welzijn, het stimuleren van spiegelneuronen en het verminderen van het gevoel van sociaal isolement – ​​concluderen de twee SINPF-voorzitters, die de integratie van fysieke activiteit in psychiatrische behandeltrajecten voorstellen, waarbij het potentiële effect ervan wordt onderstreept: het versterken van traditionele neuropsychofarmacologische behandelingen, waardoor de neuronale plasticiteit wordt verbeterd.

Het is niet langer voldoende om patiënten te adviseren om te bewegen of te sporten. We moeten lichaamsbeweging gaan beschouwen als een pijler in de preventie en behandeling van geestelijke gezondheid, die aan patiënten moet worden voorgeschreven als aanvulling op farmacologische en psycho-gedragstherapie.”