Luie darm, dit is de reden waarom de weegschaal je belachelijk maakt

Het zelf, voor vrienden “kak”, voor kinderen “pupu” en in technisch jargon uitwerpselen, kan een bedrieglijk element zijn voor veel mensen die hun gewicht week na week of maand na maand in de gaten houden.

Bedenk dat onze darm ongeveer 7 meter lang is en het vermogen heeft om ongeveer 5 kg ontlasting erin vast te houden als de darmmotiliteit enige tijd stopt.

Uiteraard worden deze waarden bereikt als er belangrijke onderliggende problemen zijn, terwijl we het over constipatie hebben als de stoelgang minder dan drie keer per week plaatsvindt. Dit alles gaat gepaard met zwellingen, krampen, pijn tijdens de evacuatie en nog een reeks onaangename symptomen waarvan degenen die er last van hebben goed weten wat het betekent om te verdragen.

Bij de tiende benoeming van Eet zonder stresshet format dat is ontworpen om te leren hoe we op de beste manier met voedsel kunnen omgaan voor ons fysieke en psychologische welzijn, zullen we samen onderzoeken hoe luie darmen en obstipatie misleidend kunnen zijn over het gewicht dat door de weegschaal wordt gedetecteerd en ik zal enkele curiosa onthullen die niet iedereen kent.

Luie darmen en gewichtsverlies, wat is het verband?

Wat zelfs nog ontmoedigender is, zoals ik al in het eerste deel van dit weinig vreugdevolle verhaal verwachtte, is dat deze afzetting van afval in de darm heel vaak wordt verward met een toename van vet op de weegschaal of met een gebrek aan vetverlies tijdens een afslankprogramma door een calorietekort toe te passen.

Of, erger nog, na misschien een grote maaltijd met een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten te hebben gehad, gaan we denken dat we voor de 1000 kcal van een pizza zijn aangekomen, terwijl we in feite alleen maar water en ‘poep’ binnenhouden.

Omdat het wegwerken van deze massa overtollige afvalstoffen zowel op fysiologisch als psychologisch vlak een meerwaarde betekent voor onze gezondheid, en een goede darmmotiliteit ook een gezonde en evenwichtige microbiota betekent, ben ik hier vandaag om u nuttig en praktisch advies te geven.

Ik stuur je eigenlijk “naar de stront”, maar dan in de goede zin en met respect voor alle goede bedoelingen voor je gezondheid.

Hoe de darmmotiliteit bevorderen, advies van de expert

Drink water

Ik weet het, het lijkt triviaal, maar de meeste mensen hebben moeite met drinken en drinken vaak niet eens een fles van een halve liter op een dag leeg. Hydratatie is essentieel om de ontlasting gemakkelijk in de darm te laten glijden, het volume ervan te vergroten en als veegmachine te fungeren, waardoor het darmlumen goed wordt gereinigd.

Consumeer minimaal 30-35 g vezels per dag

Ik zeg niet dat je daar moet gaan zitten en alle voedingstabellen moet tellen, maar het is voldoende als je, volgens de richtlijnen, een halve kilo groenten en een halve kilo fruit per dag consumeert, bij voorkeur goed gewassen en met de schil, volle granen, afgewisseld met peulvruchten.

Een teveel aan vezels kan op zijn beurt constipatie veroorzaken: als u dus al een maaltijd eet met een grote hoeveelheid groenten, kan het combineren van normale pasta, rijst of aardappelen wellicht prima zijn en geen opgeblazen gevoel veroorzaken.

Als je problemen hebt met peulvruchten, probeer ze dan geschild of gepureerd te eten. Houd er rekening mee dat iedereen een tolerantiedosis heeft en dat u, door enkele tests uit te voeren, kunt begrijpen welke portie voor u geschikt is.

Drink een warme drank

Thee, kruidenthee, hete melk, bouillon, kamille of gewoon warm water helpen, vooral ’s ochtends, om de peristaltiek te activeren, de darmactiviteit te stimuleren en het lichaam te ontspannen.

De psychosomatische component maakt deel uit van de activering van dit alles, dus geef uw lichaam de tijd om deze functie uit te voeren, overhaast het niet en negeer vooral de prikkel niet door de ontlasting uit te stellen en achter te houden.

Kiwi als ontbijt

Het ideaal zou zijn om ze ’s ochtends te consumeren, maar ze zijn ook heerlijk als tussendoortje.

Deze vrucht is een uitstekende remedie tegen trage darmen dankzij de oplosbare en onoplosbare vezels en is rijk aan vitamine C, kalium en magnesium.

Wacht tot het een goede mate van rijpheid heeft en, beter nog, consumeer het met de hele schil. Kies die met een gladde schil, die voor de meeste mensen smakelijker zijn.

Chia-zaden

Vaak worden deze ‘superfoods’ verheven tot superhelden die de mens van al zijn voedingszonden zullen redden.

Realistisch redenerend kunnen we zeggen dat deze zaden, dankzij de vorming van een gel die wordt geproduceerd door ze een paar uur te laten macereren in oplossingen zoals yoghurt, uitstekend zijn voor de trage darm omdat ze de ontlasting verzachten, smeren en de evacuatie vergemakkelijken.

Ze werken ook als prebiotica en voeden de flora van goede bacteriën.

Laten we ook hier de doses niet overschrijden: 10 g kan een goede oplossing zijn, waarbij we altijd rekening houden met het totale dieet en extremen vermijden die tot het tegenovergestelde effect zouden leiden.

De beweging

Dit lijkt ook het meest banale advies dat er is, terwijl we helaas een steeds sedentaire en onsportievere samenleving zijn.

Lichamelijke activiteit, van wandelen tot pilates, van zwemmen tot hardlopen, tot alles wat ertoe leidt dat u uw achterste van die stoel, van die bank of van die autostoel optilt, vertegenwoordigt een belangrijke bijdrage aan de darmactiviteit.

“Ik hou van jou”-massage

De stoelgang kan ook worden geholpen door middel van een massage die vaak wordt gebruikt bij kinderen voor neonatale koliek, genaamd “I LOVE YOU”. Het is eenvoudigweg een kwestie van het vergemakkelijken van de transit met buikpalpatie: beginnend vanaf de rechterheup, zachtjes drukkend met de vingertoppen, omhoog bewegend naar de rechterribbe, dan zijdelings naar de linkerribbe bewegend en uiteindelijk naar beneden gaand om de linker iliacale top te bereiken, waarbij de beweging naar het onderste inwendige deel onder de navel wordt begeleid.

De gehurkte houding

De beste positie om de afvoer van ontlasting te vergemakkelijken, met respect voor de fysiologie van het terminale deel van de darm, is niet zittend maar gehurkt. Zorg ervoor dat uw knieën hoger zijn dan uw heupen door een kruk of opstapje voor het toilet te gebruiken waar u uw voeten op kunt laten rusten.

Strakke kleding en riemen

Zorg ervoor dat uw taille niet elke dag wordt beperkt door riemen of sluitingen die de buikwand overmatig samendrukken.

Deze mechanische compressie verslechtert ook de ademhaling, waardoor het middenrifgebied wordt gedwongen en de buikspanning toeneemt, waardoor de bloedsomloop en dus ook de afvoer van vloeistoffen worden verslechterd.

Met deze reeks tips hoop ik je te helpen je darmen lichter te maken, zodat je begin 2026 met minder stress en met veel geluk kunt leven.