Beach Schiscetta, advies en trucs om het te maken

Ik weet niet of je je er al van bewust bent, maar mensen in de wereld zijn verdeeld in twee categorieën als het gaat om rug:

1. De seriële bereidingen van maaltijdprepp, met een koelkast alles verdeeld in hermetische containers, waarbinnen elk goed van God aanwezig is, gekookt en bewaard door handleiding.
2. En dan zijn er mensen die wanneer ze de koelkast openen, talloze inwoners vinden, zoals vleermuizen, spinnenwebben en slakken. De laatste heeft vaak niet eens koken in huis en regelen zich tussen een bar, een warme tafel en een restaurant om zichzelf dagelijks te leveren en hun maaltijden te consumeren.

Maar is het maken van een Schiscetta in het dagelijks leven echt zo ingewikkeld om dwangmatig programmeren en realisatie te vereisen, zozeer zelfs dat het velen van ons geeft om zich over te geven aan het eerste dat gebeurt? De waarheid is nee.

Eet goed en evenwichtig Het kan worden aangepast aan elk type levensstijl, manier van leven en organiseren.

Zou een sandwich ook elke dag in orde kunnen zijn, op een andere manier geformuleerd?
Het hangt ervan af hoe het sandwich is geformuleerd, van de gekozen ingrediënten en de hoeveelheden, maar zoals de richtlijnen van gezonde voeding ons vertellen, kunnen we elke dag veilig een sandwich eten, beter als vol, met een hoeveelheid van ongeveer 100/150 g voor een gemiddelde behoeften van 1500 kcal/2000 kcal.

Lijkt het u absurd? We doen één ding, laten we geen tijd verspillen, omdat het heet is en we willen naar de zee gaan zonder het fornuis te veel aan te zetten.

Ik zal een truc voor onthullen Maak van uw strand Schiscetta snel en praktisch met slechts drie ingrediënten.

In de vijfde benoeming van Eet zonder stresshet formaat dat is ontworpen om te leren omgaan met voedsel op de beste manier voor onze fysieke en psychologische put, zullen we daarom begrijpen hoe we een evenwichtige en gezonde Schiscetta kunnen bereiden.

Hoe u een gezonde Schiscetta voorbereidt: koolhydraten

Laten we beginnen met de bronnen van koolhydraten.

Als een eerste keuze, omdat we er al over hebben gesproken, laten we eens kijken 100 g WholeMeal Bread. Af en toe kunnen we ook deze 100 g volkorenbrood vervangen door 70 g WholeMeal Piain of Friselle.

De tweede bron van koolhydraten is in plaats daarvan de coustig. Met slechts 70 g, het hydrateren met 150 ml warm water (dat je ook kunt verwarmen in de magnetron), krijgen we veel volume en bereiden we binnen een paar minuten voor. Als je wat liever hebt volle granen of van de pasta En u wilt het fornuis inschakelen, de te overwegen hoeveelheden zijn hetzelfde als Couscous.

De derde bron van koolhydraten, hoor geluisterd, zijn 200 g van aardappelgnocchi. Ze stijgen naar de oppervlakte en koken binnen een minuut; Zelfs koud gegeten blijven uitstekend, bevat lange tijd verzadigd en zijn, gekruid met pesto of goede olie, uitzonderlijk. Als alternatief voor gnocchi kunt u ook 300 g gebruiken gekookte aardappelen.

Bekijk dit bericht op Instagram

Eiwitten voor een evenwichtige Schiscetta

Nou, laten we nu doorgaan naar de bronnen van eiwit.

Als de eerste bron nemen we aan twee ei dat we omelet kunnen koken, roerei of stevig kunnen koken. Als we een veganistisch dieet volgen, kunnen we het equivalent van 100 g overwegen tofu of 150 g van gekookte peulvruchten.

Wat als ik dol ben op zuivelproducten? Als een bron van eiwitten kunnen we kiezen voor 100 g van ricotta of verspreidbare kaas met minder dan 10 g vetten, of 80 g van Verse kazen Als het eerste zout, mozzarella, Griekse feta, robiola en Stracchino. Als we een alternatief voor groenten wilden, richten we ons op 100 g van kikkererwten hummus of groentealternatieven voor kazen.

De derde eiwitbron zou van kunnen zijn gerookte zalm of ingeblikte tonijn natuurlijk. Deze opties moeten echter niet meer dan 50 GA -week worden geconsumeerd. Hetzelfde geldt voor de koude sneden en worstjes, zelfs de magere, zoals Turkije, Bresaola en verlaagde gekookte ham.

Dus, beter om te exploiteren, als ze verder gaan van het diner van de avond ervoor, 100 g al gekookt kabeljauwplat, zeebaars, ansjovis, kipfilet, kalkoen, varkensarist, plak- of rundvleesstroken, garnalen, octopus, en als u een groentetoed maakt, overweeg dan 100 g van 100 g Seitaan.

De kruiden van het strand Schiscetta

Laten we als laatste stap gaan om de kruiderij.

Een lepel van olieaf en toe worden vervangen door een lepel pesto, boter, mayonaise, mosterd of tahina -saus.

Hoe het perfecte Schiscetta te maken: praktisch voorbeeld

Hier is het spel klaar. Laten we nu verder gaan Maak onze Schiscettaop deze manier verder gaan:

1. Kies een bron van koolhydraten onder de vermelde.
2. Ga dan een bron van eiwitten combineren die ik u heb aanbevolen.
3. Voeg de kruiden toe die het meest geschikt is.
4. Voeg 200 g groenten toe.

Laten we proberen te doen Een voorbeeld: Als een bron van koolhydraten nemen we 100 g Wholemeal Bread, als een bron van eiwitten, twee eieren die ik in omelet zal koken met 200 g courgette.

Ik gebruik een halve eetlepel olie om de omelet te koken en een halve eetlepel mayonaise om de sandwich te brengen.

Wat als ik in plaats van brood de aardappelen wilde?

Oké, onder de bronnen van koolhydraten heb ik de variant van aardappelen ingevoegd voor een hoeveelheid van 300 g.

Op dit punt zullen we de eieren hard maken en in plaats van courgettes, zoals groenten, zal ik groene bonen doen. Ik realiseer me daarom een salade die ik met mijn lepel olie heeft veroordeeld.

Wat als ik in plaats van eieren een dwaasborst wilde zetten? Wat als ik in plaats van de kipfilet wat tofu wilde doen?

Met deze hoeveelheden en variatiemogelijkheden tussen de verschillende ingrediënten, krijgt u gemiddeld een maaltijd rond 500 kcal, evenwichtig en stilletjes ook aan een laag calorieëndieet.

Als u meer kunt eten dan uw behoeften, kunt u de hoeveelheden vergroten of ervoor kiezen om iets afzonderlijk te combineren.

Nu heb je alle ingrediënten beschikbaar, het enige wat je hoeft te doen is kiezen in je voorraadkast. Eet smakelijk!