Dag niet? Probeer deze yogaposities en vindt energie

We hebben allemaal dagen dat we ons moe voelen, in een slecht humeur en zonder motivatie. Ik vind het leuk om ze gewoon te classificeren als “Dagen nee“.

In die gevallen moeten we weten hoe we kunnen erkennen dat de dagen niet zoals gewoonlijk uitgeven en iets doen om onze emotionele toestand te verbeteren.

Het is in feite zeer nuttig om te accepteren hoe we ons voelen en ingrijpen om fysieke en mentale spanningen op te lossen door de zachte beweging en met enkele mindfulness -technieken, zoals ik in dit artikel zal uitleggen.

De “dagen nee” zijn nuttig omdat ze ons toestaan om te vertragen, ons beter te leren kennen en meer zorg te letten dan wij, met intentie.

Hoe u zich voorbereidt op de praktijk

Ik raad aan om zo snel mogelijk in te grijpen. In deze situaties is het uitstellen van een regenererende pauze niet nodig, inderdaad kan het nog meer het gevoel verlengen dat alles misgaat. Het is zelfs zeer effectief Wijd tijdzelfs slechts een handvol minuten, zodra we ons geagiteerd, gestrest of in toon voelen.

Kies indien mogelijk een hoek van huis dat je vrede inspireert en met minder visuele stoornis mogelijk. Arieggia de kamer En, als je wilt, zet je ontspannende achtergrondmuziek en zet je een kaars of wierook aan.

Kies een intentie Eenvoudig en duidelijk als: “Ik herinner me dat ik niet mijn emoties was, ik probeer ze alleen”. U kunt de zin ook op een blad transcriberen en bij u in de buurt plaatsen als een herinnering tijdens de praktijk.

Wat zijn de yoga- en mindfulness -oefeningen voor de dagen toch?

De volgende oefeningen hebben beweging samengesteld, yin yogaposities en verschillende mindfulness -technieken.

U kunt ze uitvoeren in de aangegeven bestelling of kiezen voor degenen die u het meest inspireren.

Alle voorgestelde oefeningen zijn ook geschikt voor beginners.

Schuddend

Van staan, we willen Schud de stress en fysieke en emotionele spanningen.

Zorg ervoor dat je weggaat met de parallelle en verre voeten, gewoon meer van de heupen, kies muziek van “schudden” online, er zijn er veel.

Begin langzaam te bewegen, gewoon door je benen een beetje te buigen en ze vervolgens opnieuw te verspreiden.
Blijf de hielen tillen en laten zakken, altijd in het ritme van muziek.
Later kun je het hele lichaam intuïtief verplaatsen en spontane bewegingen maken met armen, handen, ook, rug en schouders. Het idee is om je lichaam te laten trillen en terug te keren om je vrij te voelen zoals je was als kind.

Er is geen goede of verkeerde beweging, Luister gewoon naar je. Ik stel voor om de schouders plotseling te verhogen en te verlagen, helpt de spanningen in de schouders op te lossen en in de cervicale gebieden die zeer worden getroffen wanneer we gestrest zijn.

Als je klopt of geluiden uitgeeft, doe het dan zelfs zonder je vast te houden.

Ga minstens een paar minuten verder, stop dan en leg een comfortabele zitpositie voor u in, met een put meteen achteruit.

Onderbreek de muziek en begin bewust te ademen.

Aanmaak

Wrijf vanuit een zittende positie, met de achterkant recht, de handpalmen van de handen totdat een kleine hitte wordt gegenereerd en breng je je handen een paar seconden naar de ogen.
Adem een paar keer langzaam in.
Vervolgens wrijft de handpalmen opnieuw en neem ze zodra de warmte wordt gegenereerd, op de oren.
Het blijft hier ook voor diep ademhalingen. Herhaal ten slotte de uitoefening van de handpalmen opnieuw en neem ze vervolgens op het hart.

Blijf dus totdat je je kalmer en gewortelder voelt in het huidige moment.

Deze oefening helpt je ontspannen En hervatten contact met de realiteit.

Kalmerende display

Altijd vanuit een zittende positie, sluit je ogen en ontspan je handen op de dijen of baarmoeder. Stel je voor dat er een uit het midden van je hart is Wit en heet licht die langzaam uitzet naar het hele lichaam en een bubbel om je heen creëert. Je voelt je veilig en beschermd.
Adem langzaam en bewust. Deze bubbel beschermt je tegen afleidingen en beperkende gedachten en helpt je terug te keren naar het huidige moment, afstand nemen van alles wat niet van voeding voor je is.
Herhaal mentaal: “Ik verankeer mezelf tot het heden, ik verankeer naar de realiteit”.

Blijf minstens een minuut luisteren.

Deze display -oefening helpt u Stop met overhinkelen En om je te kalmeren.

Positie van het kind (Balasana)

Op de knieën op de mat gebracht. Langwerpig met de buste naar voren zodat het voorhoofd de grond raakt of, als het daar niet komt, op een yogablok.
De armen worden langs de zijkanten geplaatst met de handpalmen naar beneden, de knieën raken de randen van de lange zijde van de mat en de hallies raken elkaar.
Adem hier diep in terwijl je het hele lichaam ontspant. Deze positie is uitstekend om de geest te kalmeren en een delicate verlenging van de achterkant uit te voeren.
Blijf hier minstens vijf ademhalingen en ga dan heel langzaam met de buste loodrecht op de grond.

Als u lijdt aan pijn in de knieën of op de achterkant van de voeten, kunt u een deksel plaatsen of de mat buigen om het verblijf in de positie comfortabeler te maken.

Rups

Deze positie van yin yoga is perfect voor Smeltspanningen in de rug-, nek- en achterspieren van de benen. Bovendien helpt het om de stroom van negatieve gedachten te verminderen.

Breng jezelf op de mat en spreid je benen naar voren.
Verwijder de romp naar voren en ontspan vervolgens in de positie, het is niet nodig om de achterkant recht te zijn, u kunt zoveel krommen als u nodig hebt. De armen zijn langs de heupen.
Blijf minstens een paar minuten zo gestopt in de positie, zodat het uitrekken intenser is. Blijf immobiel dient ook als een acceptatieoefening.

Als je de vouw- en spacer -benen meer hoort “trekken”.

De positie van de duif (Kapotasana)

De locatie van de duif Los de spanningen op in de heupen en achterin op en begunstigt een emotionele release.

Om de positie in te gaan, naar quadrupedia of in de hond gebracht om naar beneden te gaan.
Breng de rechterknie in de buurt en voorbij de rechterpols en de rechterhiel bij de pubis.
Het linkerbeen ligt op de grond en de knie houdt zich aan de vloer.
Deze versie van de duif is passiever, dus je kunt met de buste naar de grond gaan dan je wilt, maak je geen zorgen dat de achterkant perfect recht is.
Houd de locatie zelfs een paar minuten, het belangrijkste is dat je geen spanningen voelt in de lumbale.
Ga langzaam naar buiten en herhaal dan aan de andere kant en voer eerst in de gekozen overgangspositie (viervoud of hond naar beneden).

Apasana en Superine Twist

De combinatie van deze twee posities stelt u in staat om de achterkant (Apasana) te masseren, om lumbaal ongemak en asymmetrieën tussen de ene kant en de andere te verminderen en de mobiliteit van de rug te verbeteren.

Ga op de rug liggen en breng de benen een paar ogenblikken naar de borst. Adem diep in. Je kunt iets naar rechts en links schommelen en dan op en neer.
Laat vervolgens beide benen, buig, rechts, naar rechts, open de kruisarmen, met de handpalmen naar boven gericht en met de hoofd naar links gericht.
Na ongeveer een minuut brengt hij zijn benen terug naar het centrum van de buik en knuffelt ze zachtjes.
Voer vervolgens de draai aan de andere kant uit.

Intentie met ademhaling

Na de oefening bracht hij langzaam naar een comfortabele zitpositie E Kies uw intentie voor de rest van de dag. Het moet een zeer korte en rechte zin tot het punt zijn.

Je zult het in twee delen verdelen: je herhaalt het eerste deel, mentaal, inspirerend en de tweede, terwijl je uitademt.
Ik raad de volgende zinnen aan: “Ik heb geworteld”, “Leave-Go”, “Ik zal het licht inspireren- ik wijd de duisternis”.
Herhaal minstens 10 keer en zonder haast.

Na de praktijk

Ik raad je aan drankje minstens een paar glazen water, Luister naar een nummer Dat geeft je een goed gevoel of Blijf nog een paar minuten in stilte.

Vergeet niet dat een “dag nee” gewoon een dag is waarop je je meer aandacht moet geven en het tempo een beetje moet vertragen.

Als u pathologieën of medische aandoeningen heeft, raadpleeg dan altijd een professional voordat u een nieuwe praktijk start.