Broze nagels en vitaminetekort: wat u moet weten

Als uw nagels barsten, breken of afbrokkelen zonder duidelijke reden, heeft u mogelijk te maken met broze nagels. Vaak zijn broze nagels een normaal teken van veroudering. Regelmatige bezoeken aan de nagelsalon en het frequent wassen van de handen kunnen ook leiden tot zwakkere nagels.

Broze nagels kunnen echter ook een teken zijn van een onderliggend probleem, zoals een voedingstekort.

Lees verder om erachter te komen of uw eetgewoonten broze nagels veroorzaken en welke stappen u kunt ondernemen om gezonde nagels te bevorderen.

Voedingstekorten en uw nagels

“Tekorten aan verschillende vitamines of mineralen kunnen broze nagels veroorzaken”, zegt Rahaf Al Bochi, RDN, een woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics in Baltimore en eigenaar van Olive Tree Nutrition.

Volgens Al Bochi kan een tekort aan een of meer van deze voedingsstoffen ervoor zorgen dat nagels broos worden:

Naast broosheid kunnen voedingstekorten de volgende veranderingen aan de nagels veroorzaken:

Witte vlekken
Verticale lijnen of richels
Inkepingen

“Uw zorgverlener kan laboratoriumtests uitvoeren om vast te stellen of er tekortkomingen zijn”, zegt Al Bochi.

Houd er rekening mee dat extreme eetgewoonten kunnen bijdragen aan voedingstekorten, met name eetstoornissen zoals anorexia nervosa of crashdiëten, voegt Jamie Rosen Manning, dermatoloog uit New York City, toe.

Kun je broze nagels omkeren door meer voedingsstoffen binnen te krijgen?

Dat hangt ervan af.

Als uw arts vindt dat een voedingstekort de boosdoener kan zijn, kan hij of zij u aanraden om uw dieet aan te passen. “Eet gevarieerd om de vitaminen en mineralen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft om van binnenuit te voeden”, zegt Al Bochi, die voorstelt om u te richten op voedingsmiddelen die rijk zijn aan:

Ijzer Vlees, gevogelte, vis, bonen en linzen
Vitamine C helpt bij de opname van ijzer Citrusvruchten, kiwi, rode paprika, aardbeien en tomaten
Vitamine B12 en Biotine Runderlever, vlees, gevogelte, vis, mosselen, oesters, eieren, kaas, melk, noten, zaden, zoete aardappelen, spinazie en broccoli
Zink Oesters, vlees, vis, gevogelte, bonen, noten, volkoren granen en zuivelproducten
Eiwit Vlees, vis, gevogelte, noten, zaden en peulvruchten
Magnesium Noten, zaden, avocado’s, spinazie en andere bladgroenten, en volkoren granen

Moet ik supplementen nemen voor sterkere nagels?

Als een voedingstekort echt de reden is voor uw broze nagels, kan uw arts u aanraden om eerst uw dieet aan te passen, zegt Dr. Manning. Maar als uw arts u ook groen licht geeft om een supplement te nemen, is er wat onderzoek dat aantoont dat bepaalde soorten gunstig kunnen zijn voor broze nagels.

Uit een ouder onderzoek bleek dat 63 procent van de mensen met broze nagels die dagelijks een biotinesupplement namen, verbeteringen in hun nagels opmerkten. Uit een recenter onderzoek blijkt dat biotinesupplementen (samen met een verhoogde inname van andere micronutriënten) nuttig kunnen zijn, maar er is meer onderzoek nodig.

Uit ander onderzoek blijkt dat supplementen met ‘bioactieve collageenpeptiden’ kunnen helpen bij het verbeteren van broze nagels. 64 procent van de deelnemers aan het onderzoek merkte verbeteringen. Collageen is een proteïne die uw huid, spieren en botten versterkt.

“Er is echter tegenstrijdig bewijs over de rol van supplementen en het vermogen ervan om broze nagels om te keren, dus het is belangrijk om te proberen de inname van voedingsstoffen in uw dagelijkse maaltijden te verhogen”, aldus Manning.

Als u een supplement wilt nemen, overleg dan eerst met uw arts.

Bepaalde supplementen kunnen een wisselwerking hebben met voorgeschreven of vrij verkrijgbare medicijnen die u gebruikt. Hierdoor worden ze minder effectief of kunnen ze in sommige gevallen ongewenste effecten veroorzaken.

Als u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van bepaalde supplementen overschrijdt, kan dat bijwerkingen veroorzaken. Als u bijvoorbeeld te veel zink inneemt, kan dat leiden tot misselijkheid en braken, terwijl een teveel aan ijzer klachten als constipatie en maagpijn kan veroorzaken.

Hoewel biotine de nagelsterkte kan verbeteren, “kan een aanvulling met biotine de resultaten van sommige laboratoriumtests verstoren, waardoor ze er vals verhoogd of verlaagd uitzien”, zegt Manning. Twee van de belangrijkste tests die door biotine worden beïnvloed, zijn hormoontests en tests voor markers voor hartaanvallen, waarbij valse resultaten gevaarlijke gevolgen kunnen hebben.

Vitaminen en supplementen worden ook niet beoordeeld door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Dus als u groen licht krijgt om ze te nemen, vraag dan aan uw arts of er bepaalde merken zijn die zij aanbevelen en volg de instructies op.

Andere factoren die broze nagels kunnen veroorzaken

Naast een voedingstekort zijn er nog een aantal andere redenen waarom je broze nagels kunt hebben, zegt Al Bochi.

Bijvoorbeeld, afwassen kan je nagels uitdrogen, waardoor ze broos worden. Het dragen van rubberen handschoenen met een katoenen voering wanneer je de afwas doet of schoonmaakt en agressieve chemicaliën gebruikt, kan helpen.

Nagellakremover kan ook je nagels aantasten, waardoor ze na verloop van tijd brozer worden. Door producten te kiezen die geen aceton bevatten, kun je dit voorkomen. Bepaalde lakken en vochtinbrengende crèmes kunnen ook helpen tegen broze nagels.

Broze nagels kunnen ook een teken zijn van een schimmelinfectie of een onderliggend gezondheidsprobleem, zoals psoriasis, een schildklieraandoening of het syndroom van Raynaud (waarbij er minder bloed naar de nagelbedden stroomt).

Broze nagels kunnen ook een bijwerking zijn van een medische behandeling, zoals chemotherapie.

“Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan broze nagels, dus het is belangrijk om de hoofdoorzaak te achterhalen”, zegt Al Bochi. “Praat met uw zorgverlener of dermatoloog om de gezondheid van uw nagels te laten beoordelen.”

De afhaalmaaltijd

Broze nagels die snel afbrokkelen, zijn vaak een teken van veroudering, externe schade of bepaalde medische behandelingen. Maar in sommige gevallen kunnen ze een teken zijn van een voedingstekort. Te weinig ijzer, B-vitamines zoals biotine of B12, zink, proteïne of magnesium in uw dieet kan bijdragen aan broze nagels. Het eten van gezonde, uitgebalanceerde maaltijden kan helpen uw nagels te versterken. Als u nog steeds een voedingstekort hebt, kan uw arts voedingssupplementen aanbevelen.

Als u last blijft houden van broze nagels, bespreek dan met uw arts uw symptomen, dieet en algemene gezondheid om mogelijke onderliggende aandoeningen uit te sluiten die de gezondheid van uw nagels kunnen beïnvloeden.