Bergpijn, hoe het zich manifesteert en vijf tips voor gezondheidsreizen

De zuurstof valt. Hoe meer je omhoog gaat, hoe minder er is. Het is een regel. Om deze reden, op grote hoogte, kunnen vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn en meer verschijnen in de eerste dagen van wandelingen. En laten we dan leren aandacht te schenken aan de stress die het lichaam ontvangt, vooral als u niet getraind en gezond bent. Ook dankzij het gebrek aan zuurstof van de hoogste aandelen worden AA -hart en vazen in feite aanzienlijke stress opgelegd, die moeten waarschuwen boven alle degenen die lijden aan hypertensie en hartaandoeningen.

Tegenmaatregelen? Voor iedereen is het fundamenteel luisteren naar de alarmsignalen die het lichaam stuurt, om de aanwijzingen te volgen die de dokter ons heeft gegeven voor serene vakanties. Laten we beginnen: op de grote hoogten implementeert het uiteraard compensatiemanoeuvres in staat om het hoofd te bieden aan de beschikbare zuurstofafname. Allereerst wordt het vaak gestart met de klassieke “schuim”.

Wanneer de oxygenatie van het lichaam daalt, wordt de ventilatie in feite verhoogd of wordt de hoeveelheid lucht die de longen binnenkomt, zowel door zeer diep adem te halen als vooral de ademhalingshandelingen te versnellen en daarom een versnelling van de frequentie van de ademhaling te bereiken. Vergeet echter niet dat het om met zuurstof te vullen, het nuttiger is om diep adem te doen, in plaats van de frequentie van ademhalingshandelingen te vergroten.

Vanuit het oogpunt van het hart, dat uiteraard de taak heeft om het bloed vol zuurstof naar het hele lichaam te duwen, totdat u in rust blijft als u niet meer dan 2500-3000 meter overschrijdt, kan het aantal slagen alleen op een onmerkbare manier stijgen. Maar als je moe wordt, misschien voor een zware wandeling, neemt de hartslag toe. Het heeft ook de neiging om de bloeddruk te verhogen, zowel maximaal als minimaal.

Dit kan al gebeuren vanaf 1500 meter en waarden groeien vooral bij het doen van fysieke activiteit. Er moet echter worden gezegd dat dit effect op de druk in het algemeen kan worden gekoppeld aan de vroege uren van de aankomst naar de grote hoogten: tenminste in rust, na een paar dagen keren de drukwaarden de neiging om normaal terug te keren.

Ten slotte moet niet worden vergeten dat in de allereerste dagen na aankomst in de bergen hypoxie kan worden vertaald in een toename van stresshormonen, allereerst cortisol. Het gevolg is dat, naast het hebben van vaker hartslag en drukverhogingen, u ook moeite kunt hebben om normaal te slapen. En High Mountain Insomnia is geboren.

Vijf tips voor reizen

1. Controleer de beats. Vermijd een overmatige toename van de hartslag, en hiervoor is het, naast het ritme van de stappen, belangrijk om overmatig steile beklimmingen en te zware rugzakken te voorkomen, ook omdat als de inspanning overmatig wordt, de gewrichten kunnen worden in gevaar gebracht.
2. Op maat gemaakte rugzakken. Gebruikte technische rugzakken van lichtgewicht en kleding die voldoende transpiratie mogelijk maken. Regelmatig lopen op de vlakte, wordt ongeveer een halve calorie per kilo per kilometer geconsumeerd en wordt het verbruik opnieuw toegevoegd als u op een steil pad gaat.
3. Voeten en beweging. De voeten die op de grond moeten “binnenkomen” om te duwen en niet alleen moeten worden ondersteund, maar moeten rechten worden bewaard, om de sterkte van de stap over de hele plant te verdelen. Dus het lichaam en, vooral de rug, nemen een juiste positie aan.
4. Comfortabele schoenen. Draag schoenen die een goede bloedcirculatie in de voet mogelijk maken en goed vastgebonden. De achterkant van de voet moet enigszins worden verhoogd: voor sokken, beter om de ademende te gebruiken.
5. Adopteer de sticks. Noordse wandeling omvat de benen, maar ook de armen en andere spierbundels. Hiermee kunt u de belasting op enkels, knieën en ook en ook en de klassieke bewegingen van bodem skiën worden hervat, dat wil zeggen de zo -aangedreven “alternatieve” stap.

Het laatste advies

De “Saving” -berekening. Hoe meer het doorgaat met de jaren, hoe kleiner de inspanning zou moeten zijn voor het hart dat een aerobe activiteit moet ondersteunen, dat wil zeggen met zuurstofverbruik. Om te begrijpen of u overdrijft, gewoon een eenvoudige formule. Het is noodzakelijk om de leeftijd van 220 af te trekken om de maximale theoretische hartfrequentie te achterhalen.

Het ideaal is om binnen de limiet van aerobe werk te liggen, dat wil zeggen niet om de beats te bereiken om 50-70 procent van het resultaat te overschrijden, waardoor ze onthouden dat degenen die meer getraind zijn de hartslag naar een beetje hogere waarden kan duwen, terwijl de sedentaire die de wandeling of trappen in het bos in het bos maakt, minder dan 50 procent van de berekende frequentie kan zijn.