Witte week, advies (en valse mythen) om spieren en gewrichten niet te riskeren

We zitten midden in de Olympische Winterspelen van 2026 in Milaan Cortina. En de sneeuw bedekt de bergtoppen met zijn deken en biedt droomscenario’s. Het is moeilijk om de verleiding te weerstaan ​​om je laarzen aan te trekken, op ski’s of snowboards te stappen en jezelf in min of meer snelle afdalingen te storten. Knap. Mooi. Maar het vergt aandacht. En niet alleen voor degenen die te maken hebben met ziekten van het bewegingsapparaat, maar voor iedereen.

Misschien zelfs het overwinnen van vooroordelen die geen reden hebben om te bestaan, zoals de onmogelijkheid om aan lichaamsbeweging te doen vanwege de kou. De experts van de Italiaanse Vereniging voor Reumatologie (SIR) herinneren ons eraan: lichaamsbeweging is ook aangewezen bij kou: bewegen in de winter is niet alleen mogelijk, maar het is ook goed voor je. Gezond verstand is echter nodig.

Presciistica voor iedereen

Volgens onderzoeken die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd, lopen vooral de enkels en knieën gevaar, die meer worden blootgesteld aan overbelasting op ski’s, vooral door zondagskiërs. Ski’s en schoenen zijn belangrijk, maar het is niet voldoende om op maat gemaakte uitrusting te kiezen die de risico’s van zijdelingse “verschuivingen” van de enkel in de schoenen vermindert, omdat in de sneeuw gaan en jezelf laten overweldigen door een echte “overdosis” skiën tot de laatste rit van de skilift schadelijk kan zijn voor degenen die niet voldoende zijn getraind.

Als u gewend bent aan de luiheid die het kantoor met zich meebrengt of aan het sedentaire karakter van het stadsleven, reageren uw benen mogelijk niet goed als u snel op de hellingen glijdt. Het advies is simpel: bereid je goed voor, versterk je spieren en gewrichten.

Niet alleen om de weerstand tegen inspanning te verbeteren, waarvoor een langzame avondwandeling of een regelmatige duik in het zwembad prima is. Pre-ski-gymnastiek kan ook erg nuttig zijn, met oefeningen die de spieren van de benen en rug ontspannen. Er is niet veel voor nodig, zelfs een paar rekoefeningen die tot doel hebben langzaam een ​​bepaalde positie te bereiken, om een ​​paar seconden vast te houden, waarbij je het “trekken” moet voelen van de spiergroep waarvan je de rekbaarheid wilt verbeteren.

Om de benen beter klaar te maken voor bochten, gaat u op de grond liggen en trekt u, nadat u de toppen van uw voeten met uw handen hebt vastgehouden, zoveel mogelijk naar u toe. Voor je rug leun je er gewoon mee tegen de muur, en strek je armen naar boven, probeer met je handen een voorwerp dat hypothetisch boven je hoofd aanwezig is, te pakken.

De verbetering in de spierrekbaarheid die u met deze oefeningen kunt bereiken, is de beste manier om peestrauma te voorkomen en bevordert het evenwicht in de activiteit van de spieren, die normaal gesproken tegengestelde acties hebben.

Dankzij deze eenvoudige gymnastiekgewoonte, die elke dag moet worden beoefend voordat u naar de piste gaat, wordt het risico op spierscheuren en -verrekkingen verlaagd. Soms komen ongelukken echter niet voort uit spierzwakte en het slecht functioneren van ‘overbelaste’ gewrichten, maar eerder uit de werkelijke moeilijkheid om het evenwicht op de baan te bewaren, misschien wanneer u met een onverwacht obstakel wordt geconfronteerd.

En het evenwichtsgevoel heeft de neiging te verminderen bij lichamelijke vermoeidheid, dus het is noodzakelijk om ook op dit aspect preventief te werken. Een eenvoudige oefening, die u in de weken voor vertrek thuis kunt doen, kan daarbij grote hulp bieden. Het enige wat je nodig hebt is een kantelbare tablet die op de grond wordt geplaatst. Je stapt erop en herhaalt de bewegingen die je tijdens een slalom maakt, waarbij je je heupen afwisselend aan beide kanten beweegt en zonder je voeten te bewegen.

Pas op voor valse mythen

“De Olympische Spelen geven ons de kans om twee valse mythen die vandaag de dag nog steeds rond reumatologische ziekten hangen in twijfel te trekken en te verdrijven, namelijk dat fysieke activiteit en de kou schadelijk zijn – zegt Andrea Doria, voorzitter van SIR en hoogleraar reumatologie aan de Universiteit van Padua. Dit is niet het geval.

Laten we beginnen met fysieke activiteit: als het wordt uitgevoerd zonder gewrichtsoverbelasting, vermindert het de pijn, bevordert het de gewrichtsmobiliteit, beschermt het de structuur van het bewegingsapparaat, heeft het een positieve invloed op de stemming en de kwaliteit van de slaap, verbetert het de verdraagbaarheid van medicijnen; het is daarom een ​​integraal onderdeel van de reumatologische zorg.

Wat betreft de kou: het is niet waar dat reumatologische ziekten worden veroorzaakt of verergerd; het is geen biologische factor die deze opnieuw kan aanwakkeren; het verhoogt eenvoudigweg de spierstijfheid en vermindert tijdelijk de weefselelasticiteit, waardoor een sensorineuraal effect ontstaat dat de pijnperceptie versterkt. Dit onderscheid is fundamenteel, omdat het de benadering van fysieke activiteit in de winter bij onze patiënten volledig verandert.”

Hoe je je moet gedragen

“Daarom zijn er geen ‘verboden’ sporten en zijn ze ook niet geschikt voor iedereen – zegt Simone Parisi, SIR regionaal afgevaardigde voor Piemonte en Valle d’Aosta en directeur van de FF Reumatologie Complexe Structuur AOU Città della Salute e della Scienza uit Turijn.

Voor elke persoon kan de juiste activiteit worden geïdentificeerd, die kan worden aangepast op basis van het type en het stadium van de ziekte, de mate van handicap, het opleidingsniveau en de algemene toestand van het individu. Langlaufen, sneeuwschoenwandelen en schaatsen kunnen zeer complete sporten zijn: ze verbeteren het evenwicht, de coördinatie, de neuromusculaire kracht en zelfs de botdichtheid. Het belangrijkste is om je voor te bereiden en het pad te kiezen dat het beste bij je gewrichten past.”

En hier keren we terug naar het belang van het evenwichtsgevoel. Parisi herinnert het zich duidelijk. “Je kunt niet aan langlaufen, schaatsen of zelfs maar gewoon door de sneeuw lopen denken als je niet eerst aan je houding, stabiliteit van de verschillende gewrichten en het hart hebt gewerkt.

Krachttraining zonder een goede balans en bewegingscontrole te bereiken verhoogt het risico op blessures en vermindert de voordelen. Daarom is het belangrijk om, vooral in het begin, gevolgd te worden door professionals: sportarts, kinesioloog en, in het geval van onze pathologieën, door de reumatoloog, die een beoordeling geeft van het activiteitsniveau van de ziekte. Op deze manier kan een programma worden geschetst dat is gebaseerd op de patiënt, op wat de voorbereidende activiteiten voor fysieke activiteit zouden kunnen zijn, maar ook op de prestaties die kunnen worden verwacht.