Osteoporose en menopauze, hulp zou kunnen komen van een eeuwenoude Chinese praktijk

Het was algemeen bekend dat gerichte fysieke activiteit osteoporose kan bestrijden. Nu zijn er echter de resultaten van een Chinees onderzoek gearriveerd, die bevestigen hoe bepaalde specifieke oefeningen de botverzwakking die kenmerkend is voor de menopauze kunnen bestrijden. Het wetenschappelijke tijdschrift BJM vertelt erover en rapporteert de resultaten van een meta-analyse, uitgevoerd door 124 eerdere onderzoeken te onderzoeken, uitgevoerd onder in totaal bijna 18.500 mensen. Dit is wat naar voren kwam en waarom het ertoe doet.

Oefeningen die osteoporose bestrijden

Een team onder leiding van Wen-Xiao Chen en samengesteld uit onderzoekers van de China Medical University of Shenyang en het Dalian Municipal Central Hospital, China, onderzocht de effecten van fysieke activiteit en de hoeveelheid beweging in relatie tot de botdichtheid (BMD, lichaamsmineraaldichtheid) en de incidentie van fracturen.

Concreet observeerden ze het verschil tussen de eenvoudige aanbeveling om een actieve levensstijl te behouden, het uitvoeren van generieke oefeningen, vergeleken met het zich wijden aan de zogenaamde “Traditionele Chinese Oefeningen” (TCE’s) en vooral aan Tai Chi. De conclusies zijn dat degenen die deze laatste discipline beoefenen grotere positieve effecten kunnen hebben in termen van botgezondheid en een lager risico op osteoporose.

Van Tai chi tot yoga: de verschillen

Zoals opgemerkt door deskundigen, kunnen zowel Tai Chi als yoga ten goede komen aan mensen die een grote kans hebben op osteoporose, zoals vrouwen in de menopauze. Beide vallen in de categorie van activiteiten waarbij sprake is van ‘geest-lichaamsoefening’, dat wil zeggen een oefening waarbij lichaam en geest betrokken zijn. Ze verschillen echter in het soort beweging, gewichtsoverdracht, balans en trainingsprogressie. Het is precies dit aspect dat ertoe leidt dat Tai chi een bijzonder geschikte discipline is voor degenen die de gezondheid van hun botten willen behouden.

De voordelen van Tai chi voor de gezondheid van de botten

Zoals uit het onderzoek naar voren komt, is Tai Chi in 77 vergelijkingsgevallen nuttig gebleken voor het tegengaan van het proces van botdichtheidsafname bij postmenopauzale vrouwen met osteoporose en osteopenie, dat wil zeggen met een lage of zeer lage BMD. Volgens deskundigen zijn echter enkele verduidelijkingen nodig: dit soort voordelen kan bijvoorbeeld niet op algemene wijze worden uitgebreid tot alle “gymnastiek” van Chinese afkomst. Op dezelfde manier moet er rekening mee worden gehouden dat de BMD-index niet uitputtend de toestand van de botten in relatie tot het soort activiteit dat wordt uitgevoerd, in beeld brengt.

Met andere woorden, het is ook noodzakelijk om rekening te houden met het effect dat alle oefeningen uit de Chinese traditie, de TCE’s, kunnen hebben, bijvoorbeeld dankzij een activiteit waarbij ook bewegingscontrole en training in de juiste houding betrokken zijn. De conclusies doen ons geloven dat deze praktijk ook voordelen heeft voor degenen die lijden aan artrose van de knieën, of voor degenen die hun spieren moeten versterken of de gevolgen van sarcopenie (de afname van kracht en spiermassa) op het gebied van fysieke prestaties moeten tegengaan.

Omdat hij Tai chi en Chinese gymnastiek beoefent

Een van de voordelen van het beoefenen van Tai Chi en Chinese gerichte oefeningen is dat ze door een grote populatie kunnen worden uitgevoerd; ze vereisen geen ingewikkelde technische apparatuur, maar slechts een kleine hoeveelheid materiaal, zoals een matras; ze kunnen ook in groepen worden beoefend, met positieve effecten op de socialisatie en het mentale welzijn. Bovendien kunnen hun positieve effecten ook op de lange termijn worden waargenomen bij het voorkomen van fracturen die kunnen optreden bij mensen met osteoporose.

Bevestigingen, ook uit Italië

Zelfs in ons land waren bevestigingen in deze zin al een jaar geleden binnengekomen. In het bijzonder verwees professor Alessandra Graziottin, directeur van het Centrum voor Gynaecologie en Medische Seksuologie van het San Raffaele Resnati ziekenhuis in Milaan, naar een retrospectief onderzoek ‘naar het effect van fysieke beweging op de botmineraaldichtheid bij patiënten met osteoporotische fracturen’, waarin werd uitgelegd hoe ‘patiënten met osteoporotische fracturen de neiging hebben om nog meer botmassa te verliezen, met een hoog risico op nieuwe fracturen, die op hun beurt een van de belangrijkste oorzaken zijn van invaliditeit en overlijden bij ouderen.

Het is aangetoond dat het voorschrijven van fysieke oefeningen effectief is bij het verbeteren van de botsterkte in de aanwezigheid van osteoporose, maar de effecten ervan op mensen die al een breuk hebben zijn nooit systematisch onderzocht.”

Sterkere botten, minder breuken

In de meta-analyse die in 2025 werd gepubliceerd, werden 11 gerandomiseerde gecontroleerde klinische onderzoeken geanalyseerd, voor in totaal ruim 1100 patiënten, waarvan 357 mannen en 744 vrouwen.

De onderzoekers concludeerden dat “oefening de botmineraaldichtheid verhoogt bij patiënten met osteoporotische fracturen (MD: 0,07; 95% BI: 0,06-0,09) en de incidentie van nieuwe fracturen met ongeveer een factor 3,67 vermindert (OR: 3,67; 95% BI: 1,74-7,72); en lichaamsoefeningen (MD: 0,09; 95% BI: 1,74-7,72); 0,06-0,11) en lokale oefening van de ledemaat die door de fractuur is aangetast (MD: 0,06; 95% BI: 0,04-0,09) kunnen de botmineraaldichtheid van de patiënt verbeteren, en met zelfs nog significantere resultaten gedurende ten minste 1 jaar activiteit (MD: 0,10; 95% BI: 0,07-0,14)”.

Welke oefeningen te doen

SIOMMS, de Italiaanse vereniging voor osteoporose van mineraalmetabolisme en skeletziekten, geeft ook enkele specifieke indicaties voor mensen met osteoporose (zonder fracturen).

Onder aërobe oefeningen worden bijvoorbeeld het volgende aanbevolen: