7 drankrecepten om u te helpen beter te slapen
Andere voedingsmiddelen en dranken die de slaap kunnen bevorderen zijn onder meer:
- Kamille Deze bloem, onderdeel van de madeliefjesfamilie, wordt al eeuwenlang als geneeskrachtig kruid gebruikt. Uit enkele onderzoeken is gebleken dat kamille je kan helpen in slaap te vallen en angst te verminderen.
- Lavendel Dit kruid en zijn geur kunnen gevoelens van ontspanning oproepen, omdat het vaak wordt gebruikt in spa's en yogastudio's. Je kunt lavendel ruiken of inslikken, en als het als thee wordt ingenomen, kan het gevoelens van angst verminderen.
- Banaan Deze gewone vrucht is berucht om zijn kaliumgehalte, maar is ook een bron van een ander mineraal: magnesium. Eén recensie vond een verband tussen magnesiumniveaus en slaap. Bananen zijn ook een van de weinige vruchten die tryptofaan bevatten.
- Amandelen Deze noten, evenals de producten die hiervan worden gemaakt, waaronder melk, zijn een ander voedingsmiddel dat rijk is aan magnesium, dus ze kunnen je spieren helpen ontspannen.
- Pistachenoten Er is vastgesteld dat deze noten melatonine bevatten, dezelfde stof die verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap-waakcyclus.
- Kiwi Deze zure vrucht is rijk aan immuunondersteunende vitamine C, en uit een kleine studie bleek dat het eten van kiwi de slaap verbeterde bij volwassenen met slaapproblemen.
Als je moeite hebt om in slaap te komen, kan het verwerken van een aantal van deze ingrediënten in een rustgevend drankje voor het slapengaan deel uitmaken van een ritueel dat je kan helpen meer gesloten te blijven. Bovendien zijn deze drankrecepten gemakkelijk te maken en heerlijk om op elk moment van te genieten. .