Yoga voor degenen die zittend zijn: 6 effectieve oefeningen om onmiddellijk te proberen

Vele uren per dag zitten lijkt misschien onschadelijk, maar in werkelijkheid leidt het tot stijfheid, spierverzwakking en spanningen. Bovendien is een zittend leven niet eens goed voor onze geest: beweging is een manier om de zorgen weg te gooien en overtollige stress af te komen.

Daarom is het essentieel om ons lichaam elke dag te verplaatsen, zelfs voor een paar minuten. Maar hoe te beginnen? Als u meer beweging in uw leven wilt opnemen, is mijn advies om geleidelijk te beginnen, zonder moeite.

Het beoefenen van yoga kan bijzonder nuttig blijken te zijn als je uit een periode van immobiliteit wilt komen, omdat yoga niet alleen helpt om de spieren te verlengen, maar ook om ze te versterken en ons stabieler te maken. Bovendien zijn er in yoga veel praktijken die ons helpen vertragen, kalmte te vinden en het bewustzijn te cultiveren.

Hoe u beginnen met het bestrijden van sedentaire levensstijl

Om meer beweging te maken, is het belangrijk om te beginnen met een eenvoudig plan en een realistisch doel. De posities die ik voorstel, zijn hier perfect voor. Ze kunnen bijna allemaal van de stoel worden uitgevoerd en een paar minuten duren.

Je kunt ze elke dag oefenen en dan na verloop van tijd andere yogaposities beginnen te integreren.

Om de zittende levensstijl te bestrijden, moet een sterke persoonlijke motivatie worden gevonden.

Iedereen heeft zijn eigen. Dus begin te denken en beantwoord deze vraag dan: waarom zou je meer beweging willen maken? Ik raad aan om het antwoord te schrijven op een post-it dat je op een punt van het huis zult plaatsen dat je vaak ziet.

Voor de praktijk van de posities die u in dit artikel zult vinden, raad ik u aan ze in een schone, ordelijke en geventileerde ruimte uit te voeren. Op deze manier zul je gemakkelijker de praktijk associëren met een positieve en regenererende ervaring voor jou.

Wat zijn de yogaposities om de zittende levensstijl te verminderen?

Over het algemeen is elke yogapositie nuttig tegen de zittende levensstijl omdat het lichaam reactiveert, zijn spieren versterkt en zijn elasticiteit verbetert.

In dit geval is het echter belangrijk om zachte yogaposities te kiezen die uitnodigen om de volgorde af te maken zonder ons te ontmoedigen.

Als u zelfs in een studie of online yoga wilt beoefenen, kies dan de langzamere praktijken en geschikt voor beginners. Wanneer u uw yoga -praktijk van praktijk hebt gemaakt, kunt u overschakelen naar intensere lessen en met meer geavanceerde asanas.

Hieronder vindt u geschikte posities voor degenen die sedentair zijn. U kunt ze uitvoeren in de aangegeven bestelling of kiezen voor degenen die u het meest inspireren. Alle voorgestelde oefeningen zijn geschikt voor beginners.

Voordat u begint, in een zittende positie, ook op de stoel, met een rechte achterkant en de schouders en het gezicht ontspannen. Het inspireert en breidt langzaam vijf keer uit.

Zijverlenging van stoel op de stoel

Deze positie verlengt en versterkt de achterkant, activeert de kern en helpt zich meer geworteld en aanwezig te voelen.

Als je een correcte houding houdt en zonder aan de achterkant te leunen, wort je je voeten op de grond zodat ze parallel zijn en zo ver als de heupen.
Adem in en til je armen omhoog, waardoor je schouders worden verlaagd. De handpalmen zijn naar binnen gericht. Verplaats vervolgens de romp naar rechts en zorg ervoor dat u dezelfde afstand in de armen houdt en zonder de billen van de stoel te tillen. De blik blijft voor je vastgelegd.
Het is niet nodig om naar rechts te gaan, gewoon spieractivering waar te nemen. Blijf hier minstens drie ademhalingen.
Vervolgens keert hij terug naar de startpositie met zijn armen verhoogd en het uitademen van het portaal naar beneden.
Presteer vervolgens aan de andere kant.

Zittend torsie op stoel

De wendingen zijn nuttig om de spanningen van de rug op te lossen, hun mobiliteit te verbeteren en eventuele asymmetrieën tussen de ene kant en de andere te verminderen. Bovendien helpen ze de stress vrij te geven die is opgebouwd in het centrale deel van het lichaam.

Altijd vanuit onze basispositie, zittend in de stoel en met parallelle en goed gewortelde voeten op de grond, rekt inspirerende de achterkant en roteert vervolgens de romp rechts.
U kunt uw arm of rechterhand op de rugleuning plaatsen om u te helpen de rotatie te intensiveren, maar probeer te voorkomen dat deze een volledig passieve rotatie is.
De achterkant van de linkerhand duwt tegen de buitenkant van het rechterbeen.

Het blijft in deze rotatie voor vijf langzame ademhaling terwijl je over de rechterschouder kijkt. Controleer of de kin parallel aan de grond blijft.

Houd je rug recht en strekt zich omhoog en de voeten stoppen op de grond.

Adem uit, hij keert terug naar de basispositie en rent vervolgens aan de andere kant.

Opening van de schouders om op de stoel te zitten

Deze positie is erg nuttig en voordelig en contrasteert de neiging om te sluiten in de schouders van degenen die veel tijd voor de computer doorbrengen.

Ga zitten om niet achter je te zijn, de voeten rusten goed op de grond en parallel aan elkaar.
Duw je schouders een beetje en brengt de schouderbladen dan dichterbij.
De armen strekken zich uit achter de rug.
De handpalmen kijken samen.
De kin blijft parallel aan de grond.

Het maakt niet uit hoeveel je armen opwekken, maar het belangrijkste is om de rug te activeren. Blijf hier voor vijf langzame ademhalingen. Herhaal dan nog twee keer.

Cat-Cow van zitten op de stoel

Deze volgorde kan ook eenvoudig worden gemaakt door op de stoel te zitten en stelt u in staat om actief op de achterkant te werken om de flexibiliteit te vergroten en te versterken. Deze reeks is vooral gunstig voor degenen die vele uren zitten.

Vanuit de basispositie (zittend met een langwerpige rug en niet leunend tegen de rug en voeten op de grond en parallel), plaats de handen op de dijen.
Inhaleer, in de rug van de bodem naar boven in en richt de kin vervolgens iets naar het plafond.
Expipatory uitvoeren van een tegenovergestelde beweging, de blik gaat naar de dijen, de schouderbladen bewegen met elkaar weg en creëren een bult op de achterkant.

Voer deze twee posities langzamer uit dan je kunt en herhaal de reeks minstens vijf keer.

Voeten bewegingen en benen die op de stoel zitten

Deze reeks is perfect voor het wekken van de voeten en benen, het verbeteren van de bloedsomloop en het versterken van de dijen met vriendelijkheid.

Zorg er vanuit de basispositie voor dat u een goede houding hebt en uw handen ontspannen op de dijen.
Adem in. Breng de hielen van beide benen op en ademt ze uit op de grond.
Herhaal vijf keer.
Plaats daarna de knieën zodat ze zich precies boven de enkels bevinden.
Handen kunnen de sessie van de stoel nemen om u te helpen meer recht te blijven.
Inhating, til het rechterbeen op zodat beide knieën op hetzelfde niveau zijn.
Activeer het team naar het team en adem dan langzaam uit en draag het op de grond.
Herhaal daarna dezelfde beweging met de rechtervoet gericht. Herhaal daarna dezelfde beweging op het linkerbeen en zorg ervoor dat de positie van de linkervoet afwisselt. Voer deze reeks langzaam en ten minste vijf keer per kant uit.

Bewuste ademhaling met beweging van de armen

We beëindigen de volgorde, met een eenvoudige en perfecte beweging om een nieuwe energie in ons te brengen.

Altijd vanuit een positie die op de stoel zit en met parallelle voeten, inspirerend, open je armen zijwaarts en breng ze vervolgens over je hoofd.
Voeg je handen uit uitademen en portaal vervolgens in een positie van Namasté voor de borst. Herhaal dan de beweging opnieuw. Pas op dat u deze reeks uitvoert zonder uw rug op te tillen.
Sluit je ogen en ontspan je gezicht terwijl je deze bewegingen blijft herhalen. Denk in de tussentijd aan de positieve effecten die je in je lichaam en geest voelt na het uitvoeren van deze korte reeks yogaposities.

Herhaal deze beweging minstens dertig seconden en smelt de locatie vervolgens.

Na de praktijk

Ik raad u aan om wat uit te rekken na de uitvoering van de asana en vervolgens vier stappen te nemen, zelfs om naar de keuken te gaan om een glas water te drinken.

Neem de tijd om u te bedanken voor het besluiten om uw lichaam vandaag te verplaatsen.

Als u last heeft van pathologieën of medische aandoeningen, raadpleeg dan altijd een arts voordat u een nieuwe praktijk start.