Waarom niet genoeg slaap krijgen slecht is voor je gezondheid

1. Slechte hersengezondheid

Studies hebben slaapproblemen in verband gebracht met slechte denk- en geheugenvaardigheden op latere leeftijd, waardoor mensen een groter risico lopen op dementie, zegt Clémence Cavaillès, PhD, een onderzoeker aan de Universiteit van Californië in San Francisco.

Slechte slaap kan ook leiden tot vroegtijdige veroudering van de hersenen, zegt dr. Cavaillès. Zij is de auteur van een recent onderzoek waaruit bleek dat mensen met een slechte slaapkwaliteit meer tekenen van een slechte hersengezondheid vertonen naarmate ze ouder worden, vergeleken met mensen die minder slaapproblemen hebben.

Uit het onderzoek, waarbij 600 deelnemers van middelbare leeftijd gedurende 15 jaar werden gevolgd, bleek dat mensen met het grootste aantal slaapcomplicaties een gemiddelde hersenleeftijd hadden die in deze periode 2,6 jaar geavanceerder werd dan mensen met de minste slaapproblemen.

Slechte slaapkwaliteit, moeite met inslapen, moeite met doorslapen en vroeg in de ochtend wakker worden hielden verband met een hogere hersenleeftijd, vooral als het probleem langer dan vijf jaar aanhield.

Een voortijdig verouderend brein heeft aanzienlijke gevolgen voor tal van aspecten van de cognitieve gezondheid, het dagelijks functioneren en het algehele welzijn, zegt Cavaillès.

“Specifiek wordt geavanceerde hersenveroudering in verband gebracht met slechtere cognitieve functies en atrofiepatronen die verband houden met de ziekte van Alzheimer”, zegt ze.

2. Depressie en angst

Onderzoek toont aan dat mensen met chronische slapeloosheid vaker last hebben van depressie en angst vergeleken met mensen bij wie niet de diagnose slapeloosheid is gesteld, zegt Meena Khan, MD, neuroloog en specialist in slaapgeneeskunde aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University in Columbus. . Er wordt geschat dat ongeveer 40 procent van de mensen met slapeloosheid een klinische depressie heeft.

De relatie tussen stemming en slaap is complex en bidirectioneel, wat betekent dat depressie of angst de slaap kunnen verergeren, en dat gebrek aan slaap ook een negatieve invloed kan hebben op de stemming. Slapeloosheid wordt beschouwd als een onafhankelijke risicofactor voor het ontwikkelen van een psychische stoornis, waaronder depressie, bij mensen van alle leeftijden.

Soms zijn afzonderlijke behandelingen nodig om te helpen bij de slaapproblemen en de angst of depressie, maar in sommige gevallen kan het verbeteren van de slaap ook de stemming helpen, zegt dr. Khan.

3. Type 2-diabetes

Slaap van slechte kwaliteit of een korte slaapduur is in verband gebracht met een slechtere controle van de bloedsuikerspiegel bij mensen met en zonder diabetes, zegt Khan. Het kan ook het risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten, zegt ze.

Bij een groep blanke mensen van middelbare leeftijd vonden onderzoekers een sterk verband tussen slechte slaapkwaliteit en het metabool syndroom, insulineniveaus, nuchtere bloedsuikerspiegels en insulineresistentie, wat vaak een voorbode is van diabetes type 2.

4. Gewichtstoename en obesitas

Er is een sterk verband tussen slaapproblemen en overgewicht of obesitas. Dat komt omdat het niet regelmatig krijgen van voldoende slaap (slaaptekort) een onbalans kan veroorzaken in de hormonen die uw eetlust reguleren, ghreline en leptine.

Leptine zorgt ervoor dat je je vol voelt, en ghreline zorgt ervoor dat je honger krijgt. Omdat de leptinespiegel doorgaans stijgt tijdens de slaap, denken experts dat als je niet genoeg binnenkrijgt, je leptinespiegel afneemt, waardoor je hongeriger wordt en dat dit ertoe kan leiden dat je meer gaat eten dan je nodig hebt. Bovendien kunnen slaapverstoringen van welke aard dan ook een toename van ghreline veroorzaken, waardoor ook uw eetlust toeneemt.

Uit onderzoek blijkt dat onvoldoende slaap ervoor zorgt dat mensen ongeveer 100 calorieën extra per dag verbranden. Hoewel dat een goede zaak lijkt, verhoogt de extra wektijd ook hoeveel mensen eten of drinken met meer dan 250 calorieën, waardoor mensen na verloop van tijd kunnen aankomen.

5. Hypertensie, hartziekten en beroertes

Zelfs kleine veranderingen in de slaap zijn in verband gebracht met hartproblemen. Er zijn 24 procent meer hartaanvallen gedurende de eerste drie tot vier dagen nadat de klok in maart is verzet, en een vermindering van 21 procent in het risico op een hartaanval in november wanneer de klok “terugvalt” en mensen een uur slaap krijgen.

Regelmatig vijf uur of minder slapen gaat gepaard met een 2 tot 3 keer groter risico op opbouw van de kransslagaders (waardoor de bloedtoevoer naar uw hart afneemt), wat betekent dat slaapgebrek de kans op coronaire hartziekte kan vergroten.

Mensen met obstructieve slaapapneu (OSA) hebben een hoger risico op hypertensie, een hartaanval en een beroerte, zegt Khan.

6. Nierproblemen

Het verband tussen slaap en de gezondheid van de nieren is nog niet zo stevig bewezen als het verband tussen slaap en andere chronische aandoeningen, zegt Khan.

Mensen met een chronische nierziekte hebben vaak slaapstoornissen zoals het rustelozebenensyndroom en slapeloosheid die verband houden met hun aandoening. Maar er zijn aanwijzingen dat slechte slaapkwaliteit verband houdt met het ontwikkelen van chronische nierziekten, waarvan onderzoekers denken dat ze verband kunnen houden met verstoringen in het circadiaanse ritme.

7. Verminderde immuunfunctie

Als u niet genoeg of niet voldoende slaap krijgt, kan uw immuunsysteem tekortschieten, zegt Khan.

“Er zijn aanwijzingen dat voldoende slaap je immuunsysteem ten goede kan komen en dat een slechte slaap verband houdt met een grotere vatbaarheid voor infecties”, zegt ze.

Onderzoek heeft een slechte slaap in verband gebracht met een verhoogde vatbaarheid voor bepaalde soorten ziekten. Mensen die chronisch minder dan zeven uur slaap per nacht krijgen, hebben drie keer zoveel kans om verkoudheid te ontwikkelen vergeleken met mensen die routinematig acht uur of meer slapen.

Bovendien suggereren onderzoeken naar griepvaccins en hepatitis A- en B-vaccins dat niet slapen het vermogen van uw lichaam om ziektebestrijdende antilichamen aan te maken schaadt. Wanneer de deelnemers aan de studie gedurende de dagen vóór en één tot twee dagen na de vaccinatie ongeveer vier uur per nacht van slaap werden beroofd, ontwikkelden zij een significant lager niveau aan antilichamen vergeleken met degenen die geen slaapgebrek hadden.

8. Een minder gezonde darm

Het darmmicrobioom bestaat uit alle micro-organismen zoals bacteriën en schimmels die in het maag-darmkanaal worden aangetroffen. Experts zijn van mening dat hoe diverser het microbioom is, hoe beter het is voor de algehele gezondheid.

Er zijn enkele onderzoeken die suggereren dat een veranderde slaap – bijvoorbeeld wat werknemers in de nachtploeg zouden ervaren – invloed kan hebben op de gezondheid van je darmen, zegt Khan.

Uit een onderzoek waarbij gebruik werd gemaakt van Mendeliaanse randomisatie, een methode die genetische variatie gebruikt om de causale effecten van verschillende gezondheidsvariabelen te bestuderen, bleek dat slaapproblemen de overvloed aan darmmicrobiota kunnen veranderen.

Onderzoekers ontdekten ook dat verschillende soorten darmbacteriën mogelijk betrokken zijn bij veel verschillende aspecten van de slaapregulatie, wat erop wijst dat de relatie tussen slaap en de darmen in beide richtingen gaat.

De afhaalmaaltijd

Een slechte slaapkwaliteit kan leiden tot cognitieve problemen en een hoger risico op dementie, waarbij onderzoeken een verband aantonen tussen slaapproblemen en versnelde hersenveroudering.
Chronisch slaapgebrek verhoogt het risico op depressie en angst aanzienlijk, waarbij ongeveer 40 procent van degenen met slapeloosheid een klinische depressie ervaart.
Slaapproblemen worden in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2 en metabool syndroom als gevolg van een verminderde controle van de bloedsuikerspiegel.
Het regelmatig krijgen van minder dan vijf uur slaap houdt verband met een hoger risico op hoge bloeddruk, hartziekten en beroertes, waardoor het risico op coronaire hartziekten mogelijk toeneemt.