‘Weekend Warrior’-oefening kan het risico op meer dan 200 ziekten verlagen

Als u al uw oefeningen in het weekend doet, kan dit net zo goed zijn voor uw cardiometabolische gezondheid als regelmatige trainingen meerdere dagen per week, suggereert een nieuwe studie.

Artsen raden mensen al lang aan om ten minste 150 minuten per week matige tot krachtige lichamelijke activiteit te beoefenen voor een optimale gezondheid. Maar het is nog niet zo duidelijk of mensen de meeste dagen van de week moeten bewegen om de meeste gezondheidsvoordelen te behalen – of dat ze ervoor kunnen kiezen om het grootste deel van hun fysieke activiteit in het weekend te doen.

Onderzoekers onderzochten gegevens van bijna 90.000 mensen die versnellingsmeters droegen om objectief hun activiteitsniveau te meten en vonden vergelijkbare verminderingen in het risico op aandoeningen zoals hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid en diabetes type 2 voor weekendstrijders en voor mensen die hun trainingen gelijkmatiger over de hele wereld spreidden. week.

“Het was enigszins verrassend om geen omstandigheden te vinden waarbij het voordeel verschilde voor weekendstrijders versus reguliere trainingspatronen, ondanks dat er naar meer dan 600 ziekten werd gekeken”, zegt de hoofdauteur van het onderzoek, Shinwan Kany, MD, van het Universitair Medisch Centrum Hamburg-Eppendorf. in Duitsland.

“Dit suggereert echt dat het het totale volume van matige tot krachtige fysieke activiteit (MVPA) is, en niet het patroon, dat de belangrijkste oorzaak van de voordelen is”, zegt Dr. Kany, die ook werkt bij het Broad Institute of MIT en Harvard, in Cambridge, Massachusetts, en het cardiovasculaire onderzoekscentrum van het Massachusetts General Hospital.

Wat is een ‘weekendkrijger’?

Voor het onderzoek lieten onderzoekers deelnemers een week lang versnellingsmeters dragen om te zien hoeveel fysieke activiteit ze kregen bij matige intensiteit (zoals stevig wandelen of fietsen op een vlakke ondergrond) of krachtige intensiteit (zoals hardlopen of fietsen op heuvels).

Bijna 38.000 mensen waren zogenaamde weekendstrijders, wat betekent dat ze minstens 150 minuten aan matige tot krachtige fysieke activiteit (MVPA) deden en in het weekend minstens de helft van hun oefeningen deden. Ongeveer 21.000 andere regelmatige sporters behaalden minstens 150 minuten MVPA terwijl ze in het weekend minder dan de helft trainden. En ongeveer 30.000 deelnemers werden als inactief beschouwd omdat ze minder dan 150 minuten fysieke activiteit hadden.

Na ongeveer zes jaar follow-up hadden zowel weekendstrijders als regelmatige sporters aanzienlijk minder kans op een breed scala aan gezondheidsproblemen dan deelnemers die inactief waren, aldus de resultaten.

Over het geheel genomen hadden weekendstrijders 11 tot 65 procent minder kans op 264 verschillende gezondheidsproblemen dan inactieve individuen, zo bleek uit de studie. Op dezelfde manier hadden regelmatige sporters 12 tot 59 procent minder kans om met 205 verschillende aandoeningen te kampen dan inactieve personen.

De cardiometabolische voordelen van lichaamsbeweging waren het duidelijkst

De voordelen leken het meest uitgesproken voor zogenaamde cardiometabolische ziekten, een constellatie van vermijdbare aandoeningen die van invloed zijn op het cardiovasculaire en metabolische systeem.

Vooral vergeleken met inactieve deelnemers was het risico op hoge bloeddruk 23 procent lager voor weekendstrijders en 28 procent lager voor regelmatige sporters. Op dezelfde manier was het risico op diabetes type 2 43 procent lager voor weekendstrijders en 46 procent lager voor regelmatige sporters, terwijl het risico op zwaarlijvigheid 45 procent lager was voor weekendstrijders en 56 procent lager voor regelmatige sporters.

Er waren echter enkele aandoeningen aan het bewegingsapparaat en de huid die vaker voorkwamen bij zowel weekendstrijders als regelmatige sporters dan bij inactieve individuen, zegt Kany. Deze waren waarschijnlijk te wijten aan overbelastingsblessures of blootstelling aan de zon, en het risico was vergelijkbaar voor zowel weekendstrijders als voor mensen die trainingen verspreidden over meerdere dagen van de week, zegt Kany.

Een beperking van het onderzoek is dat onderzoekers de activiteitsniveaus slechts gedurende één week hebben gemeten, en het is mogelijk dat de trainingsgewoonten later zijn veranderd op manieren die de resultaten mogelijk hebben beïnvloed. Een ander nadeel is dat het onderzoek niet bedoeld was om precies te bepalen welke soorten trainingen het beste zouden kunnen zijn.

De beste tijd om te sporten is wanneer je kunt

De bevindingen dragen bij aan het bewijs dat suggereert dat alle oefeningen nuttig kunnen zijn, ongeacht wanneer je het doet, zegt Keith Diaz, PhD, hoogleraar gedragsgeneeskunde en directeur van Project PossABILITY aan het Columbia University Medical Center in New York City.

“Zovelen van ons hebben moeite om lichaamsbeweging tijdens de werkweek in te passen”, zegt dr. Diaz, die niet betrokken was bij het nieuwe onderzoek. “Dus je kunt die oefening krijgen op elke manier die je schema toelaat.”

Diaz is het ermee eens dat een potentieel nadeel van het zijn van een weekendkrijger de kans op spier- en skeletletsel is. “Maar de voordelen van sporten alleen in het weekend wegen zwaarder dan de mogelijke risico’s”, zegt Diaz. “Het is beter dan niets. Het ergste is om niets te doen.”