Warmte -up van hete en gefragmenteerde slaap: meer fruit en groenten en volle granen om beter te slapen
De grote hitte van deze dagen, met de vochtigheid van de sterren, bepaalt een zeker zware bijwerking voor de gezondheid. Je slaapt slecht. Je draait in bed, met de lakens die zweterig zijn. En bovenal ontwaken we vaak, het onderbreken van normale slaapcycli, met potentiële negatieve gevolgen voor cardiovasculaire putbewijzen en metabolisme, evenals voor stemming en relaties thuis en op het werk. Maar er is een ander aspect dat niet moet worden onderschat.
Slaap en vooral het hebben van een diepe rust met de hitte kan moeilijker worden, net zoals het meestal complexer is voor degenen die angstig zijn. Wat te doen? Voordat u de schapen telt, werpt u een oog op de voeding. En zet u ertoe om elke dag regelmatig de klassieke vijf porties fruit en groenten te consumeren, om de rust te verbeteren. Om het aan te bevelen, gegevens in de hand, is een onderzoek dat verscheen in slaapgezondheid: het Journal of the National Sleep Foundation.
De waarde van het dieet
Om aan te tonen hoe nuttig het kan zijn om gewoon te wennen aan het respecteren van de gezonde regels van mediterrane voeding, is een onderzoek dat geleerden van de universiteiten van Chicago en Columbia omvatte. De studie benadrukt duidelijk hoe ze gedurende de dag meer fruit en fruit kunnen eten, is geassocieerd (daarom blijkt het geen duidelijke oorzaak-gevolg relatie te zijn).
De gezonde jonge volwassenen die aan de studie hebben deelgenomen, registreerden elke dag hun voedselconsumptie via een app, en droegen een polsbewakingsapparaat waarmee onderzoekers hun slaapritmes objectief konden meten.
De onderzoekers onderzochten specifiek de “fragmentatie van de slaap”, een index die de frequentie weerspiegelt waarmee een persoon wakker wordt of van diepe slaap naar het licht gaat over de nacht. Wat komt er naar voren? Kortom, op basis van wat je elke dag eet, kunnen er verschillen zijn in de slaap van de volgende nacht. En bovenal wordt het bevestigd als degenen die meer fruit en groenten overdag overdag nemen, hebben de neiging om dezelfde nacht een diepere en ononderbroken slaap te hebben, evenals degenen die meer gezonde koolhydraten consumeren, zoals die die voortkomen uit volle granen.
De voordelen, in procentuele termen, zouden zeker niet worden onderschat. Geleerden denken dat mensen die de vijf porties fruit en groenten per dag consumeren, een verbetering van de slaapkwaliteit van 16% kunnen krijgen in vergelijking met degenen die geen groenten of fruit consumeren. Dit alles, in een mum van tijd.
Zoals een van de auteurs in een notitie voor de pers rapporten, Esra Tasali, directeur van het slaapcentrum van de Universiteit van Chicago, “vormt 16% een zeer belangrijk verschil en het is opmerkelijk en het is opmerkelijk dat een dergelijke belangrijke verandering is waargenomen in minder dan 24 uur. De modificaties in het vullen van het dieet zijn een nieuwe, natuurlijke en economische benadering om een betere slaap te verkrijgen. Tijdelijke omstandigheden en de resultaten van de resultaten in deze studie in de vorm van een nieuwe, natuurlijke en economische benadering van een betere slaap.
Hulp van de siesta
Toekomstige studies zullen helpen om vast te stellen of er een causaal verband is, om de resultaten uit te breiden naar verschillende populaties en om de mechanismen te onderzoeken die deze effecten kunnen verklaren. Maar in de tussentijd, ook en vooral wanneer de hitte zwaar en persistent wordt als in deze periode, leidt het onderzoek tot het aanbevelen van eenmaal een dieet met complexe koolhydraten (beter als geheel), fruit en groenten mogelijk helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren. In de tussentijd, terwijl met de sterren temperaturen de wens om af te doen, zelfs als slaap niet rustgevend is, helpen andere strategieën ook degenen die een meer gestoorde slaap hebben.
Allereerst het dutje. Denk: een onderzoek dat een paar maanden geleden in de huidige biologierapporten verscheen in deze zin dat temperaturen boven 25 graden gemakkelijk de siesta duwen omdat er een hersenthermometer is die het lichaamsmetabolisme reguleert volgens de externe temperaturen. Omdat we ons zeker in verschillende thermische aandelen bevinden, herinneren we ons in elk geval hoeveel dit soort siest echt nuttig zou moeten zijn, althans aan de voorkant van het zenuwstelsel.
Welnu, de experts herinneren zich dat de hersenvoordelen worden benadrukt met een siest tussen 5 en 15 minuten en tot 1 of 3 uur na het middagdutje kunnen duren. Als de siesta een half uur overschrijdt, wordt echter een tijdelijke achteruitgang van cognitieve prestaties waargenomen. Dit alles, rekening houdend met het feit dat er ook mensen zijn vatbaar voor het middagdutje met betrekking tot de weersomstandigheden.
Een studie over bijna een half miljoen mensen tussen 40 en 69 jaar beoordeeld op de genetische front- en cerebrale beeldvormingstechnieken laat zien hoe de genetische aanleg voor dutje overdag wordt geassocieerd met een totaal hersenvolume groter dan 15,8 kubieke centimeter. Hypothese? Regelmatige ruimteschepen overdag kunnen helpen beschermen tegen neurodegeneratie, het compenseren van nachtelijke slaapgebrek. Kortom, voor degenen die ervan profiteren, ga je gang voor het dutje. Maar herinnert zich altijd het belang van het recht, en nou ja, ’s nachts. Zelfs met een dieet dat slaap verzoent.
