Waarom negatieve nieuwscycli zo triggerend kunnen zijn

Wat kunt u doen als u secundaire traumatische stress ervaart door het nieuws? Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven van wat er in de wereld gebeurt, is het ook van cruciaal belang om prioriteit te geven aan uw welzijn.

Experts zeggen dat je beide kunt doen:

1. Beperk uw gebruik van sociale media

Voorbij zijn de dagen dat we het nieuws uitsluitend via kranten en tv-reportages op specifieke tijdstippen van de dag volgden. Tegenwoordig consumeren velen van ons in de loop van de dag regelmatig informatie (en nieuws) via sociale media. En dit soort continu gebruik kan overweldigend zijn als het ons overspoelt met non-stop traumatische krantenkoppen.

Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat overmatig gebruik van sociale media in verband werd gebracht met depressie en secundair trauma onder mensen die in Wuhan, China, woonden tijdens het hoogtepunt van de COVID-19-pandemie.

Soms bieden berichten op sociale media meer expliciet nieuwsmateriaal of ruwe details dan je in een nieuwsartikel zou kunnen lezen – of dat je misschien op de hoogte moet blijven, legt Lawson uit. Het is waarschijnlijker dat traditionele media nieuws op een gevoeligere manier brengen, wat mogelijk minder triggerend is voor de kijkers, zegt hij.

2. Neem regelmatig een pauze tijdens het kijken of lezen van het nieuws

Het kan ook helpen om pauzes te nemen en het nieuws uit te zetten na berichtgeving over traumatische gebeurtenissen, voegt Lawson toe.

“Ik denk dat het belangrijk is om een limiet in te stellen en te houden aan de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het consumeren van dit nieuws, bijvoorbeeld 10 tot 20 minuten”, adviseert Lawson. “Het is gemakkelijk om het ene verhaal in het andere te volgen, en al snel ben je urenlang ondergedompeld in het traumatische materiaal, wat kan bijdragen aan het plaatsvervangende (of secundaire) trauma.”

Peifer is het daarmee eens en voegt eraan toe dat, hoewel onderzoek zich van oudsher concentreerde op degenen die traumatische gebeurtenissen rechtstreeks hebben meegemaakt of er getuige van zijn geweest, mensen steeds vaker traumareacties rapporteren alleen al door het zien of horen van het nieuws, als gevolg van de grotere toegang tot traumatisch materiaal 24/7 via nieuws, sociale media en andere media. media en andere platforms.

“Door de berichtgeving over de schietpartij op de school in Uvalde hebben cliënten bijvoorbeeld veranderingen opgemerkt in hyperwaakzaamheid, herkauwen, zorgen over het naar school sturen van hun kind, nachtmerries en veel symptomen”, legt Peifer uit.

3. Stem af op hoe uw geest en lichaam zich voelen tijdens een nieuwsuitzending

Zorg ervoor dat je tijdens een voortdurende nieuwscyclus aandacht besteedt aan alle gedachten en fysieke sensaties die je ervaart, zoals zweten of een snelle hartslag, zegt Lawson.

Als u intense angst en verdriet ervaart, of u overweldigd voelt, kan dit een teken zijn dat het tijd is om een pauze te nemen en voor uzelf te zorgen, of dat nu is door met een dierbare te praten over wat u voelt, door te luisteren naar kalmerende muziek, of een wandeling in de natuur maken. Elke activiteit die u vreugde schenkt en u helpt zich goed genoeg te voelen voor uw dagelijkse leven, geldt als zelfzorg.

Volg de filosofie ‘Zet je eigen zuurstofmasker op voordat je anderen helpt’, zegt Lawson. “Hetzelfde concept is hier van toepassing”, zegt ze. Als u een slopende secundaire trauma ervaart als gevolg van de berichtgeving in het nieuws, wordt het een uitdaging om goed voor uzelf of voor anderen om u heen te zorgen.

4. Zet je emotie om in actie

Als je er zin in hebt, voegt Lawson eraan toe, kun je je woede, verdriet of welke andere emotie dan ook kanaliseren in actie voor verandering, zoals door naar je senatoren en vertegenwoordigers in het Congres te schrijven over je steun voor wetgeving om bepaalde problemen te helpen voorkomen. traumatische gebeurtenissen zoals wapengeweld of haatmisdrijven kunnen zich niet herhalen.

5. Zoek professionele hulp als je die nodig hebt

Als u langer dan een paar dagen een van de volgende symptomen ervaart of het gevoel heeft dat u uw dagelijkse leven niet normaal kunt uitvoeren, raden experts van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan dat u contact opneemt met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp: