‘US News & World Report’ onthult de beste diëten voor 2025

De ranglijst is gebaseerd op feedback van een panel van 69 artsen, geregistreerde diëtisten, voedingsepidemiologen, chef-koks en onderzoekers op het gebied van gewichtsverlies. Een nieuw vijfpuntsbeoordelingssysteem houdt rekening met een breed scala aan gezondheids- en levensstijloverwegingen.

Dit jaar, Amerikaans nieuws keek naar 13 diëten naast pijlers zoals het mediterrane en DASH-diëten. Deze omvatten opties zoals het glutenvrije dieet, het Whole30-dieet (een 30 dagen durend voedseleliminatieprogramma) en het body reset-dieet (een 15-daagse, op smoothies gebaseerde “detox”).

‘US News’ noemt de beste algemene diëten

Volgens Amerikaans nieuws en wereldrapportde beste algemene diëten voor 2025 zijn (in aflopende volgorde):

Dit is het achtste jaar op rij dat het mediterrane dieet als beste uit de bus komt. In een herhaling van 2024 gaat de nummer 2 plek naar het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension), een mediterraan dieet met een extra focus op natriumarm.

Het flexitarische dieet (een semi-vegetarische eetstijl) steeg op de lijst van de vijfde plaats in 2024 naar de derde plaats dit jaar, gevolgd door het MIND-dieet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), dat vorig jaar van de derde plaats verdween. .

“Het is voor mij niet verrassend dat het mediterrane dieet jaar na jaar als beste uit de bus komt”, zegt Maya Vadiveloo, PhD, RD, universitair hoofddocent voeding en voedingswetenschappen aan de Universiteit van Rhode Island in Kingston. “Met uitzondering van sommige mensen met zeer specifieke medische aandoeningen of allergieën, kan bijna iedereen een mediterraan dieet volgen en dit aanpassen aan hun persoonlijke en culturele voedselvoorkeuren.”

Alle diëten die het beste zijn, hebben veel gemeen met het mediterrane dieet, zegt dr. Vadiveloo. In verschillende mate leggen ze allemaal de nadruk op plantaardige maaltijden, hele groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde onverzadigde vetten zoals olijfolie. Op dezelfde manier moedigen ze allemaal gematigdheid aan als het gaat om alcohol, rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen.

“Het mediterrane dieet heeft veel meer opties en is voor sommige mensen misschien wel het gemakkelijkste om te volgen, maar elk van deze diëten zou veel beter zijn dan het typische Amerikaanse dieet”, zegt Melanie Jay, MD, een professor. en de directeur van het obesitasonderzoeksprogramma aan de New York University Grossman School of Medicine in New York City.

‘US News’ kondigt ook de beste opties voor gewichtsverlies aan

Het mediterrane dieet staat ook op de lijst van beste diëten voor gewichtsverlies en komt op nummer 2 achter Weight Watchers en vóór Volumetrics.

Maar met het Mediterrane dieet gebeurt gewichtsverlies niet snel. Volgens de Amerikaans nieuws ranglijsten zijn de beste diëten voor snel gewichtsverlies:

Vergeleken met het mediterrane dieet kan het echter heel moeilijk zijn om Keto en sommige hiervan op de lange termijn vol te houden, zegt dr. Jay. Obstakels zoals de kosten van het kopen van voedsel en de logistiek van het tellen van calorieën of het volgen van specifieke regels voor elke maaltijd kunnen ertoe leiden dat mensen deze diëten opgeven en terugkeren naar hun oude ongezonde eetgewoonten, zegt Jay.

Voor langdurig gewichtsverlies is een langdurige toewijding aan een gezond eetpatroon van cruciaal belang, zegt Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, een geregistreerde diëtist, gecertificeerde personal trainer en gecertificeerde diabeteszorg- en onderwijsspecialist.

“Wanneer je te beperkend bent en elke dag heel specifieke dingen moet doen, maak je jezelf in feite klaar voor mislukking”, zegt Palinski-Wade. “Als we in januari nieuwe diëten proberen en het te streng is, geven we het op omdat we het als alles-of-niets beschouwen en stoppen we met proberen als het te moeilijk voelt om te doen.”

Volgens de nieuwe Amerikaans nieuws Volgens beoordelingen is het mediterrane dieet in het algemeen het gemakkelijkste dieet om te volgen. De tweede eenvoudigste optie is het flexitarische dieet, en het DASH-dieet komt op de derde plaats.

“Dit is logisch omdat dit geen diëten zijn waarbij je calorieën moet tellen of macronutriënten moet bijhouden”, zegt Palinski-Wade. “In plaats daarvan richten deze diëten zich meer op voedselgroepen die nuttig zijn, met veel ruimte om zich aan te passen aan wat voor jou werkt.”

Ranglijsten omvatten diëten voor specifieke gezondheidsproblemen en levensstijlbehoeften

Dit jaar Amerikaans nieuws dieetbeoordelingen toegevoegd voor een tiental nieuwe categorieën gericht op gezondheidsproblemen en levensstijlbehoeften.

Voor de meeste gezondheidsproblemen Amerikaans nieuws onderzocht komt het mediterrane dieet op of nabij de top van de ranglijst uit. Het is het nummer 1 dieet voor artritis, diabetes, diverticulitis, leververvetting, darmgezondheid, hoog cholesterol, ontstekingen, geestelijke gezondheid en prediabetes.

Het is ook de op een na beste optie voor de gezondheid van de hersenen, hoge bloeddruk, de menopauze en gewichtsverlies.

Maar “elk dieet op deze lijsten kan voor iemand werken”, zegt Palinski-Wade. “Het kan sommige mensen helpen beslissen om te proberen een gezondere manier van eten te blijven volgen als ze denken dat het hen zal helpen met een specifiek probleem, of het nu artritis of de menopauze is of iets anders.”

Hier zijn enkele ranglijsten.

Beste diëten voor artritis

• Mediterraan dieet
• Het ontstekingsremmende dieet van Dr. Weil
• GEEST Dieet
• DASH-dieet

Beste diëten voor hersengezondheid en cognitie

• GEEST Dieet
• Mediterraan dieet
• Flexitair dieet
• DASH-dieet
• Het ontstekingsremmende dieet van Dr. Weil

Beste diëten voor diabetes

• Mediterraan dieet
• Flexitair dieet
• DASH-dieet
• GEEST Dieet

Beste diëten voor diverticulitis

• Mediterraan dieet
• Flexitair dieet
• GEEST Dieet
• Veganistisch dieet

Beste diëten voor de darmgezondheid

• Mediterraan dieet
• DASH-dieet
• Flexitair dieet
• GEEST Dieet
• Veganistisch dieet

Beste diëten voor hoge bloeddruk

• DASH-dieet
• Mediterraan dieet

Beste diëten voor hoog cholesterol

• Mediterraan dieet
• DASH-dieet
• Veganistisch dieet
• Flexitair dieet
• TLC-dieet

Beste diëten voor IBS

Beste diëten voor ontstekingen

• Mediterraan dieet
• Het ontstekingsremmende dieet van Dr. Weil
• Flexitair dieet
• DASH-dieet
• GEEST Dieet

Beste diëten voor de menopauze

• Menopauze dieet
• Mediterraan dieet
• Flexitair dieet
• GEEST Dieet
• DASH-dieet

Beste diëten voor geestelijke gezondheid

• Mediterraan dieet
• GEEST Dieet
• Flexitair dieet
• DASH-dieet

Beste diëten voor prediabetes

• Mediterraan dieet
• DASH-dieet
• Flexitair dieet

Beste hart-gezonde diëten

• DASH-dieet
• Mediterraan dieet
• Flexitair dieet
• GEEST Dieet
• Veganistisch dieet
• TLC-dieet
• Cleveland Clinic-dieet

Verandering op de lange termijn zou het doel van elk dieet moeten zijn

De beste manier om uw eetgewoonten, om welke reden dan ook, te herzien, is door na te denken over veranderingen op de lange termijn in plaats van over een snelle oplossing.

“Ga er niet vanuit dat je het de eerste keer goed moet doen”, zegt Vadiveloo. “Probeer de zelfvernietigende gedachte te vermijden dat je het op een dag niet goed hebt gedaan, zodat je het helemaal niet meer kunt doen. Zorg in plaats daarvan voor een bredere visie, zodat als het een maaltijd of een dag niet gaat zoals gepland, je de volgende keer dat je honger hebt nog steeds bedachtzaam kunt zijn en in plaats van naar de chips kunt proberen een stuk fruit te pakken. is één stap die je kunt doen.”